تمارين التسديد الجيدة في تدريب فريق كرة السلة تشترك في ثلاثة أمور. اللاعبون يسددون التسديدات التي يسددونها في المباريات، وبالسرعة التي يلعبون بها، وهناك من يعدّ. كل ما عدا ذلك — عدد الكرات، والتدوير، والمنافسة — موجود لحماية هذه الأمور الثلاثة.
معظم تدريبات التسديد الجماعية تتعثر عند الأمر الأول. يسدد اللاعبون تسديدات طويلة وبطيئة بلا مضايقة من نقاط لا يسددون منها أبدًا في المباراة، ثم يتساءل المدرب لماذا لا تظهر تسديدات التدريب يوم السبت.
التنظيم أولًا: السلال والكرات والمجموعات
قبل أن تختار تمرينًا، احسب كم تسديدة سيحصل عليها كل لاعب. كرة واحدة وطابور من ستة لاعبين عند سلة واحدة يعني تسديدة واحدة لكل لاعب كل نصف دقيقة في أحسن الأحوال. اللاعبون الستة أنفسهم، مقسمين إلى مجموعتين من ثلاثة بكرتين لكل مجموعة، يسددون أربعة أو خمسة أضعاف ذلك.
إعداد افتراضي بسيط:
- مجموعات من ثلاثة عند كل سلة. مسدد، ومتابع، وممرِّر. بدّلوا الأدوار بعد كل تسديدة أو كل دقيقة.
- كرتان لكل مجموعة. يمرّر المتابع كرة بينما المسدد ما زال يهبط من التسديدة السابقة.
- عربة كرات أو مدرب للتمارين التي تحتاج إلى إمداد ثابت بالكرات.
- دقيقة واحدة في كل نقطة، ثم انتقل. الجولات القصيرة تُبقي الجهد عاليًا.
إذا كان لديك لاعبون أكثر من السلال، فشغّل محطة إنهاء أو تحكم بالكرة بجانبها وبدّل المجموعات كل بضع دقائق. اللاعبون المنتظرون لا يتعلمون شيئًا.
1. الإنهاء أولًا: تمرين ميكان
يجب أن تبدأ كل كتلة تسديد عند الحلقة. تمرين ميكان خمس دقائق من التصويبات السلمية القصيرة من الجهتين بالتناوب مع إبقاء الكرة عالية، ويؤدي ثلاث مهام: يُحمّي الإحساس بالكرة، ويدرّب القدم واليد الصحيحتين من الجهتين، ويعوّد اللاعبين على التقاط الكرة من الشبكة والارتقاء مباشرة من جديد.
عُدّ التسديدات الناجحة في 30 ثانية واكتب الرقم. اللاعبون الذين يرون رقمهم يبذلون جهدًا أكبر.
2. بعد الحجز: التسديد بعد الالتفاف حول الكراسي
كرسي عند كل كوع يحلّ محل اللاعب الذي يضع الحجز. يقود المسدد مدافعه المتخيَّل إلى الكرسي، ويلتف حوله بإحكام، ويستلم من المدرب، ثم يرتقي للتسديد.
أهم نقطة تدريبية هي الالتفاف نفسه. إذا ابتعد المسدد إلى الخارج، فلن يحجز الحجز أحدًا، وستأتي التسديدة من مسافة أبعد مما في المباراة. الكتف يلامس الكرسي، واليدان جاهزتان، والقدم الداخلية تنزل أولًا عند الاستلام، والكتفان متجهتان إلى السلة قبل التسديد. بعض المدربين يعلّمون القفزة على القدمين عند الاستلام بدلًا من خطوة «واحد-اثنان». كلاهما ينجح؛ اختر واحدة لفريقك والتزم بها.
في المرحلة الثانية يعود المسدد تحت الحلقة ليلتف حول الكرسي الآخر. هذا هو التكرار المهم: التفافان، واستلامان، وتسديدتان، ثم التبديل.
حين يصبح الالتفاف نظيفًا، أضف القراءة. يلاحق مدافعٌ المسددَ من الخلف، فيلتف المسدد إذا لاحقه المدافع من الخلف، ويبتعد إلى الجناح إذا قطع المدافع من تحت الكرسي. هذه هي القراءة نفسها التي يقوم بها المسدد عند الخروج من حجز باتجاه خط النهاية أو من حجز متتالٍ في هجومك.
