Harjoite3 vaihettaKesto 9.9 s
Tikkaat ja viimeistely
Nopeat jalat koordinaatiotikkaiden läpi ja kahden miniaidan yli, syöttö valmentajalta liikkeestä, sitten yksi kova kuljetus harjoitusnuken ohi ja viimeistely. Jono pyörii jatkuvasti: viimeistelijä ottaa levypallon, syöttää valmentajalle ja seuraava lähtee.
- Harjoittaa
- JalkatyöViimeistelyKuntoharjoittelu
- Vaativuus
- Keskitaso
- Ikä
- U12–Aikuiset
- Minuutit
- 10
- Pelaajat
- 2–8
- Valmentajat
- 1
- Pallot
- 2
- Välineet
- 1Koordinaatiotikkaat
- 2Aita
- 1Harjoitusnukke
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Tikkaat: yksi jalka jokaiseen ruutuun, kevyesti päkiöillä, kädet mukana.
- Aidat: nopeasti irti lattiasta ja pehmeästi alas; ei välitöpöttelyä aitojen välissä.
- Tule jalkatyöstä matalana, näytä kohde ja ota pallo liikkeestä.
- Mene nuken ohi olkapää lantiota vasten, suojaa pallo vartalolla ja viimeistele korkealta taulun kautta.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Tikkaiden läpi: yksi jalka jokaiseen ruutuun, päkiöillä. Sitten molempien aitojen yli ilman välitöpöttelyä.
- 1 leikkaa oikeaan kyynärpäähän
2Vaihe 2
Kiinniotto liikkeestä, yksi kova kuljetus nuken ohi, olkapää lantiota vasten, ja korkea viimeistely taulun kautta.
- C syöttää pelaajalle 1
- 1 kuljettaa korille
- 1 heittää
3Vaihe 3
Levypallo, syöttö takaisin valmentajalle ja hölkkä jonon perälle. Seuraava lähtee heti, kun pallo on valmentajalla.
- 1 syöttää pelaajalle C
- 1 leikkaa
- 2 leikkaa oikeaan kyynärpäähän
- 3 leikkaa
- C syöttää pelaajalle 2
- 2 kuljettaa korille
- 2 heittää
Muunnelmat
- Vaihda tikkaiden askelkuviota joka kierroksella: tasajalkaa, sivuttain, sisään-sisään-ulos-ulos.
- Valmentaja pitää tyynyä ja tönäisee viimeistelijää.
- Peilikuvana vasemmalla puolella, viimeistely vasemmalla kädellä.