Bērnu basketbola vingrinājumi pēc vecuma: no U8 līdz U14

Bērnu basketbola vingrinājumi darbojas tikai tad, ja tie atbilst vecumam, kas stāv jūsu priekšā. Vingrinājums, kas der četrpadsmitgadniekiem, astoņgadniekiem kļūst par rindu ar garlaikotiem bērniem, bet vingrinājums, kas der astoņgadniekiem, četrpadsmitgadniekam neko neiemāca. Vecuma grupa nosaka trīs lietas: ko mācīt, cik ilgi jāilgst katram vingrinājumam un cik daudz varat skaidrot, pirms viņi pārstāj klausīties.

Šajā ceļvedī aplūkoti U8, U10, U12 un U14. Katram vecumam ir īss saraksts ar lietām, ko vērts mācīt, piemērotie vingrinājumi un visa treniņa ilgums. Vecuma grupas apzināti pārklājas: grupējiet spēlētājus pēc tā, ko viņi prot, ne tikai pēc dzimšanas gada.

Viens noteikums visiem vecumiem

Katram spēlētājam vajag tik daudz pieskārienu bumbai, cik vien varat dot. Vingrinājums ar vienu bumbu un astoņu spēlētāju rindu katram bērnam desmit minūtēs dod varbūt minūti basketbola. Pirms izvēlaties vingrinājumu, saskaitiet bumbas un grozus un pajautājiet sev, cik ilgi spēlētājs gaida starp mēģinājumiem. Ja ilgāk par apmēram 20 sekundēm, sadaliet grupu, pievienojiet bumbu vai izvēlieties citu vingrinājumu.

Otrs ieradums, kas der visiem vecumiem: skaidrojiet mazāk. Parādiet vienreiz, ļaujiet pamēģināt, izlabojiet vienu lietu. Jo jaunāka grupa, jo īsāka runa.

U8: kustība, ķeršana un bumba katram

U8 vecumā jūs nemācāt basketbola pozīcijas. Jūs mācāt bērniem skriet, apstāties, lēkt, mainīt virzienu, ķert un sist bumbu pret grīdu, un beigās ir grozs. Lielāko daļu no tā vislabāk darīt caur spēlēm.

Ko mācīt

• Driblu ar abām rokām, skatoties uz augšu.
• Apstāšanos uz abām kājām, nenokrītot.
• Piespēles ķeršanu ar abām rokām un piespēli atpakaļ partnerim.
• Metienu tuvu grozam. Šajā vecumā atspēriens ar abām kājām un pabeigšana ar abām rokām ir pilnīgi pieņemami.

Ko atstāt vēlākam laikam

• Pozīcijas, izspēles un zonas aizsardzību.
• Garas rindas, apļus ap laukumu un jebkuru vingrinājumu, kura izskaidrošanai vajag diagrammu.

Piemēroti vingrinājumi

Zigzaga dribls starp konusiem šajā vecumā darbojas, ja konusus izvietojat plaši un pirmo reizi ļaujat spēlētājiem to iziet soļos. Uzbrūciet konusam, nomainiet roku, skatieties uz augšu, pabeidziet pie groza.

Vienlaikus izmantojiet divas vai trīs īsas konusu rindas, lai neviens negaidītu. Ķerenes driblējot, kad visi driblē laukuma pusē un cenšas izsist citiem bumbas, iemāca driblēt ar skatienu uz augšu labāk nekā jebkurš vingrinājums rindā.

Treniņa ilgums: 30 līdz 60 minūtes – diapazons, ko NBA un USA Basketball jauniešu vadlīnijas norāda 7 un 8 gadu vecumam. Mainiet nodarbi ik pēc 8 līdz 10 minūtēm. Daudzas federācijas minibasketbolu spēlē pie zemākiem groziem (bieži 2,60 m) ar mazāku bumbu; pārbaudiet, ko izmanto jūsējā, un dariet tāpat treniņos.

U10: abas rokas, abas kājas

U10 vecumā pamati sāk nostiprināties. Tagad iemācītie ieradumi paliek, tāpēc šis ir vissvarīgākais vecums, lai pareizi iemācītos kāju darbu.

Ko mācīt

• Divsoļu metienu no abām pusēm ar pareizo kāju un roku: no labās puses ar atspērienu no kreisās kājas un labo roku, no kreisās puses ar atspērienu no labās kājas un kreiso roku.
• Apstāšanos lēcienā un pagriezienu uz atbalsta kājas, lai spēlētājam, kurš paņēmis bumbu, vēl būtu izvēles iespējas.
• Piespēles no krūtīm un ar atsitienu pret grīdu mērķī.
• Aizsardzības stāju un īsu sānsoli.
• Izvietojumu laukumā vienkāršākajā formā: nestāvi blakus bumbai.

Piemēroti vingrinājumi

Mikana vingrinājums piecās minūtēs iemāca pabeigt ar abām rokām, un tam vajag vienu bumbu spēlētājam vai pārim. Bumba augstu, puses mainās, bumba nekad nenoslīd lejā.

Closeout un aizbloķēšana mūsu bibliotēkā abi atzīmēti kā iesācēju līmeņa, un abi der U10, ja sākumā tos veicat lēni. Closeout, kas iemācīts desmit gados (sprints, sīki soļi, augsta roka), ir closeout, kas spēlētājam joprojām ir arī sešpadsmit gados. Closeout vingrinājums un aizbloķēšanas vingrinājums katrs aizņem apmēram astoņas minūtes.

Bieži spēlējiet 1 pret 1, 2 pret 1 un 3 pret 3. Mazās spēles katram spēlētājam dod lēmumus, ko šajā vecumā nedod divpusēja spēle 5 pret 5: bumbai pieskaras trīs spēlētāji, un divi skatās.

