Kosárlabda-gyakorlatok gyerekeknek korosztályonként: U8–U14

A gyerekeknek szóló kosárlabda-gyakorlatok csak akkor működnek, ha illenek az előtted álló csoport korához. Egy tizennégy éveseknek való gyakorlat a nyolcéveseknél unatkozó gyerekek sorává válik, egy nyolcéveseknek való gyakorlat pedig semmit sem tanít egy tizennégy évesnek. A korosztály három dolgot határoz meg: mit tanítasz, meddig tart egy-egy gyakorlat, és mennyit magyarázhatsz, mielőtt abbahagyják a figyelést.

Ez az útmutató végigveszi az U8, U10, U12 és U14 korosztályt. Mindegyiknél megadja azt a rövid listát, amit érdemes tanítani, a hozzá illő gyakorlatokat és azt, hogy meddig tartson az egész edzés. A korosztályok szándékosan átfedik egymást: a játékosokat aszerint csoportosítsd, hogy mire képesek, ne csak a születési évük szerint.

Az egyetlen szabály minden korosztálynak

Minden játékosnak annyi labdaérintésre van szüksége, amennyit csak adni tudsz neki. Egy gyakorlat egy labdával és nyolc játékosból álló sorral minden gyereknek talán egy percnyi kosárlabdát ad tízből. Mielőtt gyakorlatot választasz, számold meg a labdákat és a palánkokat, és kérdezd meg magadtól, mennyit vár egy játékos két sorra kerülés között. Ha a válasz több nagyjából 20 másodpercnél, oszd ketté a csoportot, tegyél be még egy labdát, vagy válassz másik gyakorlatot.

A második szokás, amely minden korosztályban érvényes: magyarázz kevesebbet. Mutasd meg egyszer, hadd próbálják ki, és javíts ki egy dolgot. Minél fiatalabb a csoport, annál rövidebb a beszéd.

U8: mozgás, labdaelkapás és mindenkinek egy labda

U8-ban nem kosárlabda-posztokat edzel. Arra tanítod a gyerekeket, hogy fussanak, megálljanak, ugorjanak, irányt váltsanak, elkapják és a padlóhoz pattintsák a labdát, a végén egy palánkkal. Ennek nagy része játékokon keresztül megy a legjobban.

Mit tanítsunk

• Labdavezetést bármelyik kézzel, felemelt fejjel.
• Megállást két lábra, elesés nélkül.
• Egy passz elkapását két kézzel és visszapasszolását a társnak.
• Dobást a palánk közelében. Páros lábas elrugaszkodás és kétkezes befejezés ebben a korban teljesen rendben van.

Mi várhat későbbre

• Posztok, begyakorolt figurák és zónavédekezés.
• Hosszú sorok, körök a terem körül és minden olyan gyakorlat, amelyet csak ábrával lehet elmagyarázni.

Illő gyakorlatok

A cikcakk labdavezetés bóják között ebben a korban akkor működik, ha a bójákat messze rakod egymástól, és először sétálva engeded végigmenni a játékosokat. Rá a bójára, kézváltás, fej fent, befejezés a palánknál.

Állíts fel egyszerre két-három rövid bójasort, hogy senkinek ne kelljen várnia. A labdavezetéses fogócska, ahol mindenki fél pályán vezeti a labdát, és megpróbálja kiütni a többiekét, jobban megtanítja a felemelt fejjel való labdavezetést, mint bármelyik soros gyakorlat.

Edzéshossz: 30–60 perc, ezt a sávot adja meg az NBA and USA Basketball Youth Guidelines a 7 és 8 éveseknek. 8–10 percenként válts tevékenységet. Sok szövetség alacsonyabb palánkra (gyakran 2,60 méterre) és kisebb labdával játszatja a minikosárlabdát; nézd meg, a tiéd mit használ, és edzésen is ugyanígy csináld.

U10: mindkét kéz, mindkét láb

U10-ben kezdenek rögzülni az alapok. Az ekkor megtanult szokások megmaradnak, ezért ez a legfontosabb kor ahhoz, hogy a lábmunka jól beálljon.

