تمارين كرة السلة للناشئين حسب العمر: من U8 إلى U14

لا تنجح تمارين كرة السلة للناشئين إلا إذا ناسبت العمر الذي أمامك. التمرين المناسب لأبناء الرابعة عشرة يصبح طابورًا من أطفال الثامنة الضجرين، والتمرين المناسب لأطفال الثامنة لا يعلّم ابن الرابعة عشرة شيئًا. الفئة العمرية تحدد ثلاثة أمور: ماذا تعلّم، وكم يستمر كل تمرين، وكم تستطيع أن تشرح قبل أن يتوقفوا عن الإصغاء.

يتناول هذا الدليل الفئات U8 وU10 وU12 وU14. لكل عمر يعطيك قائمة قصيرة بما يستحق التعليم، والتمارين المناسبة، ومدة الحصة كاملة. الأعمار تتداخل عن قصد: جمّع اللاعبين حسب ما يستطيعون فعله، لا حسب سنة الميلاد وحدها.

القاعدة الواحدة لكل الأعمار

كل لاعب يحتاج إلى أكبر عدد ممكن من لمسات الكرة. التمرين بكرة واحدة وطابور من ثمانية لاعبين يعطي كل طفل ربما دقيقة واحدة من كرة السلة في كل عشر دقائق. قبل أن تختار تمرينًا، عُدّ الكرات والسلال واسأل نفسك كم ينتظر اللاعب بين دور وآخر. إذا كان الجواب أكثر من 20 ثانية تقريبًا، فقسّم المجموعة أو أضف كرة أو اختر تمرينًا آخر.

العادة الثانية التي تصلح لكل الأعمار: اشرح أقل. اعرض الحركة مرة واحدة، ودعهم يجربونها، وصحّح أمرًا واحدًا. كلما صغر سنّ المجموعة قصر الكلام.

U8: الحركة والاستلام وكرة لكل طفل

في U8 لا تدرّب مراكز كرة السلة. أنت تعلّم الأطفال الجري والتوقف والقفز وتغيير الاتجاه واستلام الكرة وتنطيطها، وفي النهاية سلة. وأفضل طريقة لمعظم ذلك هي الألعاب.

ماذا تعلّم

• المحاورة بكلتا اليدين مع رفع النظر.
• التوقف على القدمين دون السقوط.
• استلام التمريرة بكلتا اليدين، وإعادة التمرير إلى الزميل.
• التسديد قرب السلة. الارتقاء بالقدمين والإنهاء باليدين مقبولان تمامًا في هذا العمر.

ما تؤجله لوقت لاحق

• المراكز والخطط ودفاع المنطقة.
• الطوابير الطويلة واللفّات حول الملعب وأي تمرين يحتاج شرحه إلى رسم.

التمارين المناسبة

ينجح تمرين التنطيط المتعرج بين الأقماع في هذا العمر إذا وضعت الأقماع متباعدة وتركت اللاعبين يؤدونه مشيًا أول مرة. هاجم القمع، وبدّل اليد، وارفع النظر، وأنهِ عند السلة.

جهّز صفين أو ثلاثة صفوف قصيرة من الأقماع في الوقت نفسه حتى لا ينتظر أحد. لعبة المطاردة بالمحاورة، حيث يحاور الجميع داخل نصف الملعب ويحاولون إبعاد كرات الآخرين، تعلّم المحاورة مع رفع النظر أفضل من أي تمرين في طابور.

مدة الحصة: من 30 إلى 60 دقيقة، وهو النطاق الذي تحدده إرشادات الناشئين من NBA وUSA Basketball لعمر 7 و8 سنوات. غيّر النشاط كل 8 إلى 10 دقائق. كثير من الاتحادات تلعب الميني باسكت على سلال أخفض (غالبًا 2.60 م) وبكرة أصغر؛ تحقق مما يستخدمه اتحادك وطبّقه في التدريب.

U10: اليدان والقدمان

في U10 تبدأ الأساسيات في الترسّخ. العادات التي تُكتسب الآن تبقى، ولذلك هذا أهم عمر لإتقان حركة القدمين.

ماذا تعلّم

• التصويبة السلمية من الجهتين بالقدم واليد الصحيحتين: من اليمين بالارتقاء على القدم اليسرى والإنهاء باليد اليمنى، ومن اليسار بالارتقاء على القدم اليمنى والإنهاء باليد اليسرى.
• التوقف بالقفز والارتكاز، حتى يبقى للاعب الذي التقط الكرة خيارات.
• التمرير الصدري والتمرير المرتد نحو هدف.
• وضعية الدفاع والانزلاق الجانبي القصير.
• التباعد في أبسط صوره: لا تقف بجانب الكرة.

