教学要点
- 每个标志桶都要摸到；漏摸一个，这次就不算。
- 滑步要低要宽：用后脚蹬地，脚跟绝不碰在一起。
- 靠沉髋来变向，而不是靠上身倾斜。
- 每次计时并记录；休息时间至少和跑的时间一样长。
逐阶段
1第 1 阶段
从 A 冲刺到 B，用右手摸标志桶。直立跑，最后几步沉髋刹停。
- A 空切到高位
2第 2 阶段
向左滑步到 C 并摸桶，然后一路向右滑到 D 并摸桶。防守姿势，双脚绝不交叉。
- A 空切
- A 空切
3第 3 阶段
滑步回到 B，然后后退跑回 A。你一过 A，下一个人就出发。
- A 空切到高位
- A 空切
- B 空切
变式
- 先向右侧开始。
- 拿着球：滑步时把球抱在胸前。
- 两个 T 字并排，两人比赛。