팀 연습을 위한 농구 슈팅 드릴

팀 연습을 위한 좋은 농구 슈팅 드릴에는 세 가지 공통점이 있습니다. 선수들이 경기에서 쏘는 슛을, 경기하는 속도로 쏘고, 누군가가 셉니다. 나머지 모든 것, 즉 공의 개수, 로테이션, 경쟁은 이 세 가지를 지키기 위해 있습니다.

대부분의 팀 슈팅은 첫 번째에서 무너집니다. 선수들은 경기에서 한 번도 쏘지 않는 위치에서 길고 느린 노마크 점프슛을 쏘고, 코치는 왜 연습의 슈팅이 토요일 경기에서는 나오지 않는지 의아해합니다.

먼저 짜기: 림, 공, 그룹

드릴을 고르기 전에 선수 한 명이 슛을 몇 번 쏘는지 계산하세요. 림 하나에 공 하나, 여섯 명이 한 줄이면 아무리 잘해도 한 명당 30초에 한 번입니다. 같은 여섯 명을 세 명씩 두 그룹으로 나누고 그룹마다 공 두 개를 주면, 네다섯 배를 더 쏩니다.

간단한 기본 구성:

• 림 하나에 세 명씩. 슈터, 리바운더, 패서. 슛마다 또는 1분마다 로테이션합니다.
• 그룹마다 공 두 개. 슈터가 앞선 슛에서 아직 착지하는 동안 리바운더가 다른 공을 패스합니다.
• 공 거치대나 코치 한 명. 공을 꾸준히 공급해야 하는 드릴에 씁니다.
• 한 자리에 1분, 그다음 이동. 짧은 라운드가 강도를 높게 유지합니다.

림보다 선수가 많다면 옆에서 마무리나 볼 핸들링 스테이션을 함께 돌리고 몇 분마다 그룹을 바꾸세요. 기다리는 선수는 아무것도 배우지 못합니다.

1. 먼저 마무리: 마이칸 드릴

모든 슈팅 블록은 림에서 시작해야 합니다. 마이칸 드릴은 공을 높이 유지하며 좌우 번갈아 하는 짧은 레이업을 5분 동안 하는 것으로, 세 가지 일을 합니다. 손끝 감각을 깨우고, 양쪽에서 올바른 발과 손을 훈련하고, 그물에서 떨어진 공을 잡아 곧바로 다시 올라가는 데 익숙해지게 합니다.

30초 동안의 성공 수를 세고 숫자를 적어 두세요. 자기 숫자를 볼 수 있는 선수는 더 열심히 합니다.

2. 스크린에서: 의자 컬 슈팅

양쪽 엘보에 놓은 의자가 스크리너를 대신합니다. 슈터는 가상의 수비수를 의자 쪽으로 끌고 가서, 의자를 바짝 돌아 컬하고, 코치의 패스를 받아 슛으로 올라갑니다.

가장 중요한 코칭 포인트는 컬 그 자체입니다. 슈터가 바깥으로 벌어지면 스크린은 아무도 막지 못하고, 슛은 경기보다 먼 곳에서 나옵니다. 어깨로 의자를 스치고, 손은 준비하고, 받을 때 안쪽 발을 먼저 딛고, 슛 전에 어깨를 림과 정면으로 맞춥니다. 받을 때 원투 스텝 대신 두 발 홉을 가르치는 코치도 있습니다. 둘 다 됩니다. 팀에 맞는 하나를 골라 계속 지키세요.

두 번째 단계에서는 슈터가 림 밑으로 돌아가 다른 의자를 컬합니다. 중요한 것은 이 반복입니다. 두 번의 컬, 두 번의 캐치, 두 번의 슛, 그리고 로테이션.

컬이 깔끔해지면 읽기를 더합니다. 따라붙는 수비수가 슈터를 쫓아오고, 수비수가 뒤따라오면 슈터는 컬, 수비수가 의자 밑으로 질러가면 윙으로 페이드합니다. 이것은 여러분의 공격에서 핀다운이나 스태거를 받고 나오는 슈터가 하는 읽기와 같습니다.

3. 경기 위치에서 캐치 앤 슛

파트너 슈팅은 가장 단순한 팀 슈팅 드릴이고, 위치만 맞으면 여전히 가장 좋은 드릴 중 하나입니다. 여러분의 공격이 실제로 만들어 내는 서너 곳을 고르세요. 양쪽 코너, 양쪽 윙, 그리고 탑을 거쳐 공격한다면 탑. 윙에서 한 번도 슛하지 않는 빅맨이 연습 시간을 윙 슈팅에 써서는 안 됩니다.

규칙:

• 패서는 슈터의 얼굴이 아니라 슈팅 포켓으로 패스합니다.
• 슈터는 움직이며 받고, 발은 준비하고, 손으로 목표를 보여 줍니다.
• 슈터는 자기 슛을 따라가 패서가 됩니다. 패서는 다음 위치에서 슈터가 됩니다.
• 한 자리에 1분, 성공 수는 소리 내어 셉니다.

나이가 많은 선수에게는 세 번째 캐치마다 슛 페이크와 원 드리블 풀업을 더하세요. 슛 페이크는 슛과 똑같이 보일 때만 쓸모가 있습니다.

