Koripallon heittoharjoitteet joukkueharjoituksiin

Hyvillä koripallon heittoharjoitteilla on joukkueharjoituksissa kolme yhteistä piirrettä. Pelaajat ottavat samoja heittoja kuin peleissä, samalla vauhdilla kuin pelaavat, ja joku laskee. Kaikki muu — pallojen määrä, kierto, kilpailu — on olemassa näiden kolmen asian suojaamiseksi.

Suurin osa joukkueen heittoharjoittelusta kaatuu jo ensimmäiseen. Pelaajat ottavat pitkiä, hitaita ja vartioimattomia hyppyheittoja paikoista, joista he eivät koskaan heitä pelissä, ja valmentaja ihmettelee, miksi harjoitusten heittokunto ei näy lauantaina.

Ensin järjestelyt: korit, pallot ja ryhmät

Ennen kuin valitset harjoitteen, laske, montako heittoa kukin pelaaja saa. Yksi pallo ja kuuden pelaajan jono yhdellä korilla tarkoittaa parhaimmillaankin yhtä heittoa pelaajaa kohden puolen minuutin välein. Samat kuusi pelaajaa kahdeksi kolmen hengen ryhmäksi jaettuina, kaksi palloa ryhmää kohden, heittävät neljä tai viisi kertaa useammin.

Yksinkertainen perusasetelma:

• Kolmen hengen ryhmät koria kohden. Heittäjä, levypallon ottaja, syöttäjä. Vaihto jokaisen heiton jälkeen tai minuutin välein.
• Kaksi palloa ryhmää kohden. Levypallon ottaja syöttää toisen pallon ulos, kun heittäjä on vielä laskeutumassa edellisestä heitosta.
• Pallokärry tai valmentaja harjoitteisiin, joissa palloja pitää tulla tasaisesti.
• Minuutti paikkaa kohden, sitten vaihto. Lyhyet kierrokset pitävät tehon korkealla.

Jos pelaajia on enemmän kuin koreja, pyöritä vieressä viimeistely- tai pallonkäsittelypistettä ja vaihda ryhmiä muutaman minuutin välein. Odottavat pelaajat eivät opi mitään.

1. Ensin viimeistely: Mikan-harjoite

Jokaisen heittojakson pitäisi alkaa korin luota. Mikan-harjoite on viisi minuuttia lyhyitä lay-upeja vuorotellen kummaltakin puolelta pallo koko ajan ylhäällä, ja sillä on kolme tehtävää: se lämmittää pallotuntumaa, harjoittaa oikeaa jalkaa ja kättä molemmilla puolilla ja totuttaa pelaajat ottamaan pallon kiinni verkon alta ja nousemaan heti uudelleen ylös.

Laske osumat 30 sekunnissa ja kirjaa luku ylös. Pelaajat, jotka näkevät oman lukunsa, yrittävät kovemmin.

2. Skriiniltä: curl-heitot tuolien ympäri

Tuoli kummassakin vapaaheittoviivan kulmassa korvaa skriinaajan. Heittäjä vie kuvitellun puolustajansa tuoliin, kiertää sen tiukasti curlina, ottaa valmentajan syötön kiinni ja nousee heittoon.

Tärkein valmennusvinkki koskee itse curlia. Jos heittäjä ajautuu leveälle, skriini ei pysäytä ketään ja heitto lähtee kauempaa kuin pelissä. Olkapää hipaisee tuolia, kädet valmiina, kiinniotossa sisäjalka maahan ensin, hartiat kohti koria ennen heittoa. Jotkut valmentajat opettavat kiinniottoon tasajalkapysähdyksen askelpysähdyksen sijaan. Molemmat toimivat; valitse joukkueellesi toinen ja pysy siinä.

Toisessa vaiheessa heittäjä palaa korin alta ja kiertää toisen tuolin. Juuri tämä toisto on tärkeä: kaksi curlia, kaksi kiinniottoa, kaksi heittoa, sitten vaihto.

Kun curl on puhdas, lisää lukeminen. Puolustaja seuraa heittäjää, ja heittäjä kiertää curlina, jos puolustaja seuraa takaa, tai avautuu laitaan (fade), jos puolustaja oikaisee tuolin alta. Se on sama ratkaisu, jonka heittäjä tekee hyökkäyksessäsi tullessaan pin-downilta tai staggerilta.

3. Catch and shoot pelipaikoilta

Pariheitot ovat yksinkertaisin joukkueen heittoharjoite ja yhä yksi parhaista, kunhan paikat ovat oikeat. Valitse ne kolme tai neljä paikkaa, jotka hyökkäyksesi oikeasti luo: molemmat kulmat, molemmat laidat ja kärki, jos pelaatte sen kautta. Isomies, joka ei koskaan heitä laidalta, ei saisi käyttää harjoitusta laitaheittoihin.

Säännöt:

• Syöttäjä syöttää heittäjän heittotaskuun, ei kasvoille.
• Heittäjä tulee kiinniottoon liikkeessä, jalat valmiina, kädet näyttävät maalia.
• Heittäjä seuraa heittoaan ja hänestä tulee syöttäjä. Syöttäjästä tulee heittäjä seuraavalla paikalla.
• Minuutti paikkaa kohden, osumat lasketaan ääneen.

Vanhemmilla pelaajilla lisää joka kolmannen kiinnioton jälkeen heittoharhautus ja yksi kuljetus pysähdysheittoon. Heittoharhautus on hyödyllinen vain, jos se näyttää täsmälleen heitolta.

