CvičeníPočet fází: 2Trvá 8.5 s
Obratnost kolem vymezeného území
Běh na čas kolem vymezeného území, vždy čelem k základní čáře: sprint dolů, skluz podél základní čáry, běh pozadu nahoru, skluz zpět na start, pak stejné kolo opačným směrem. Je to test obratnosti z NBA Draft Combine.
- Trénuje
- KondicePráce nohouObrana
- Obtížnost
- Začátečník
- Věk
- U12–Dospělí
- Minuty
- 8
- Hráči
- 1–10
- Trenéři
- 1
- Míče
- 0
- Pomůcky
- 4Kužel
Přehrajte ho, nakloňte, upravte pro svůj trénink. Začněte zdarma. Bez účtu a instalace.
Trenérské pokyny
- Celou dobu čelem k základní čáře; otočení k běhu na skluzovém úseku opakování ruší.
- Skluzy bez křížení nohou a při každé změně směru nízko.
- Dotkněte se čáry v každém rohu; zkrácený roh nebo shozený kužel znamená běh znovu.
- Nejdřív pod kontrolou, pak rychle: měřte každé opakování a zkuste ho překonat.
Fázi po fázi
1Fáze 1
První kolo, celou dobu čelem k základní čáře: sprint podél čáry vymezeného území, skluz podél základní čáry, běh pozadu k lokti, skluz zpět na start a dotknout se země.
- A sbíhá na levé místo vedle koše
- A sbíhá na pravé místo vedle koše
- A sbíhá na pravý loket
- A sbíhá na levý loket
2Fáze 2
Druhé kolo opačným směrem: skluz podél čáry trestného hodu, sprint dolů, skluz zpět podél základní čáry, běh pozadu do cíle. Trenér zastaví stopky; běží další.
- A sbíhá na pravý loket
- A sbíhá na pravé místo vedle koše
- A sbíhá na levé místo vedle koše
- A sbíhá na levý loket
Varianty
- Tréninková série: dva běhy z každého lokte, pak celá série znovu.
- Použijte ho jako test na začátku a na konci sezóny a časy si uschovejte.
- Úzké vymezené území (hřiště amerických středních škol): postavte kužely vně čar, aby trať zachovala velikost.