3. التسديد بعد الاستلام من نقاط المباراة
التسديد الثنائي أبسط تمرين تسديد جماعي، وما زال من أفضلها، ما دامت النقاط صحيحة. اختر ثلاث نقاط أو أربعًا يصنعها هجومك فعلًا: الزاويتين، والجناحين، والقمة إذا كنت تلعب من خلالها. لاعب الارتكاز الذي لا يسدد من الجناح أبدًا لا ينبغي أن يقضي التدريب في التسديد من الجناح.
القواعد:
- يمرّر الممرِّر إلى جيب التسديد عند المسدد، لا إلى وجهه.
- يأتي المسدد إلى الاستلام وهو يتحرك، قدماه جاهزتان ويداه تُظهران الهدف.
- يتبع المسدد تسديدته ويصبح الممرِّر. ويصبح الممرِّر المسددَ في النقطة التالية.
- دقيقة واحدة في كل نقطة، والتسديدات الناجحة تُعدّ بصوت عالٍ.
للاعبين الأكبر سنًا، أضف في كل استلام ثالث خدعة تسديد ومحاورة واحدة إلى تسديدة من التوقف. خدعة التسديد لا تفيد إلا إذا بدت تمامًا مثل التسديدة.
4. التسديد فوق المدافع الخارج إلى المصوّب
التسديدة في المباراة تأتي دائمًا تقريبًا ومدافع يجري نحو المسدد. اجمع تمرين الخروج إلى المصوّب مع مسدديك، فتتحسن المجموعتان في الوقت نفسه.
يبدأ المدافع في مركز المساعدة تحت السلة. يمرّر المدرب إلى الجناح، ويخرج المدافع إلى المصوّب، ويكون للمسدد خيار: أن يسدد إذا لم يصل المدافع، أو أن يتجاوزه بالمحاورة إذا اندفع متجاوزًا، بمحاورتين على الأكثر. احسب النقاط في الاتجاهين. نقطة لكل تسديدة ناجحة، ونقطة للدفاع عن كل إيقاف.
هذا هو التمرين الذي يلتقي فيه التسديد مع الاختراق والتمرير للخارج. يتعلم اللاعبون أن الخروج الجيد إلى المصوّب يمنع التسديدة ويترك الاختراق، وأن الخروج السيئ يترك الاثنين معًا.
5. الإنهاء بسرعة
التصويبات السلمية بسرعة المشي لا تنتقل إلى المباريات. تمرينان في المكتبة يضعان الإنهاء في نهاية حركة حقيقية.
من السلم إلى الإنهاء يجمع أقدامًا سريعة عبر سلم الرشاقة وفوق حاجزين صغيرين، واستلامًا أثناء الحركة، ومحاورة قوية واحدة متجاوزًا دمية دفاعية، وإنهاءً عاليًا على اللوحة.
الضفيرة الثلاثية تُنهي كل رحلة بتصويبة سلمية بعد تمريرة بأقصى سرعة، وهذا بالضبط الإنهاء الذي تحتاجه الهجمة المرتدة. والقاعدة في التمرينين: التصويبة السلمية الضائعة تعني دور المجموعة التالية، لا محاولة ثانية.
6. التسديد مع التعب
الرميات الحرة وتسديدات نهاية المباراة تحدث بعد الجري. فتدرّب عليها بهذه الطريقة.
- رميات حرة بعد العدو. اعدُ طول الملعب ذهابًا وإيابًا، ثم رميتان حرتان. هدف الفريق عدد معين من الرميات الناجحة من المحاولات قبل أن ينتهي التمرين.
- رميات حرة تحت الضغط. مسدد واحد، والفريق كله يشاهد. إذا أخطأ جرى الفريق؛ وإذا نجح تقدّم اللاعب التالي. استخدمه باعتدال، لأن الضغط لا يعمل إلا إذا كان نادرًا.
دليلنا عن تمارين اللياقة البدنية بالكرة فيه طرق أخرى لوضع التسديد في نهاية جهد حقيقي.
احسب النتيجة
التسديد بلا عدّ مجرد حركة بدنية. التسديد مع العدّ تدريب حقيقي.
