תרגיל3 שלביםנמשך 9.9 שנ׳
מהסולם לסיום
רגליים מהירות דרך סולם זריזות ומעל שתי משוכות נמוכות, תפיסה בתנועה ממסירה של המאמן, ואז כדרור חזק אחד ליד בובה וסיום. הטור ממשיך לזרום: המסיים לוקח ריבאונד, מוסר חזרה למאמן והבא יוצא.
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 10
- שחקנים
- 2–8
- מאמנים
- 1
- כדורים
- 2
- ציוד
- 1סולם זריזות
- 2משוכה
- 1בובה
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- סולם: רגל אחת בכל משבצת, קלילות על כריות כפות הרגליים, הידיים עובדות.
- משוכות: מהר מהרצפה ורך בנחיתה; בלי צעד ביניים בין המשוכות.
- לצאת נמוך מעבודת הרגליים, להראות מטרה ולתפוס בתנועה.
- לעבור את הבובה כתף לירך, להגן על הכדור עם הגוף, לסיים גבוה מהלוח.
שלב אחר שלב
1שלב 1
דרך הסולם: רגל אחת בכל משבצת, על כריות כפות הרגליים. ואז מעל שתי המשוכות בלי צעד ביניים.
- 1 חותך אל המרפק הימני
2שלב 2
תפיסה בתנועה, כדרור חזק אחד ליד הבובה, כתף לירך, וסיום גבוה מהלוח.
- C מוסר אל 1
- 1 מכדרר אל הסל
- 1 זורק לסל
3שלב 3
ריבאונד, מסירה חזרה למאמן וריצה קלה לסוף הטור. הבא יוצא ברגע שהכדור אצל המאמן.
- 1 מוסר אל C
- 1 מבצע חיתוך
- 2 חותך אל המרפק הימני
- 3 מבצע חיתוך
- C מוסר אל 2
- 2 מכדרר אל הסל
- 2 זורק לסל
וריאציות
- בכל סבב דפוס אחר בסולם: שתי רגליים, הצידה, פנימה-פנימה-החוצה-החוצה.
- המאמן מחזיק כרית חבטה ודוחף את המסיים.
- במראה בצד שמאל, עם סיום ביד שמאל.