التمارين المناسبة

يعلّم تمرين ميكان الإنهاء باليدين في خمس دقائق، ويحتاج إلى كرة لكل لاعب أو لكل اثنين. الكرة عالية، والجهتان بالتناوب، ولا تُنزل الكرة أبدًا.

الخروج إلى المصوّب والصدّ عن المتابعة مصنّفان كلاهما للمبتدئين في مكتبتنا، وكلاهما يناسب U10 إذا أبقيتهما بطيئين في البداية. الخروج إلى المصوّب الذي يُتعلَّم في العاشرة (عدو، ثم خطوات قصيرة، ثم يد عالية) يبقى مع اللاعب في السادسة عشرة. تمرين الخروج إلى المصوّب وتمرين الصدّ عن المتابعة يستغرق كل منهما نحو ثماني دقائق.

العب كثيرًا 1 ضد 1 و2 ضد 1 و3 ضد 3. الألعاب الصغيرة تمنح كل لاعب قرارات، وهو ما لا تمنحه مباراة 5 ضد 5 في هذا العمر: ثلاثة لاعبين يلمسون الكرة واثنان يتفرجان.

مدة الحصة: من 45 إلى 75 دقيقة، و60 دقيقة اختيار افتراضي جيد. شرحان قصيران على الأكثر في كل حصة.

U12: التمرير أثناء الحركة وأول أفكار الفريق

في U12 يستطيع اللاعبون أن يبدؤوا بفعل أمرين في وقت واحد: الجري والاستلام، والاستلام والنظر، والتمرير والقطع. كثير من الدوريات تنتقل أيضًا في هذا العمر تقريبًا إلى السلة بارتفاعها الكامل، وهذا يغيّر طريقة التسديد. توقّع أن يبدو بعض اللاعبين أسوأ لبضعة أشهر ريثما يتأقلمون.

ماذا تعلّم

• التمرير إلى زميل متحرك، والتمرير أمام المستلم.
• عادة التمرير ثم القطع التي يُبنى عليها كل هجوم للناشئين. راجع دليلنا عن خطط فرق U12 وU14.
• طريقة التسديد من مسافة قريبة على الارتفاع الجديد: التسديدة نفسها كل مرة، مع تثبيت اليد بعد التسديد.
• ممرات الهجمة المرتدة: الكرة في الوسط، والجناحان واسعان، ولاعب واحد يتجه إلى الحلقة.
• مركز المساعدة في الدفاع: على بعد تمريرة واحدة وعلى بعد تمريرتين مهمتان مختلفتان.

التمارين المناسبة

تعلّم الضفيرة الثلاثية التمرير أثناء الجري، والتمرير أمام الزميل، والجري في الممرات في الوقت نفسه. وهي أيضًا لياقة بدنية لا يمانعها اللاعبون.

القاعدة التي تجعلها تنجح هي «مرّر واجرِ من الخلف»: الممرِّر يجري دائمًا خلف اللاعب الذي مرّر إليه. أدِّها بسرعة المشي أولًا. الضفيرة بأقصى سرعة مع تمريرات سيئة ليست سوى مطاردة للكرة.

التسديد بعد الالتفاف حول الكراسي ومن السلم إلى الإنهاء مصنّفان كلاهما من U12 فما فوق. الأول يعلّم حركة القدمين قبل التسديد عند الخروج من الحجز، والثاني إحماء للأقدام السريعة ينتهي بإنهاء. كلاهما في دليلَينا عن تمارين التسديد وتمارين الأقماع والسلم.

مدة الحصة: من 45 إلى 75 دقيقة؛ ويناسب 60 إلى 75 معظم المجموعات.

U14: الدفاع الجماعي وحالات التفوق العددي

يستطيع لاعبو U14 أن يتعلموا كيف يدافع خمسة لاعبين معًا، وكيف يهاجمون حين يكون للهجوم لاعب زائد على الدفاع. كثير منهم أيضًا ينمو بسرعة. اللاعب الذي ازداد طوله عشرة سنتيمترات منذ الصيف قد يفقد تناسقه الحركي لفترة؛ أبقِ حركة القدمين في كل حصة.