Mit tanítsunk

• Ziccert mindkét oldalon a helyes lábbal és kézzel: jobbról bal lábról elrugaszkodva és jobb kézzel befejezve, balról jobb lábról elrugaszkodva és bal kézzel befejezve.
• A páros lábas megállást és a pivotálást, hogy a labdát felvevő játékosnak még legyenek lehetőségei.
• Mellső és pattintott passzokat célra.
• A védekező alapállást és egy rövid csúsztatott lépést.
• A területkihasználást a legegyszerűbb formájában: ne állj a labda mellé.

Illő gyakorlatok

A Mikan-gyakorlat öt perc alatt megtanítja a kétkezes befejezést, és játékosonként vagy páronként egy labda kell hozzá. Labda fent, oldalak felváltva, a labda soha nem ereszkedik le.

A kilépés a dobóra és a kizárás a gyakorlattárunkban kezdő szintűként szerepel, és mindkettő illik U10-hez, ha az elején lassan csinálod. Az a kilépés, amelyet egy játékos tízévesen megtanul (sprint, apró gyors lépések a fékezéshez, magas kéz), tizenhat évesen is megvan neki. A kilépéses gyakorlat és a kizárásos gyakorlat egyenként nagyjából nyolc percig tart.

Játsszatok gyakran 1 az 1 ellen, 2 az 1 ellen és 3 a 3 ellen. A kis létszámú játékok minden játékosnak döntéseket adnak, amit egy 5 az 5 elleni játék ebben a korban nem ad meg: három játékos ér a labdához, kettő pedig nézi.

Edzéshossz: 45–75 perc, a 60 jó alapértelmezés. Edzésenként legfeljebb két rövid magyarázat.

U12: passzolás mozgás közben és az első csapatszintű ötletek

U12-ben a játékosok elkezdhetnek egyszerre két dolgot csinálni: futni és elkapni, elkapni és körülnézni, passzolni és befutni. Sok bajnokság ebben a korban áll át a szabványos magasságú palánkra is, ami megváltoztatja a dobótechnikát. Számíts rá, hogy néhány játékos pár hónapig gyengébbnek fog tűnni, amíg alkalmazkodik.

Mit tanítsunk

• Passzolást mozgó társnak, a labdát a fogadó játékos elé adva.
• Az „add és fuss” szokást, amelyre minden utánpótlás-támadás épül. Lásd az útmutatónkat az U12-es és U14-es figurákról.
• Dobótechnikát közelről, az új magasságon: minden alkalommal ugyanaz a dobás, kitartott kézzel.
• A gyors indítás futósávjait: labda középen, a szélsők szélesen, egy játékos a gyűrűhöz.
• A segítő helyzetet a védekezésben: egy passzra és két passzra a labdától két különböző feladat.

Illő gyakorlatok

A hármas nyolcas egyszerre tanítja a futás közbeni passzolást, a társ elé adott passzt és a futósávok kitöltését. Ráadásul olyan erőnléti munka, amelyet a játékosok nem bánnak.

A szabály, amitől működik: „passzolj és fuss mögé”, vagyis a passzoló mindig annak a játékosnak a háta mögött fut el, akinek passzolt. Először sétálva csináljátok. Egy teljes sebességű nyolcas rossz passzokkal csak labdakergetés.

A székek körüli curl-dobások és a létrától a befejezésig gyakorlat egyaránt U12-től felfelé ajánlott. Az első az elzárásból kijövő dobás lábmunkáját tanítja, a második egy gyorsláb-bemelegítés, amely befejezéssel zárul. Mindkettőt megtalálod a dobógyakorlatokról és a bójás és létrás gyakorlatokról szóló útmutatóinkban.

Edzéshossz: 45–75 perc; a legtöbb csoportnak 60–75 való.

U14: csapatvédekezés és emberelőnyös helyzetek

Az U14-es játékosok megtanulhatják, hogyan védekezik együtt öt játékos, és hogyan kell támadni, amikor a támadóknak eggyel több emberük van, mint a védőknek. Sokan közülük gyorsan nőnek is. Egy játékos, aki nyár óta tíz centit nőtt, egy ideig elveszítheti a koordinációját; minden edzésen legyen lábmunka.