4. Heitto closeoutia vastaan

Pelissä heitto tulee lähes aina niin, että puolustaja juoksee heittäjää kohti. Yhdistä closeout-harjoite heittäjiisi, niin molemmat ryhmät kehittyvät samaan aikaan.

Puolustaja aloittaa apupaikalta korin alta. Valmentaja syöttää laitaan, puolustaja tekee closeoutin ja heittäjä valitsee: heittää, jos puolustaja jää lyhyeksi, ja ohittaa hänet, jos hän lentää ohi, enintään kahdella kuljetuksella. Laske pisteet molemmille. Piste jokaisesta osumasta, piste puolustukselle jokaisesta torjunnasta.

Tässä harjoitteessa heittäminen kohtaa ajon ja ulossyötön. Pelaajat oppivat, että hyvä closeout vie heiton ja antaa korilleajon, kun taas huono antaa molemmat.

5. Viimeistely vauhdista

Kävellen tehdyt lay-upit eivät siirry peliin. Kaksi kirjaston harjoitetta sijoittaa viimeistelyn todellisen liikkeen loppuun.

Tikkaat ja viimeistely tarkoittaa nopeita jalkoja koordinaatiotikkaissa ja kahden matalan aidan yli, kiinniottoa liikkeessä, yhtä kovaa kuljetusta harjoitusnuken ohi ja korkeaa viimeistelyä levyn kautta.

Kolmen pelaajan kahdeksikko päättää jokaisen kierroksen täysivauhtisen syötön jälkeiseen lay-upiin, juuri sellaiseen viimeistelyyn, jota nopea hyökkäys tarvitsee. Sääntö molempiin: ohi mennyt lay-up tarkoittaa seuraavan ryhmän vuoroa, ei toista yritystä.

6. Heittäminen väsyneenä

Vapaaheitot ja lopputilanteiden heitot tulevat juoksemisen jälkeen. Harjoittele ne samoin.

• Vapaaheitot spurttien jälkeen. Kerran kentän päästä päähän ja takaisin, sitten kaksi vapaaheittoa. Joukkueen tavoite on tietty määrä osumia yrityksistä ennen kuin harjoite päättyy.
• Vapaaheitot paineen alla. Yksi heittäjä, koko joukkue katsoo. Huti, ja joukkue juoksee; osuma, ja seuraava pelaaja astuu viivalle. Käytä tätä säästeliäästi, sillä paine toimii vain, kun se on harvinaista.

Oppaamme kuntoharjoitteista pallon kanssa esittelee lisää tapoja sijoittaa heittäminen todellisen ponnistuksen loppuun.

Pidä kirjaa

Heittäminen ilman laskemista on liikuntaa. Heittäminen laskemisen kanssa on harjoittelua.

Ohjelmistoa ei tarvita. Riittää paperi, jossa on jokaisen pelaajan nimi ja kolme saraketta — harjoite, osumat, yritykset — ja jonka pelaajat täyttävät itse jokaisen kierroksen jälkeen. Vertaa kerran viikossa. Pelaajat, jotka näkevät catch and shoot -lukunsa nousevan, uskovat harjoitteeseen. Pelaajat, joiden luku ei liiku, näyttävät, missä tekniikka kaipaa työtä.

Kilpailulliset kierrokset auttavat myös. Kaksi koria kilpailee yhteispisteistä. Ryhmä toista vastaan samoilta paikoilta minuutin ajan. Hävinnyt ryhmä ei juokse; se heittää seuraavissa harjoituksissa ensimmäisenä ylimääräisen kierroksen.

Vältettävät virheet

• Loputon tekniikkaheittäminen. Se kuuluu aloittelijoilla kahteen ensimmäiseen minuuttiin, ei edustusjoukkueen harjoituksen keskelle.
• Heittäminen heittoetäisyyden ulkopuolelta. Jos tekniikka muuttuu, jotta pallo ylettyy korille, heitto on liian kaukaa.
• Kukaan ei ota levypalloa. Levypallon ottaja, joka lähtee pallon perään yhtä kovaa kuin heittäjä heittää, tuplaa harjoitteen heittomäärän.
• Puhuminen toistojen aikana. Valmenna kierrosten välissä. Kierroksen aikana pelaajat heittävät.
• Ei pelipaikkoja. Harjoittele niitä heittoja, joita hyökkäyksesi luo.

Omien heittoharjoitteiden piirtäminen

Mikan-harjoite, curl tuolien ympäri, closeout, tikkaat ja viimeistely sekä kahdeksikko löytyvät kaikki SlongeHoopsin harjoitekirjastosta, jokaiselle vaiheelle oma kaavio, välineet, valmennusvinkit ja muunnelmat. Avaa niistä mikä tahansa sovelluksessa ja muokkaa sitä: siirrä tuolit laidoille, vaihda valmentaja syöttäjäksi, lisää toinen heittäjä.

Jos suosikkiheittoharjoitteesi ei ole vielä mukana, piirrä se harjoite-editorissa. Aseta tuolit, kartiot tai pallokärry sinne, missä ne salissa ovat, vedä jokaisesta pelaajasta näyttääksesi leikkauksen, syötön ja heiton, ja harjoite etenee vaihe vaiheelta. Kirjastossa on monia tavallisia heittoharjoitteita, mutta ei jokaista. Välineet myös pysyvät koko harjoitteen ajan siellä, mihin ne asetat: tuoli ei voi liikkua vaiheiden välillä.