ماذا تعلّم

• دفاع الصدفة: على الكرة، وعلى بعد تمريرة، وعلى بعد تمريرتين، والتحرك مع كل تمريرة.
• الخروج إلى المصوّب ودوران المساعدة كنظام واحد، لا كتمرينين منفصلين.
• 3 ضد 2 و2 ضد 1: متى تمرّر، ومتى تنهي، وكيف يعمل الدفاع كثنائي متتابع.
• لياقة بدنية تستخدم الكرة.

التمارين المناسبة

تمرين الصدفة هو العمود الفقري للدفاع الجماعي من U14 فما فوق. أربعة في الهجوم وأربعة في الدفاع، والدفاع يتحرك والتمريرة ما زالت في الهواء.

يعلّم تمرين 3 ضد 2 ثم 2 ضد 1 المتواصل كرة السلة في حالات التفوق العددي في طرفي الملعب، ويُشغل من ثمانية إلى اثني عشر لاعبًا. دليلنا عن تمارين الدفاع يتناول الصدفة و3 ضد 2 بتفصيل أكبر.

مدة الحصة: من 60 إلى 90 دقيقة.

مدة الحصة وبنيتها في لمحة

العمر	الحصة	أطول شرح	كتلة التمرين	الألعاب المصغّرة
U8	30–60 دقيقة	30 ثانية	8–10 دقائق	معظم الحصة
U10	45–75 دقيقة	دقيقة واحدة	8–10 دقائق	نحو النصف
U12	45–75 دقيقة	1–2 دقيقة	10–12 دقيقة	نحو الثلث
U14	60–90 دقيقة	دقيقتان	10–15 دقيقة	الثلث، إضافة إلى مباراة تدريبية

هذه نقاط انطلاق. تتبع مدد الحصص إرشادات الناشئين من NBA وUSA Basketball، التي تحدد من 30 إلى 60 دقيقة لعمر 7 و8 سنوات، ومن 45 إلى 75 لعمر 9 إلى 11، ومن 60 إلى 90 لعمر 12 إلى 14. إذا كانت مجموعتك متقدمة على عمرها فاستخدم الصف التالي، وإذا كانت متأخرة فاستخدم الصف السابق.

لمعرفة كيف ترتّب الكتل داخل الحصة، راجع قالب خطة التدريب لمدة 90 دقيقة. للمجموعات الأصغر سنًا قصّر كل كتلة وحافظ على الترتيب.

أخطاء تكلّف فرق الناشئين موسمًا كاملًا

• الطوابير. الخطأ الأكثر شيوعًا. أربعة طوابير من أربعة لاعبين أفضل من طابور واحد من ستة عشر.
• الجري عقابًا. يعلّم اللاعبين أن الجري شيء سيئ يحدث لهم. اللياقة البدنية مكانها في الحصة، بالكرة، وعن قصد.
• كثير من 5 ضد 5 في وقت مبكر جدًا. في U10 تمنح مباراة 3 ضد 3 كل لاعب ثلاثة أضعاف لمسات الكرة.
• تعليم الخطط قبل العادات. الخطة لا تصلح فريقًا يتكدّس حول الكرة. التباعد والقطع هما ما يصلحه.
• يد واحدة فقط. كل تمرين إنهاء يجب أن يُؤدّى من الجهتين، في كل مرة.

استخدام مكتبة التمارين لفئتك العمرية

كل تمرين في مكتبة تمارين SlongeHoops يحدد الفئات العمرية التي تناسبه، ومستوى الصعوبة من المبتدئ إلى النخبة، والدقائق التي يستغرقها، وعدد اللاعبين والكرات الذي يحتاجه، ونقاط التدريب التي تراقبها. ولكل فئة عمرية صفحتها الخاصة: تمارين كرة السلة لفئات U8 وU10 وU12 وU14، أما تمارين المبتدئين فتناسب أي فريق جديد على اللعبة. افتح أي تمرين في التطبيق وعدّله ليناسب مجموعتك. باعد الأقماع أكثر لفئة U8، أو أضف كرة ثانية لفئة U12، أو استبدل المدرب بلاعب.

في المكتبة تمارين لكل فئة عمرية من U8 إلى البالغين، ويُظهر مرشّح العمر أيها يناسب فريقك. إذا لم يكن تمرينك موجودًا فيها، يمكنك رسمه في مصمم التمارين: ضع الأقماع حيث تقف في صالتك، واسحب من كل لاعب لتُظهر إلى أين يتحرك، فيجري التمرين مرحلة بعد مرحلة. وفي Coach، يجمع مخطِّط الحصص التدريبية التمارين في حصة موقوتة ويقترح ما يناسب الفئة العمرية لفريقك.