코칭 포인트
- 모든 콘을 터치하세요. 한 번이라도 놓치면 그 반복은 무효입니다.
- 슬라이드는 낮고 넓게: 뒷발로 밀고, 뒤꿈치를 붙이지 마세요.
- 방향 전환은 상체를 기울이는 것이 아니라 엉덩이를 낮춰서 합니다.
- 매번 시간을 재고 기록하세요. 달린 시간 이상 쉽니다.
단계별로
11단계
A에서 B로 질주해 오른손으로 콘을 터치. 똑바로 서서 달리다가 마지막 몇 걸음에서 엉덩이를 낮춰 멈춥니다.
- A: 하이 포스트(으)로 컷
22단계
왼쪽 C까지 슬라이드해 터치, 그다음 오른쪽 D까지 쭉 슬라이드해 터치. 수비 자세로, 발은 절대 교차하지 않습니다.
- A: 컷
- A: 컷
33단계
B로 슬라이드해 돌아온 뒤 A까지 백페달. 앞 선수가 A를 지나는 순간 다음 선수가 출발합니다.
- A: 하이 포스트(으)로 컷
- A: 컷
- B: 컷
변형
- 오른쪽부터 시작.
- 공을 들고: 슬라이드하는 동안 가슴에 안고.
- T 두 개를 나란히 놓고 두 명이 경쟁.