टीम प्रैक्टिस के अच्छे बास्केटबॉल शूटिंग ड्रिल में तीन बातें एक जैसी होती हैं। खिलाड़ी वही शॉट लेते हैं जो वे मैच में लेते हैं, उसी रफ़्तार से जिससे वे खेलते हैं, और कोई गिनती रखता है। बाकी सब कुछ — गेंदों की संख्या, रोटेशन, मुकाबला — इन तीन बातों को बचाने के लिए है।
ज़्यादातर टीम शूटिंग पहली ही बात पर नाकाम होती है। खिलाड़ी ऐसी जगहों से लंबे, धीमे, बिना रोक-टोक वाले जंप शॉट लेते हैं जहाँ से वे मैच में कभी शूट नहीं करते, और कोच सोचता रह जाता है कि प्रैक्टिस की शूटिंग शनिवार के मैच में क्यों नहीं दिखती।
पहले व्यवस्था: बास्केट, गेंदें और समूह
ड्रिल चुनने से पहले हिसाब लगाएँ कि हर खिलाड़ी को कितने शॉट मिलते हैं। एक बास्केट पर एक गेंद और छह की लाइन का मतलब है हर खिलाड़ी को हर आधे मिनट में ज़्यादा से ज़्यादा एक शॉट। वही छह खिलाड़ी तीन-तीन के दो समूहों में बँटें और हर समूह के पास दो गेंदें हों, तो वे चार-पाँच गुना ज़्यादा शूट करते हैं।
एक आसान बुनियादी व्यवस्था:
- हर बास्केट पर तीन का समूह। शूटर, रीबाउंडर, पासर। हर शॉट पर या हर मिनट घूमें।
- हर समूह में दो गेंदें। शूटर पिछले शॉट से उतर ही रहा होता है कि रीबाउंडर दूसरी गेंद पास कर देता है।
- एक बॉल रैक या एक कोच उन ड्रिल के लिए जिनमें लगातार गेंद देनी हो।
- हर जगह पर एक मिनट, फिर आगे बढ़ें। छोटे राउंड मेहनत ऊँची रखते हैं।
अगर बास्केट से ज़्यादा खिलाड़ी हैं, तो साथ में फ़िनिशिंग या बॉल हैंडलिंग स्टेशन चलाएँ और हर कुछ मिनट में समूह बदलें। इंतज़ार करते खिलाड़ी कुछ नहीं सीखते।
1. पहले फ़िनिश: मिकन ड्रिल
हर शूटिंग ब्लॉक रिम से शुरू होना चाहिए। मिकन ड्रिल गेंद ऊपर रखते हुए बारी-बारी से दोनों तरफ़ छोटे लेअप के पाँच मिनट है, और यह तीन काम करता है: टच को गर्म करता है, दोनों तरफ़ सही पैर और हाथ का अभ्यास कराता है, और खिलाड़ियों को नेट से गिरती गेंद पकड़कर तुरंत फिर ऊपर जाने की आदत डालता है।
30 सेकंड में सफल शॉट गिनें और संख्या लिख लें। जो खिलाड़ी अपनी संख्या देख पाते हैं, वे ज़्यादा ज़ोर लगाते हैं।
2. स्क्रीन से: कुर्सी कर्ल शूटिंग
हर एल्बो पर रखी कुर्सी स्क्रीनर की जगह लेती है। शूटर अपने काल्पनिक डिफेंडर को कुर्सी की ओर ले जाता है, कुर्सी के चारों ओर सटकर कर्ल करता है, कोच से गेंद पकड़ता है और शॉट के लिए उठता है।
सबसे अहम कोचिंग पॉइंट खुद कर्ल है। अगर शूटर बाहर की ओर फैल जाता है, तो स्क्रीन किसी को नहीं रोकती और शॉट मैच से ज़्यादा दूर से आता है। कंधा कुर्सी को छूता हुआ, हाथ तैयार, पकड़ते समय अंदर वाला पैर पहले ज़मीन पर, शॉट से पहले कंधे रिम की ओर सीधे। कुछ कोच वन-टू स्टेप की जगह पकड़ते समय दोनों पैरों का हॉप सिखाते हैं। दोनों काम करते हैं; अपनी टीम के लिए एक चुनें और उसी पर टिके रहें।
दूसरा चरण शूटर को रिम के नीचे वापस भेजता है ताकि वह दूसरी कुर्सी पर कर्ल करे। यही दोहराव मायने रखता है: दो कर्ल, दो कैच, दो शॉट, फिर रोटेशन।
जब कर्ल साफ़ हो जाए, तो पढ़ना जोड़ें। एक डिफेंडर शूटर के पीछे चलता है: अगर डिफेंडर पीछे-पीछे आता है तो शूटर कर्ल करता है, और अगर डिफेंडर कुर्सी के नीचे से शॉर्टकट लेता है तो शूटर विंग की ओर फ़ेड करता है। यह वही पढ़ना है जो शूटर आपके ऑफेंस में पिन-डाउन या स्टैगर से निकलते समय करता है।
