Latihan3 faseDurasi 9.9 dtk
Tangga sampai Penyelesaian
Kaki cepat melewati tangga kelincahan dan dua gawang mini, menerima operan dari pelatih sambil bergerak, lalu satu dribel keras melewati boneka berdiri untuk penyelesaian. Barisan terus berjalan: yang menyelesaikan mengambil rebound, mengoper kembali ke pelatih, dan pemain berikutnya berangkat.
- Tingkat kesulitan
- Menengah
- Usia
- U12–Dewasa
- Menit
- 10
- Pemain
- 2–8
- Pelatih
- 1
- Bola
- 2
- Peralatan
- 1Tangga kelincahan
- 2Gawang mini
- 1Boneka
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Tangga: satu kaki di setiap kotak, ringan di ujung telapak, lengan ikut mengayun.
- Gawang: cepat lepas dari lantai dan mendarat lembut; tanpa langkah tersendat di antaranya.
- Keluar dari gerakan kaki dengan posisi rendah, tunjukkan sasaran dan tangkap sambil bergerak.
- Lewati boneka bahu ke pinggul, lindungi bola dengan badan, selesaikan tinggi lewat papan.
Fase demi fase
1Fase 1
Melewati tangga: satu kaki di setiap kotak, di ujung telapak kaki. Lalu lompati kedua gawang tanpa langkah tersendat.
- 1 melakukan cut ke elbow kanan
2Fase 2
Tangkap sambil bergerak, satu dribel keras melewati boneka, bahu ke pinggul, dan selesaikan tinggi lewat papan.
- C mengoper ke 1
- 1 melakukan dribel ke ring
- 1 menembak
3Fase 3
Rebound, oper kembali ke pelatih dan berlari kecil ke ujung barisan. Pemain berikutnya berangkat begitu pelatih memegang bola.
- 1 mengoper ke C
- 1 melakukan cut
- 2 melakukan cut ke elbow kanan
- 3 melakukan cut
- C mengoper ke 2
- 2 melakukan dribel ke ring
- 2 menembak
Variasi
- Ganti pola tangga setiap putaran: dua kaki masuk, menyamping, masuk-masuk-keluar-keluar.
- Pelatih memegang bantalan dan membenturkan diri ke pemain yang menyelesaikan.
- Cerminkan di sisi kiri dan selesaikan dengan tangan kiri.