У хороших бросковых упражнений для командной тренировки есть три общие черты. Игроки делают те броски, которые делают в играх, в том темпе, в котором играют, и кто-то считает. Всё остальное — количество мячей, ротация, соревнование — нужно, чтобы защитить эти три вещи.
Большинство командных бросковых тренировок проваливается уже на первой. Игроки делают длинные, медленные, неопекаемые броски в прыжке с мест, откуда никогда не бросают в игре, а тренер удивляется, почему тренировочная точность не проявляется в субботу.
Сначала организация: кольца, мячи и группы
Прежде чем выбрать упражнение, посчитайте, сколько бросков получает каждый игрок. Один мяч и очередь из шести человек у одного кольца — это в лучшем случае один бросок на игрока каждые полминуты. Те же шесть игроков, разбитые на две тройки с двумя мячами на группу, бросают в четыре-пять раз чаще.
Простая базовая схема:
- Тройки на одно кольцо. Бросающий, подбирающий, пасующий. Смена после каждого броска или каждую минуту.
- Два мяча на группу. Подбирающий отдаёт второй мяч, пока бросающий ещё приземляется после предыдущего броска.
- Тележка для мячей или тренер для упражнений, где нужна постоянная подача.
- Минута на позицию, потом смена. Короткие серии держат интенсивность высокой.
Если игроков больше, чем колец, рядом проводите станцию завершения или владения мячом и меняйте группы каждые несколько минут. Игроки, которые ждут, ничему не учатся.
1. Сначала завершение: упражнение Майкена
Каждый бросковый блок стоит начинать у кольца. Упражнение Майкена — это пять минут коротких бросков из-под кольца попеременно с обеих сторон, мяч всё время высоко, и оно решает три задачи: разогревает чувство мяча, тренирует правильную ногу и руку с обеих сторон и приучает игроков ловить мяч из сетки и сразу снова идти вверх.
Посчитайте попадания за 30 секунд и запишите число. Игроки, которые видят своё число, стараются сильнее.
2. После заслона: броски после курла вокруг стульев
Стул у каждого угла штрафной линии заменяет ставящего заслон. Бросающий ведёт воображаемого защитника на стул, плотно огибает его курлом, ловит передачу тренера и выходит на бросок.
Самое важное тренерское указание касается самого курла. Если бросающий уходит широко, заслон никого не останавливает, а бросок получается дальше, чем в игре. Плечо задевает стул, руки готовы, при ловле первой ставится внутренняя нога, плечи развёрнуты к кольцу перед броском. Некоторые тренеры учат при ловле остановке прыжком вместо остановки в два шага. Работает и то и другое; выберите одно для своей команды и держитесь его.
Во второй фазе бросающий возвращается под кольцом и огибает второй стул. Именно это повторение важно: два курла, две ловли, два броска, потом смена.
Когда курл чистый, добавьте чтение. Защитник идёт за бросающим, и бросающий делает курл, если защитник преследует его сзади, или уходит на фланг (fade), если защитник срезает под стулом. Это то же решение, которое снайпер принимает в вашем нападении, выходя из-за пин-дауна или стаггера.
3. Catch and shoot с игровых позиций
Броски в парах — самое простое командное бросковое упражнение и по-прежнему одно из лучших, если позиции выбраны правильно. Выберите три-четыре позиции, которые ваше нападение действительно создаёт: оба угла, оба фланга и верх, если вы играете через него. Большой, который никогда не бросает с фланга, не должен тратить тренировку на броски с фланга.
Правила:
- Пасующий отдаёт в бросковый «карман» бросающего, а не в лицо.
- Бросающий приходит на ловлю в движении, ноги готовы, руки показывают цель.
- Бросающий идёт за своим броском и становится пасующим. Пасующий становится бросающим на следующей позиции.
- Минута на позицию, попадания считаются вслух.
Со старшими игроками добавьте на каждой третьей ловле бросковый финт и один удар в бросок с остановки. Финт полезен, только если он выглядит точно как бросок.
4. Бросок против выхода защитника
В игре бросок почти всегда случается, когда на бросающего бежит защитник. Соедините упражнение на выход к бросающему со своими снайперами, и обе группы прогрессируют одновременно.
Защитник начинает в позиции помощи под кольцом. Тренер отдаёт на фланг, защитник выходит, а бросающий выбирает: бросает, если защитник не добегает, и проходит его, если тот пролетает мимо, не больше чем в два удара. Считайте очки обеим сторонам. Очко за каждое попадание, очко защите за каждую остановку.
Это упражнение, в котором бросок встречается с проходом и скидкой. Игроки узнают, что хороший выход забирает бросок и отдаёт проход, а плохой отдаёт и то и другое.