4. 클로즈아웃을 넘어 슛하기

경기에서의 슛에는 거의 언제나 슈터에게 달려드는 수비수가 있습니다. 클로즈아웃 드릴을 슈터들과 짝지으면 두 그룹이 동시에 나아집니다.

수비수는 림 아래 헬프 위치에서 시작합니다. 코치가 윙으로 패스하고, 수비수가 클로즈아웃하고, 슈터에게는 선택지가 있습니다. 수비수가 덜 왔으면 슛, 지나치게 날아들면 드리블로 제치기, 드리블은 최대 두 번. 양쪽 모두 점수를 매깁니다. 성공마다 1점, 수비는 막을 때마다 1점.

여기가 슈팅이 드라이브 앤 킥과 만나는 드릴입니다. 좋은 클로즈아웃은 슛을 지우고 드라이브를 내주며, 나쁜 클로즈아웃은 둘 다 내준다는 것을 선수들이 배웁니다.

5. 속도 속에서 마무리

걷는 속도의 레이업은 경기로 옮겨 가지 않습니다. 라이브러리의 두 드릴은 실제 움직임의 끝에 마무리를 둡니다.

래더에서 피니시까지는 빠른 발로 래더를 지나고 미니 허들 두 개를 넘은 뒤, 움직이며 받고, 더미 옆을 강한 드리블 한 번으로 지나 보드를 이용해 높게 마무리합니다.

3인 위브는 매번 전속력으로 패스를 받아 하는 레이업으로 끝나는데, 이것이 바로 속공에 필요한 마무리입니다. 둘 다 같은 규칙입니다. 레이업을 놓치면 다음 그룹 차례이고, 다시 쏠 기회는 없습니다.

6. 지친 상태에서 슛하기

자유투와 경기 막판의 슛은 달린 뒤에 나옵니다. 그렇게 연습하세요.

• 전력 질주 후 자유투. 코트를 한 번 왕복한 뒤 자유투 두 개. 팀 목표는 드릴이 끝나기 전에 정해진 시도 중 몇 개를 넣느냐입니다.
• 압박 속 자유투. 슈터 한 명, 팀 전체가 지켜봅니다. 실패하면 팀이 뛰고, 성공하면 다음 선수가 나섭니다. 압박은 드물 때만 효과가 있으니 아껴 쓰세요.

공을 쓰는 컨디셔닝 드릴 가이드에 실제로 힘을 쓴 뒤에 슈팅을 두는 방법이 더 있습니다.

기록하기

세지 않는 슈팅은 운동입니다. 세는 슈팅이 연습입니다.

소프트웨어는 필요 없습니다. 선수마다 이름과 세 칸(드릴, 성공, 시도)이 있는 종이 한 장을 두고, 라운드가 끝날 때마다 선수가 직접 채우면 충분합니다. 일주일에 한 번 비교하세요. 자기 캐치 앤 슛 숫자가 오르는 것을 본 선수는 드릴을 믿습니다. 숫자가 그대로인 선수는 폼의 어디를 손봐야 하는지 보여 줍니다.

경쟁 라운드도 도움이 됩니다. 두 림이 팀 합계를 향해 경주합니다. 같은 위치에서 1분 동안 그룹 대 그룹. 진 그룹은 뛰지 않습니다. 다음 연습에서 먼저 한 라운드를 더 쏩니다.

피해야 할 실수

• 끝없는 폼 슈팅. 초보자의 처음 2분에 속하는 것이지, 고등학교 팀 연습의 한가운데에 들어갈 것이 아닙니다.
• 사거리 밖 슈팅. 림에 닿게 하려고 폼이 바뀐다면 그 슛은 너무 멉니다.
• 아무도 리바운드하지 않음. 슈터가 쏘는 만큼 열심히 공을 쫓는 리바운더가 있으면 드릴의 슛 수가 두 배가 됩니다.
• 반복 중에 말하기. 지도는 라운드 사이에. 라운드 중에는 선수가 쏩니다.
• 경기 위치를 쓰지 않음. 여러분의 공격이 만들어 내는 슛을 연습하세요.

나만의 슈팅 드릴 그리기

마이칸 드릴, 의자 컬, 클로즈아웃, 래더에서 피니시까지, 위브는 모두 SlongeHoops 드릴 라이브러리에 있고, 단계마다 그림, 장비, 코칭 포인트, 변형이 붙어 있습니다. 앱에서 하나를 열어 바꿔 보세요. 의자를 윙으로 옮기고, 코치를 패서로 바꾸고, 두 번째 슈터를 더할 수 있습니다.

좋아하는 슈팅 드릴이 아직 없다면 드릴 디자이너에서 그리세요. 의자, 콘, 공 거치대를 체육관에 실제로 놓는 자리에 두고, 각 선수에서 드래그해 커트, 패스, 슛을 보여 주면 단계별로 재생됩니다. 라이브러리에는 흔한 슈팅 드릴이 많이 있지만, 전부는 아닙니다. 또 장비는 드릴 내내 놓은 자리에 그대로 있습니다. 의자는 단계 사이에 움직일 수 없습니다.