لا تحتاج إلى برنامج. تكفي ورقة عليها اسم كل لاعب وثلاثة أعمدة — التمرين، والناجحة، والمحاولات — يملؤها اللاعبون أنفسهم بعد كل جولة. قارن مرة في الأسبوع. اللاعبون الذين يرون رقمهم في التسديد بعد الاستلام يرتفع يؤمنون بالتمرين. واللاعبون الذين يبقى رقمهم ثابتًا يُظهرون لك أين تحتاج طريقة التسديد إلى عمل.
الجولات التنافسية تساعد أيضًا. سلتان تتسابقان نحو مجموع للفريق. مجموعة ضد أخرى، من النقاط نفسها، لمدة دقيقة. المجموعة الخاسرة لا تجري؛ بل تسدد جولة إضافية أولًا في التدريب التالي.
أخطاء يجب تجنبها
- تسديد التقنية بلا نهاية. مكانه أول دقيقتين مع المبتدئين، لا منتصف تدريب فريق الكبار.
- التسديد خارج المدى. إذا تغيّرت طريقة التسديد كي تصل الكرة إلى الحلقة، فالتسديدة بعيدة جدًا.
- لا أحد يتابع. المتابع الذي يطارد الكرة بالقوة نفسها التي يسدد بها المسدد يضاعف عدد التسديدات في التمرين.
- الكلام أثناء التكرارات. قدّم ملاحظاتك بين الجولات. أثناء الجولة يسدد اللاعبون.
- لا نقاط من المباراة. تدرّب على التسديدات التي يصنعها هجومك.
رسم تمارين التسديد الخاصة بك
تمرين ميكان، والالتفاف حول الكراسي، والخروج إلى المصوّب، ومن السلم إلى الإنهاء، والضفيرة موجودة كلها في مكتبة تمارين SlongeHoops مع رسم لكل مرحلة، والأدوات، ونقاط التدريب، والصيغ البديلة. افتح أيًّا منها في التطبيق لتعدّله: انقل الكراسي إلى الجناحين، أو استبدل المدرب بممرِّر، أو أضف مسددًا ثانيًا.
إذا لم يكن تمرين التسديد المفضل لديك موجودًا بعد، فارسمه في مصمم التمارين. ضع الكراسي أو الأقماع أو عربة الكرات حيث تقف في الصالة، واسحب من كل لاعب لتُظهر القطع والتمريرة والتسديدة، فيجري التمرين مرحلة بعد مرحلة. في المكتبة كثير من تمارين التسديد الشائعة، لكن ليس كلها. والأدوات أيضًا تبقى حيث وضعتها طوال التمرين: لا يمكن للكرسي أن يتحرك بين المراحل.
الأسئلة
ما أفضل تمرين تسديد لتدريب الفريق؟
تمرين يسدد فيه كل لاعب التسديدة التي يسددها في المباريات، وبسرعة المباراة، ويعدّ أحدهم التسديدات الناجحة. التسديد الثنائي من نقاط المباراة، والالتفاف حول الكراسي، والتسديد بعد الاستلام أمام مدافع يخرج إلى المصوّب، كلها تفي بالغرض. أما تسديد التقنية من الثبات فلا يفي به بعد أن يتجاوز اللاعبون مرحلة المبتدئين.
كيف تؤدي تمارين التسديد بسلة واحدة فقط؟
مجموعات من ثلاثة بكرتين: واحد يسدد، وواحد يتابع، وواحد يمرّر، ويتبادل الجميع الأدوار بعد كل تسديدة. ضع بقية اللاعبين في محطة إنهاء أو تحكم بالكرة بعيدًا عن الحلقة، وبدّل المجموعات كل بضع دقائق.
هل يجب أن يسدد اللاعبون الصغار الثلاثيات في التدريب؟
فقط من المسافة التي يستطيعون التسديد منها بالطريقة نفسها التي يستخدمونها قرب السلة. إذا اضطر اللاعب إلى قذف الكرة من الورك ليصل إلى الحلقة، فالتسديدة بعيدة جدًا عليه حاليًا. وسّع المدى من الداخل إلى الخارج.
كم تسديدة يجب أن يسددها اللاعبون في تدريب الفريق؟
عُدّها مرة واحدة وستعرف. العدد أقل أهمية من الجودة: تسديدات المباراة، من نقاط المباراة، وبسرعة المباراة. المدرب الذي يسجّل عددًا بسيطًا للتسديدات الناجحة في كل تمرين يرى خلال أسابيع قليلة ما إذا كان وقت التسديد يؤتي ثماره.