5. Завершение на скорости
Броски в два шага пешком не переносятся в игру. Два упражнения из библиотеки ставят завершение в конец настоящего движения.
Лестница и завершение — это быстрые ноги в координационной лестнице и через два низких барьера, ловля в движении, один жёсткий удар мимо манекена и высокое завершение через щит.
Восьмёрка в тройках заканчивает каждый проход броском в два шага после передачи на полной скорости — ровно тем завершением, которое нужно быстрому прорыву. Правило для обоих: промах из-под кольца — очередь следующей группы, а не вторая попытка.
6. Броски в усталости
Штрафные и броски в концовке случаются после бега. Так их и тренируйте.
- Штрафные после рывков. Один отрезок через всю площадку и обратно, потом два штрафных. Цель команды — определённое число попаданий из попыток до конца упражнения.
- Штрафные под давлением. Один бросающий, вся команда смотрит. Промах — команда бежит; попадание — к линии выходит следующий. Используйте это экономно, потому что давление работает, только когда оно редкое.
Наш гид по упражнениям на физическую подготовку с мячом показывает другие способы поставить бросок в конец настоящей нагрузки.
Ведите счёт
Бросать без счёта — это зарядка. Бросать со счётом — это тренировка.
Программы не нужны. Достаточно листа с именем каждого игрока и тремя колонками — упражнение, попадания, попытки, — который игроки сами заполняют после каждой серии. Раз в неделю сравнивайте. Игроки, которые видят, как растёт их число в catch and shoot, верят в упражнение. Игроки, у которых число стоит на месте, показывают вам, где нужно работать над техникой.
Помогают и соревновательные серии. Два кольца соревнуются за командную сумму. Одна группа против другой, с тех же позиций, одну минуту. Проигравшая группа не бегает; на следующей тренировке она первой бросает дополнительную серию.
Ошибки, которых стоит избегать
- Бесконечные броски на технику. Им место в первых двух минутах с новичками, а не в середине тренировки основного состава.
- Броски за пределами своей дальности. Если техника меняется, чтобы мяч долетел до кольца, бросок слишком дальний.
- Никто не подбирает. Подбирающий, который бежит за мячом так же жёстко, как бросающий бросает, удваивает число бросков в упражнении.
- Разговоры во время повторений. Поправляйте между сериями. Во время серии игроки бросают.
- Нет игровых позиций. Тренируйте те броски, которые создаёт ваше нападение.
Рисуем свои бросковые упражнения
Упражнение Майкена, курл вокруг стульев, выход на бросающего, лестница и завершение и восьмёрка есть в библиотеке упражнений SlongeHoops, со схемой для каждой фазы, инвентарём, тренерскими указаниями и вариантами. Откройте любое в приложении, чтобы изменить: передвиньте стулья на фланги, замените тренера пасующим, добавьте второго бросающего.
Если вашего любимого броскового упражнения там пока нет, нарисуйте его в редакторе упражнений. Поставьте стулья, конусы или тележку для мячей туда, где они стоят в зале, проведите от каждого игрока, чтобы показать рывок, передачу и бросок, и упражнение проиграется фаза за фазой. В библиотеке много распространённых бросковых упражнений, но не все. Инвентарь к тому же остаётся там, куда вы его поставили, на всё упражнение: стул не может сдвинуться между фазами.
Вопросы
Какое бросковое упражнение лучше всего для командной тренировки?
То, в котором каждый игрок делает тот бросок, который делает в игре, в игровом темпе, а кто-то считает попадания. Броски в парах с игровых позиций, курл вокруг стульев и catch and shoot против выходящего защитника подходят. Бросок на технику с места — уже нет, когда игроки вышли из уровня новичков.
Как проводить бросковые упражнения, если кольцо только одно?
Группы по трое с двумя мячами: один бросает, один подбирает, один отдаёт, и после каждого броска все меняются. Остальных игроков поставьте на станцию завершения или владения мячом подальше от кольца и меняйте группы каждые несколько минут.
Стоит ли юным игрокам бросать трёхочковые на тренировке?
Только с тех мест, откуда они бросают той же техникой, что и вблизи. Если игроку приходится выталкивать мяч от бедра, чтобы он долетел до кольца, бросок пока слишком дальний. Дальность строится изнутри наружу.
Сколько бросков игроки должны делать на командной тренировке?
Посчитайте один раз — и узнаете. Число значит меньше, чем качество: игровые броски, с игровых позиций, в игровом темпе. Тренер, который ведёт простой учёт попаданий по каждому упражнению, через несколько недель видит, приносит ли бросковое время результат.