I buoni esercizi di tiro a basket per l’allenamento di squadra hanno tre cose in comune. I giocatori prendono i tiri che prendono in partita, alla velocità a cui giocano, e qualcuno conta. Tutto il resto — il numero di palloni, la rotazione, la competizione — serve a proteggere queste tre cose.
La maggior parte del tiro di squadra fallisce sulla prima. I giocatori prendono tiri in sospensione lunghi, lenti e senza opposizione da punti da cui in partita non tirano mai, e l’allenatore si chiede perché il tiro dell’allenamento il sabato non si vede.
Prima organizza: canestri, palloni e gruppi
Prima di scegliere un esercizio, calcola quanti tiri prende ogni giocatore. Un pallone e una fila di sei su un canestro fanno, nel migliore dei casi, un tiro per giocatore ogni mezzo minuto. Gli stessi sei giocatori divisi in due gruppi da tre, con due palloni per gruppo, tirano quattro o cinque volte di più.
Uno standard semplice:
- Gruppi da tre per canestro. Tiratore, rimbalzista, passatore. Si ruota a ogni tiro o ogni minuto.
- Due palloni per gruppo. Il rimbalzista passa fuori il secondo pallone mentre il tiratore sta ancora atterrando dal tiro precedente.
- Un carrello portapalloni o un allenatore per gli esercizi che hanno bisogno di rifornimento continuo.
- Un minuto per posizione, poi si cambia. Le serie brevi tengono alta l’intensità.
Se hai più giocatori che canestri, fai girare accanto una stazione di conclusioni o di trattamento di palla e cambia i gruppi ogni pochi minuti. I giocatori che aspettano non imparano niente.
1. Prima concludere: l’esercizio Mikan
Ogni blocco di tiro dovrebbe cominciare vicino al ferro. L’esercizio Mikan è fatto di cinque minuti di brevi terzi tempi da lati alternati, con la palla sempre alta, e svolge tre compiti: scalda il tocco, allena il piede e la mano giusti da entrambi i lati e abitua i giocatori a prendere la palla appena esce dalla retina e a risalire subito.
Conta i canestri in 30 secondi e scrivi il numero. I giocatori che vedono il proprio numero spingono di più.
2. In uscita dal blocco: il tiro in uscita a ricciolo dalle sedie
Una sedia su ogni gomito fa da bloccante. Il tiratore porta il suo difensore immaginario contro la sedia, ci gira intorno stretto in ricciolo, riceve dall’allenatore e sale al tiro.
Il punto chiave più importante è il ricciolo stesso. Se il tiratore si allarga, il blocco non blocca nessuno e il tiro parte da più lontano che in partita. Spalla che sfiora la sedia, mani pronte, piede interno giù per primo sulla ricezione, spalle allineate prima del tiro. Alcuni allenatori insegnano un arresto a un tempo sulla ricezione invece dell’arresto a due tempi. Funzionano entrambi; scegline uno per la tua squadra e restaci.
La seconda fase rimanda il tiratore sotto il ferro per fare il ricciolo sull’altra sedia. È la ripetizione che conta: due riccioli, due ricezioni, due tiri, poi si ruota.
Quando il ricciolo è pulito, aggiungi la lettura. Un difensore segue il tiratore, e il tiratore va in ricciolo se il difensore lo insegue, oppure si apre verso l’ala (fade) se il difensore taglia sotto la sedia. È la stessa lettura che un tiratore fa uscendo da un pin-down o da uno stagger nel tuo attacco.
3. Catch and shoot dalle posizioni di gioco
Il tiro a coppie è l’esercizio di tiro di squadra più semplice ed è ancora uno dei migliori, a patto che le posizioni siano quelle giuste. Scegli le tre o quattro posizioni che il tuo attacco crea davvero: i due angoli, le due ali e la punta se giocate da lì. Un lungo che non tira mai dall’ala non dovrebbe passare l’allenamento a tirare dall’ala.
Le regole:
- Il passatore passa nella tasca di tiro del tiratore, non in faccia.
- Il tiratore arriva in movimento sulla ricezione, piedi pronti, mani che danno un bersaglio.
- Il tiratore segue il proprio tiro e diventa passatore. Il passatore diventa tiratore nella posizione successiva.
- Un minuto per posizione, canestri contati ad alta voce.
Con i giocatori più grandi, aggiungi una finta di tiro e un palleggio verso un arresto e tiro ogni tre ricezioni. La finta serve solo se è identica al tiro.
4. Tirare sul closeout
In partita un tiro arriva quasi sempre con un difensore che corre verso il tiratore. Abbina l’esercizio di closeout ai tuoi tiratori e i due gruppi migliorano insieme.
Il difensore parte in aiuto sotto canestro. L’allenatore passa sull’ala, il difensore fa il closeout e il tiratore sceglie: tirare se il difensore arriva corto, batterlo in penetrazione se arriva troppo lanciato, con al massimo due palleggi. Assegna punti da entrambe le parti. Un punto per ogni canestro, un punto alla difesa per ogni stop.
È l’esercizio in cui il tiro incontra il drive and kick. I giocatori imparano che un buon closeout toglie il tiro e concede la penetrazione, e che uno cattivo concede tutte e due.
