VajaŠtevilo faz: 3Traja 9.3 s
T-test agilnosti
Štirje stožci v obliki črke T. Šprint naprej do srednjega stožca, bočni koraki levo do končnega, bočni koraki vse do desnega konca, nazaj do sredine in tek nazaj do starta. Klasičen test agilnosti, ki hkrati uri obrambne drsne korake.
- Težavnost
- Srednja raven
- Starost
- U12–Odrasli
- Minute
- 6
- Igralci
- 1–10
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- 4Stožec
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Dotaknite se vsakega stožca; zgrešen dotik je zgrešena ponovitev.
- Bočni koraki nizko in široko: odrivajte se z zadnjo nogo, peti se nikoli ne stakneta.
- Smer spremenite s spuščanjem bokov, ne z nagibanjem zgornjega dela telesa.
- Vsak tek merite in zapišite; počitek vsaj toliko, kolikor je trajal tek.
Fazo za fazo
1Faza 1
Šprint od A do B in dotik stožca z desno roko. Tecite vzravnano, nato v zadnjih korakih spustite boke, da se ustavite.
- A vteka na visoki post
2Faza 2
Z bočnimi koraki levo do C in dotik, nato vse do desne do D in dotik. Obrambni položaj, noge se nikoli ne prekrižajo.
- A vteka
- A vteka
3Faza 3
Z bočnimi koraki nazaj do B, nato tek nazaj do A. Naslednji začne v trenutku, ko prečkate A.
- A vteka na visoki post
- A vteka
- B vteka
Različice
- Najprej začnite na desno stran.
- Z žogo: med bočnimi koraki jo držite pri prsih.
- Tekma dveh igralcev na dveh T-jih drug ob drugem.