تمرين3 مراحلمدته 2.9 ث
تمرين ميكان
تسديدات سلمية قصيرة متواصلة من جانبي الحلقة بالتناوب، والكرة مرفوعة طوال الوقت. يبني اللمسة والإيقاع وعادة الإنهاء باليد الخارجية.
- يدرّب
- الإنهاء
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U10–الكبار
- الدقائق
- 5
- اللاعبون
- 1–2
- الكرات
- 1
- الأدوات
- بلا أدوات: لاعبون وكرات فقط.
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- أبقِ الكرة عالية، بين الذقن والجبهة؛ لا تنزل أبدًا تحت الكتفين.
- الجانب الأيمن: ارتقِ بالقدم اليسرى واليد اليمنى. الجانب الأيسر: بالقدم اليمنى واليد اليسرى.
- صوّب نحو الزاوية العليا للمربع على اللوحة.
- التقط الكرة قبل أن ترتد عن الأرض واصعد فورًا: لا تنطيط، ولا خطوة ضائعة.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
الجانب الأيمن: الارتقاء بالقدم اليسرى، واليد اليمنى، بلطف على الزاوية العليا للمربع.
- 1 يسدّد
2المرحلة 2
التقط الكرة من الشبكة فوق رأسك، واخطُ إلى الجانب الأيسر دون أن تنزلها.
- 1 يقطع إلى الحلقة
- 1 يسدّد
3المرحلة 3
الجانب الأيسر: الارتقاء بالقدم اليمنى، واليد اليسرى. عُد مباشرة إلى الجهة الأخرى وحافظ على الإيقاع.
- 1 يقطع إلى الحلقة
- 1 يسدّد
صيغ بديلة
- ميكان العكسي: ابدأ تحت الحلقة وأنهِ على الجانب الآخر بتسديدات سلمية عكسية.
- سباق مع الوقت: أكبر عدد من التسجيلات في 30 ثانية.
- ميكان القوة: توقف بقفزة على القدمين وإنهاء باليدين في كل مرة.