3. मैच वाली जगहों से कैच-एंड-शूट
पार्टनर शूटिंग सबसे सरल टीम शूटिंग ड्रिल है और अब भी सबसे अच्छे ड्रिल में से एक है, बशर्ते जगहें सही हों। वे तीन या चार जगहें चुनें जो आपका ऑफेंस सच में बनाता है: दोनों कॉर्नर, दोनों विंग, और टॉप अगर आपका खेल वहाँ से होकर जाता है। जो बड़ा खिलाड़ी कभी विंग से शूट नहीं करता, उसे प्रैक्टिस विंग से शूट करने में नहीं बितानी चाहिए।
नियम:
- पासर गेंद शूटर की शूटिंग पॉकेट में देता है, उसके चेहरे पर नहीं।
- शूटर चलते हुए कैच में आता है, पैर तैयार, हाथ निशाना दिखाते हुए।
- शूटर अपने शॉट के पीछे जाता है और पासर बन जाता है। पासर अगली जगह पर शूटर बनता है।
- हर जगह पर एक मिनट, सफल शॉट ज़ोर से गिने जाएँ।
बड़ी उम्र के खिलाड़ियों के लिए हर तीसरे कैच पर शॉट फ़ेक और एक ड्रिबल से पुल-अप जोड़ें। शॉट फ़ेक तभी काम का है जब वह बिल्कुल असली शॉट जैसा दिखे।
4. क्लोज़आउट के ऊपर से शॉट
मैच में शॉट के साथ लगभग हमेशा कोई डिफेंडर शूटर की ओर दौड़ रहा होता है। क्लोज़आउट ड्रिल को अपने शूटरों के साथ जोड़ दें और दोनों समूह एक साथ बेहतर होंगे।
डिफेंडर बास्केट के नीचे हेल्प में शुरू करता है। कोच विंग पर पास देता है, डिफेंडर क्लोज़आउट करता है, और शूटर के पास विकल्प होता है: अगर डिफेंडर कम पहुँचा तो शूट करें, अगर वह उड़ता हुआ आगे निकल जाए तो ड्राइव करके उसे पार करें, ज़्यादा से ज़्यादा दो ड्रिबल के साथ। दोनों तरफ़ स्कोर रखें। हर सफल शॉट पर एक अंक, और डिफेंस को हर स्टॉप पर एक अंक।
यही वह ड्रिल है जहाँ शूटिंग ड्राइव एंड किक से मिलती है। खिलाड़ी सीखते हैं कि अच्छा क्लोज़आउट शॉट छीन लेता है और ड्राइव दे देता है, और खराब क्लोज़आउट दोनों दे देता है।
5. रफ़्तार में फ़िनिश
चलने की रफ़्तार वाले लेअप मैच तक नहीं पहुँचते। लाइब्रेरी के दो ड्रिल फ़िनिशिंग को असली हरकत के आखिर में रखते हैं।
लैडर से फ़िनिश तक एजिलिटी लैडर और दो मिनी हर्डल पर तेज़ पैर चलाता है, फिर चलते हुए कैच, डमी के पास से एक ज़ोरदार ड्रिबल और बोर्ड का इस्तेमाल करके ऊँचा फ़िनिश।
थ्री-मैन वीव हर चक्कर को पूरी रफ़्तार में पास से लेअप पर खत्म करता है, जो बिल्कुल वही फ़िनिश है जिसकी फ़ास्ट ब्रेक को ज़रूरत होती है। दोनों का नियम: चूका हुआ लेअप अगले समूह की बारी है, दूसरी कोशिश नहीं।
6. थकान में शॉट
फ़्री थ्रो और मैच के आखिरी शॉट दौड़ के बाद आते हैं। उनका अभ्यास भी वैसे ही करें।
- स्प्रिंट के बाद फ़्री थ्रो। कोर्ट की एक लंबाई दौड़कर वापस आएँ, फिर दो फ़्री थ्रो। टीम का लक्ष्य है ड्रिल खत्म होने से पहले तय कोशिशों में से तय संख्या में सफल शॉट।
- दबाव वाले फ़्री थ्रो। एक शूटर, पूरी टीम देखती हुई। चूक गए तो टीम दौड़ेगी; अंदर गया तो अगला खिलाड़ी आएगा। इसे कम इस्तेमाल करें, क्योंकि दबाव तभी असर करता है जब वह कभी-कभार हो।
हमारी गेंद के साथ कंडीशनिंग ड्रिल वाली गाइड में शूटिंग को असली मेहनत के आखिर में रखने के और तरीके हैं।
स्कोर रखें
बिना गिनती की शूटिंग कसरत है। गिनती के साथ शूटिंग प्रैक्टिस है।
आपको सॉफ़्टवेयर की ज़रूरत नहीं। हर खिलाड़ी के नाम और तीन कॉलम — ड्रिल, सफल, कोशिश — वाली एक शीट, जिसे खिलाड़ी हर राउंड के बाद खुद भरें, काफ़ी है। हफ़्ते में एक बार तुलना करें। जिन खिलाड़ियों को अपना कैच-एंड-शूट वाला आँकड़ा बढ़ता दिखता है, वे ड्रिल पर भरोसा करते हैं। जिनका आँकड़ा वहीं रहता है, वे आपको दिखा देते हैं कि फ़ॉर्म में कहाँ काम करना है।