Mit tanítsunk

• A shell-védekezést: a labdán, egy passzra, két passzra, és elmozdulás minden passzra.
• A kilépést és a segítő rotációt egyetlen rendszerként, nem két külön gyakorlatként.
• A 3 a 2 ellent és a 2 az 1 ellent: mikor passzolj, mikor fejezz be, hogyan dolgozik a védelem tandemben.
• Labdás erőnléti munkát.

Illő gyakorlatok

A shell drill U14-től felfelé a csapatvédekezés gerince. Négy támadó, négy védő, és a védelem minden passz repülése közben mozdul.

A folyamatos 3 a 2 ellen, 2 az 1 ellen mindkét térfélen megtanítja az emberelőnyös játékot, és nyolc–tizenkét játékost foglalkoztat. A védekező gyakorlatokról szóló útmutatónk részletesebben foglalkozik a shell-lel és a 3 a 2 ellennel.

Edzéshossz: 60–90 perc.

Edzéshossz és felépítés egy pillantásra

Kor	Edzés	Leghosszabb magyarázat	Gyakorlatblokk	Kis létszámú játékok
U8	30–60 perc	30 másodperc	8–10 perc	Az edzés nagy része
U10	45–75 perc	1 perc	8–10 perc	Nagyjából a fele
U12	45–75 perc	1–2 perc	10–12 perc	Nagyjából a harmada
U14	60–90 perc	2 perc	10–15 perc	Egyharmad, plusz edzőjáték

Ezek kiindulópontok. Az edzéshosszak az NBA and USA Basketball Youth Guidelinest követik, amely 7 és 8 éves korban 30–60, 9–11 éves korban 45–75, 12–14 éves korban 60–90 percet ad meg. Ha a csoportod előrébb jár a koránál, használd a következő sort. Ha le van maradva, az előzőt.

Hogy egy edzésen belül milyen sorrendbe tedd a blokkokat, azt a 90 perces edzésterv-sablonunkban találod. Fiatalabb csoportoknál rövidíts minden blokkot, és tartsd meg a sorrendet.

Hibák, amelyek egy utánpótláscsapatnak egy szezonjába kerülnek

• Sorban állás. A leggyakoribb hiba. Négy négyfős sor jobb, mint egy tizenhat fős.
• Futás büntetésként. Azt tanítja a játékosoknak, hogy a futás valami rossz dolog, ami megtörténik velük. Az erőnlét az edzés része, labdával és szándékosan.
• Túl sok 5 az 5 ellen túl korán. U10-ben egy 3 a 3 elleni játék háromszor annyi labdaérintést ad minden játékosnak.
• Figurák a szokások előtt. Egy begyakorolt figura nem javítja meg azt a csapatot, amely összecsomósodik a labda körül. A területkihasználás és a befutások igen.
• Csak egy kéz. Minden befejező gyakorlat mindkét oldalon megy, minden alkalommal.

A gyakorlattár használata a korosztályodhoz

A SlongeHoops gyakorlattárában minden gyakorlatnál ott vannak a hozzá illő korosztályok, a nehézség kezdőtől elitig, a szükséges percek, a játékosok és labdák száma, valamint az edzői szempontok, amelyekre figyelni kell. Minden korosztálynak saját oldala van: U8-as, U10-es, U12-es és U14-es kosárlabda-gyakorlatok, a kezdőknek szóló gyakorlatok pedig minden olyan csapatnak valók, amely most ismerkedik a játékkal. Bármelyik gyakorlatot megnyithatod az alkalmazásban, és a csoportodhoz igazíthatod. U8-hoz rakd szélesebbre a bójákat, U12-höz tegyél be egy második labdát, vagy cseréld le az edzőt egy játékosra.

A gyakorlattárban U8-tól a felnőttekig minden korosztálynak vannak gyakorlatai, és a korszűrő megmutatja, melyek illenek a csapatodhoz. Ha az a gyakorlat, amelyet te használsz, nincs benne, megrajzolhatod a gyakorlatszerkesztőben: rakd le a bójákat oda, ahol a termedben állnak, húzz minden játékostól, hogy megmutasd, hová megy, és a gyakorlat fázisról fázisra lejátszódik. A Coach csomagban az edzéstervező időzített edzéssé fűzi a gyakorlatokat, és a csapatod korosztályához illőket javasol.