5. Concludere in velocità
I terzi tempi al passo non si trasferiscono in partita. Due esercizi della libreria mettono la conclusione alla fine di un movimento reale.
La scaletta e conclusione porta piedi rapidi dentro una scaletta e sopra due ostacolini, poi una ricezione in movimento, un palleggio deciso per superare una sagoma e una conclusione alta al tabellone.
La treccia a tre chiude ogni viaggio con un terzo tempo dopo un passaggio a tutta velocità, che è esattamente la conclusione di cui ha bisogno un contropiede. Regola per entrambi: un terzo tempo sbagliato è il turno del gruppo successivo, non un secondo tentativo.
6. Tirare stanchi
I tiri liberi e i tiri di fine partita arrivano dopo aver corso. Allenali così.
- Tiri liberi dopo gli scatti. Un’andata e ritorno a tutto campo, poi due tiri liberi. L’obiettivo di squadra è un numero di canestri sui tentativi prima della fine dell’esercizio.
- Tiri liberi sotto pressione. Un tiratore, tutta la squadra che guarda. Se sbaglia, la squadra corre; se segna, tocca al giocatore successivo. Usalo con moderazione, perché la pressione funziona solo se è rara.
La nostra guida sugli esercizi di preparazione atletica con la palla ha altri modi per mettere il tiro alla fine di uno sforzo vero.
Tieni il conto
Tirare senza contare è fare movimento. Tirare contando è allenarsi.
Non ti serve un software. Basta un foglio con il nome di ogni giocatore e tre colonne — l’esercizio, i canestri, i tentativi — compilato dai giocatori stessi dopo ogni serie. Una volta a settimana, confronta. I giocatori che vedono salire il loro numero nel catch and shoot credono nell’esercizio. I giocatori il cui numero resta fermo ti mostrano dove la meccanica va lavorata.
Anche le serie a gara aiutano. Due canestri in corsa verso un totale di squadra. Un gruppo contro l’altro, dalle stesse posizioni, per un minuto. Il gruppo che perde non corre; all’allenamento successivo tira per primo una serie in più.
Errori da evitare
- Tiro di meccanica senza fine. Ha senso nei primi due minuti con i principianti, non a metà di un allenamento della prima squadra.
- Tirare oltre il proprio raggio. Se la meccanica cambia per arrivare al ferro, il tiro è troppo lontano.
- Nessuno a rimbalzo. Un rimbalzista che insegue il pallone con la stessa intensità con cui il tiratore tira raddoppia i tiri dell’esercizio.
- Parlare durante le ripetizioni. Correggi tra una serie e l’altra. Durante la serie, i giocatori tirano.
- Niente posizioni di gioco. Allena i tiri che il tuo attacco crea.
Disegnare i tuoi esercizi di tiro
L’esercizio Mikan, il ricciolo sulle sedie, il closeout, la scaletta e conclusione e la treccia sono tutti nella libreria di esercizi di SlongeHoops, con un diagramma per ogni fase, l’attrezzatura, i punti chiave e le varianti. Aprine uno nell’app per modificarlo: sposta le sedie sulle ali, sostituisci l’allenatore con un passatore, aggiungi un secondo tiratore.
Se il tuo esercizio di tiro preferito non c’è ancora, disegnalo nell’editor degli esercizi. Metti le sedie, i coni o il carrello portapalloni dove stanno in palestra, trascina da ogni giocatore per mostrare il taglio, il passaggio e il tiro, e l’esercizio si anima fase per fase. La libreria ha molti esercizi di tiro comuni, ma non tutti. Inoltre l’attrezzatura resta dove la metti per tutto l’esercizio: una sedia non può muoversi tra una fase e l’altra.
Domande
Qual è il miglior esercizio di tiro per un allenamento di squadra?
Quello in cui ogni giocatore prende il tiro che prende in partita, a ritmo partita, e qualcuno conta i canestri. Il tiro a coppie dalle posizioni di gioco, il ricciolo sulle sedie e il catch and shoot contro un closeout rientrano tutti. Il tiro di meccanica da fermi no, una volta superata la fase da principianti.
Come si fanno esercizi di tiro con un solo canestro?
Gruppi da tre con due palloni: uno tira, uno prende il rimbalzo, uno passa, e tutti ruotano a ogni tiro. Metti gli altri giocatori su una stazione di conclusioni o di trattamento di palla lontano dal ferro e cambia i gruppi ogni pochi minuti.
I giovani giocatori dovrebbero tirare da tre in allenamento?
Solo da dove riescono a tirare con la stessa meccanica che usano vicino al canestro. Se un giocatore deve lanciare il pallone dal fianco per arrivare al ferro, il tiro per ora è troppo lontano. Il raggio di tiro si costruisce da dentro verso fuori.
Quanti tiri dovrebbero prendere i giocatori in un allenamento di squadra?
Contali una volta e lo saprai. Il numero conta meno della qualità: tiri da partita, da posizioni di gioco, a ritmo partita. Un allenatore che tiene un semplice conteggio dei canestri per esercizio vede in poche settimane se il tempo di tiro sta funzionando.