Latihan3 faseDurasi 9.3 dtk
Kelincahan T-Drill
Empat kerucut membentuk huruf T. Sprint ke depan ke kerucut tengah, geser ke kiri ke kerucut ujung, geser ke kanan sampai ujung lainnya, geser kembali ke tengah, dan lari mundur ke awal. Tes kelincahan klasik yang juga melatih langkah geser bertahan.
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U12–Dewasa
- Menit
- 6
- Pemain
- 1–10
- Bola
- 0
- Peralatan
- 4Cone
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Sentuh setiap kerucut; sentuhan terlewat berarti ulangan tidak dihitung.
- Geser rendah dan lebar: dorong dari kaki belakang, jangan pernah mempertemukan tumit.
- Ubah arah dengan menurunkan pinggul, bukan dengan memiringkan badan atas.
- Catat waktu setiap lari; istirahat setidaknya selama waktu larinya.
Fase demi fase
1Fase 1
Sprint dari A ke B dan sentuh kerucut dengan tangan kanan. Lari tegak, lalu turunkan pinggul di langkah terakhir untuk berhenti.
- A melakukan cut ke high post
2Fase 2
Geser ke kiri ke C dan sentuh, lalu terus ke kanan ke D dan sentuh. Sikap bertahan, kaki tidak pernah menyilang.
- A melakukan cut
- A melakukan cut
3Fase 3
Geser kembali ke B, lalu lari mundur ke A. Pemain berikutnya berangkat begitu kamu melewati A.
- A melakukan cut ke high post
- A melakukan cut
- B melakukan cut
Variasi
- Mulai ke sisi kanan lebih dulu.
- Bawa bola: pegang di dada saat bergeser.
- Balapan dua pemain di dua T yang berdampingan.