VajaŠtevilo faz: 2Traja 8.5 s
Agilnost v raketi
Merjen tek okoli rakete, vedno z obrazom proti čelni črti: šprint navzdol, bočni koraki ob čelni črti, tek nazaj navzgor, bočni koraki nazaj na start, nato isti krog v drugo smer. Test agilnosti v raketi z NBA Draft Combina.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U12–Odrasli
- Minute
- 8
- Igralci
- 1–10
- Trenerji
- 1
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- 4Stožec
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Ves čas z obrazom proti čelni črti; obrat za tek odseka z bočnimi koraki razveljavi ponovitev.
- Bočni koraki brez križanja nog, nizko skozi vsako spremembo smeri.
- V vsakem kotu se dotaknite črte; odrezan kot ali podrt stožec pomeni ponovitev.
- Najprej nadzorovano, nato hitro: merite vsako ponovitev in jo poskusite izboljšati.
Fazo za fazo
1Faza 1
Prvi krog, vso pot z obrazom proti čelni črti: šprint ob črti rakete navzdol, bočni koraki čez čelno črto, tek nazaj do komolca, bočni koraki nazaj na start in dotik tal.
- A vteka na levi dunker spot
- A vteka na desni dunker spot
- A vteka na desni komolec
- A vteka na levi komolec
2Faza 2
Drugi krog v drugo smer: bočni koraki čez črto prostih metov, šprint navzdol, bočni koraki nazaj ob čelni črti, tek nazaj do cilja. Trener ustavi štoparico; začne naslednji.
- A vteka na desni komolec
- A vteka na desni dunker spot
- A vteka na levi dunker spot
- A vteka na levi komolec
Različice
- Trening serija: po dva teka z vsakega komolca, nato vsa serija še enkrat.
- Uporabite kot test na začetku in koncu sezone in shranite čase.
- Ozka raketa (srednješolsko igrišče): stožce postavite zunaj črt, da proga ohrani velikost.