मुकाबले वाले राउंड भी मदद करते हैं। दो बास्केट टीम के कुल आँकड़े तक पहुँचने की होड़ करें। एक समूह दूसरे के खिलाफ़, उन्हीं जगहों से, एक मिनट तक। हारने वाला समूह दौड़ता नहीं; वह अगली प्रैक्टिस में सबसे पहले एक और राउंड शूट करता है।
किन गलतियों से बचें
- कभी न खत्म होने वाली फ़ॉर्म शूटिंग। यह शुरुआती खिलाड़ियों के पहले दो मिनट के लिए है, हाई स्कूल टीम की प्रैक्टिस के बीच के लिए नहीं।
- रेंज से बाहर से शूटिंग। अगर रिम तक पहुँचने के लिए फ़ॉर्म बदल जाती है, तो शॉट बहुत दूर है।
- कोई रीबाउंड नहीं लेता। जो रीबाउंडर गेंद के पीछे उतनी ही मेहनत से भागता है जितनी मेहनत से शूटर शूट करता है, वह ड्रिल में शॉट दोगुने कर देता है।
- दोहराव के दौरान बात करना। राउंड के बीच कोचिंग करें। राउंड के दौरान खिलाड़ी शूट करते हैं।
- मैच वाली जगहें नहीं। वे शॉट प्रैक्टिस करें जो आपका ऑफेंस बनाता है।
अपने शूटिंग ड्रिल खुद बनाना
मिकन ड्रिल, कुर्सी कर्ल, क्लोज़आउट, लैडर से फ़िनिश तक और वीव, सब SlongeHoops ड्रिल लाइब्रेरी में हैं, हर चरण का डायग्राम, उपकरण, कोचिंग पॉइंट और बदलाव के साथ। बदलने के लिए किसी एक को ऐप में खोलें: कुर्सियाँ विंग पर ले जाएँ, कोच की जगह पासर रखें, दूसरा शूटर जोड़ें।
अगर आपका पसंदीदा शूटिंग ड्रिल अभी वहाँ नहीं है, तो उसे ड्रिल डिज़ाइनर में बनाएँ। कुर्सियाँ, कोन या बॉल रैक वहीं रखें जहाँ वे जिम में होते हैं, हर खिलाड़ी से ड्रैग करके कट, पास और शॉट दिखाएँ, और यह चरण-दर-चरण चलता है। लाइब्रेरी में कई आम शूटिंग ड्रिल हैं, पर हर एक नहीं। उपकरण भी पूरे ड्रिल में वहीं रहता है जहाँ आपने उसे रखा: कुर्सी चरणों के बीच नहीं हिल सकती।
प्रश्न
टीम प्रैक्टिस के लिए सबसे अच्छा शूटिंग ड्रिल कौन-सा है?
वह जिसमें हर खिलाड़ी वही शॉट ले जो वह मैच में लेता है, मैच की रफ़्तार से, और कोई सफल शॉट गिने। मैच वाली जगहों से पार्टनर शूटिंग, कुर्सियों के चारों ओर कर्ल और क्लोज़आउट के सामने कैच-एंड-शूट, ये सब इसमें आते हैं। शुरुआती दौर पार कर चुके खिलाड़ियों के लिए खड़े होकर फ़ॉर्म शूटिंग इसमें नहीं आती।
सिर्फ़ एक बास्केट हो तो शूटिंग ड्रिल कैसे चलाएँ?
दो गेंदों के साथ तीन-तीन के समूह: एक शूट करता है, एक रीबाउंड लेता है, एक पास देता है, और हर शॉट पर सब घूमते हैं। बाकी खिलाड़ियों को रिम से दूर फ़िनिशिंग या बॉल हैंडलिंग स्टेशन पर रखें और हर कुछ मिनट में समूह बदलें।
क्या छोटे खिलाड़ियों को प्रैक्टिस में थ्री-पॉइंटर लेने चाहिए?
सिर्फ़ उस दूरी से जहाँ से वे वही फ़ॉर्म रखकर शूट कर सकें जो पास से इस्तेमाल करते हैं। अगर खिलाड़ी को रिम तक पहुँचाने के लिए गेंद कूल्हे से फेंकनी पड़े, तो फ़िलहाल वह शॉट बहुत दूर है। रेंज अंदर से बाहर की ओर बनाएँ।
टीम प्रैक्टिस में खिलाड़ियों को कितने शॉट लेने चाहिए?
एक बार गिनिए, पता चल जाएगा। संख्या से ज़्यादा मायने गुणवत्ता रखती है: मैच वाले शॉट, मैच वाली जगहों से, मैच की रफ़्तार से। जो कोच हर ड्रिल में सफल शॉट की सीधी गिनती रखता है, वह कुछ हफ़्तों में देख सकता है कि शूटिंग का समय काम कर रहा है या नहीं।