VežbaBroj faza: 3Traje 9.3 s
T-test agilnosti
Četiri čunja u obliku slova T. Sprint napred do srednjeg čunja, bočni koraci levo do krajnjeg, bočni koraci skroz desno do drugog kraja, nazad do sredine i trčanje unazad do starta. Klasičan test agilnosti koji uvežbava i odbrambeni klizni korak.
- Težina
- Srednji nivo
- Uzrast
- U12–Odrasli
- Minuti
- 6
- Igrači
- 1–10
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 4Čunj
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Dodirnite svaki čunj; propušten dodir je propušteno ponavljanje.
- Bočni koraci nisko i široko: odgurujte se zadnjom nogom, pete se nikad ne sudaraju.
- Pravac menjajte spuštanjem kukova, ne naginjanjem gornjeg dela tela.
- Merite i beležite svaki prolaz; odmor najmanje koliko je trajao prolaz.
Faza po fazu
1Faza 1
Sprint od A do B i dodir čunja desnom rukom. Trčite uspravno, pa spustite kukove u poslednjim koracima da stanete.
- A utrčava ka visokom postu
2Faza 2
Bočnim koracima levo do C i dodir, pa skroz desno do D i dodir. Odbrambeni stav, noge se nikad ne ukrštaju.
- A utrčava
- A utrčava
3Faza 3
Bočnim koracima nazad do B, pa trčanje unazad do A. Sledeći kreće onog trenutka kad prođete A.
- A utrčava ka visokom postu
- A utrčava
- B utrčava
Varijante
- Krenite prvo na desnu stranu.
- Sa loptom: držite je na grudima tokom bočnih koraka.
- Trka dva igrača na dva T jedan pored drugog.