Treniņa ilgums: 45 līdz 75 minūtes, un 60 ir laba noklusējuma vērtība. Ne vairāk kā divi īsi skaidrojumi treniņā.

U12: piespēles kustībā un pirmās komandas idejas

U12 vecumā spēlētāji var sākt darīt divas lietas vienlaikus: skriet un ķert, ķert un skatīties, piespēlēt un ierauties. Daudzas līgas ap šo vecumu pāriet arī uz pilna augstuma grozu, un tas maina metiena tehniku. Rēķinieties, ka daži spēlētāji dažus mēnešus izskatīsies sliktāk, kamēr pielāgosies.

Ko mācīt

• Piespēli kustībā esošam komandas biedram un piespēli uz priekšu saņēmējam.
• Ieradumu piespēlēt un ierauties, uz kura balstās katrs bērnu uzbrukums. Skatiet mūsu ceļvedi par izspēlēm U12 un U14 komandām.
• Metiena tehniku no tuva attāluma pie jaunā augstuma groza: katru reizi tas pats metiens, roka pēc metiena paliek izstiepta.
• Ātrā uzbrukuma koridorus: bumba vidū, malas plati, viens spēlētājs skrien pie groza.
• Palīdzības pozīciju aizsardzībā: vienas piespēles un divu piespēļu attālumā no bumbas ir dažādi uzdevumi.

Piemēroti vingrinājumi

Trīs spēlētāju astotnieks vienlaikus māca piespēlēt skrienot, piespēlēt uz priekšu komandas biedram un skriet pa koridoriem. Turklāt tā ir fiziskā sagatavotība, pret kuru spēlētājiem nav iebildumu.

Vingrinājumu padara iedarbīgu noteikums „piespēlē un skrien aiz muguras”: piespēlētājs vienmēr skrien aiz spēlētāja, kuram piespēlēja. Vispirms veiciet to soļu tempā. Astotnieks pilnā ātrumā ar sliktām piespēlēm ir tikai skriešana pakaļ bumbai.

Metieni pēc curl ap krēsliem un pabeigšana pēc kāpnēm abi atzīmēti no U12. Pirmais māca kāju darbu pirms metiena, iznākot no aizsega, otrais ir ātro kāju iesildīšanās, kas beidzas ar pabeigšanu. Abus atradīsiet mūsu ceļvežos par metienu vingrinājumiem un vingrinājumiem ar konusiem un kāpnēm.

Treniņa ilgums: 45 līdz 75 minūtes; vairumam grupu der 60 līdz 75.

U14: komandas aizsardzība un pārsvara situācijas

U14 spēlētāji var iemācīties, kā pieci spēlētāji aizsargājas kopā un kā uzbrukt, kad uzbrukumā ir par vienu spēlētāju vairāk nekā aizsardzībā. Daudzi no viņiem arī strauji aug. Spēlētājs, kurš kopš vasaras izaudzis par desmit centimetriem, kādu laiku var zaudēt koordināciju; iekļaujiet kāju darbu katrā treniņā.

Ko mācīt

• Shell aizsardzību: pie bumbas, vienas piespēles attālumā, divu piespēļu attālumā un kustību ar katru piespēli.
• Closeout un palīdzības rotāciju kā vienu sistēmu, ne kā divus atsevišķus vingrinājumus.
• 3 pret 2 un 2 pret 1: kad piespēlēt, kad pabeigt, kā aizsargi strādā pārī.
• Fizisko sagatavotību, kurā izmanto bumbu.

Piemēroti vingrinājumi

Shell vingrinājums ir komandas aizsardzības mugurkauls no U14. Četri uzbrukumā, četri aizsardzībā, un aizsardzība kustas, kamēr katra piespēle vēl ir gaisā.

Nepārtraukts 3 pret 2, 2 pret 1 māca pārsvara basketbolu abos laukuma galos un nodarbina astoņus līdz divpadsmit spēlētājus. Mūsu ceļvedī par aizsardzības vingrinājumiem shell un 3 pret 2 aplūkoti sīkāk.

Treniņa ilgums: 60 līdz 90 minūtes.

Treniņa ilgums un struktūra īsumā

Vecums	Treniņš	Garākais skaidrojums	Vingrinājuma bloks	Mazās spēles
U8	30–60 min	30 sekundes	8–10 min	Lielākā treniņa daļa
U10	45–75 min	1 minūte	8–10 min	Apmēram puse
U12	45–75 min	1–2 minūtes	10–12 min	Apmēram trešdaļa
U14	60–90 min	2 minūtes	10–15 min	Trešdaļa un divpusēja spēle

Tie ir sākumpunkti. Treniņu ilgumi seko NBA un USA Basketball jauniešu vadlīnijām, kas norāda 30 līdz 60 minūtes 7 un 8 gadu vecumā, 45 līdz 75 no 9 līdz 11 gadiem un 60 līdz 90 no 12 līdz 14 gadiem. Ja jūsu grupa apsteidz savu vecumu, izmantojiet nākamo rindu. Ja atpaliek, izmantojiet iepriekšējo.

Kā sakārtot blokus treniņa iekšienē, skatiet mūsu 90 minūšu treniņa plāna veidnē. Jaunākām grupām saīsiniet katru bloku un saglabājiet secību.

Kļūdas, kas bērnu komandām maksā sezonu

• Rindas. Visbiežākā kļūda. Četras rindas pa četriem ir labāk nekā viena sešpadsmit spēlētāju rinda.
• Skriešana kā sods. Tā spēlētājiem iemāca, ka skriešana ir kaut kas slikts, kas ar tevi notiek. Fiziskā sagatavotība pieder treniņam, ar bumbu, apzināti.
• Pārāk daudz 5 pret 5 pārāk agri. U10 vecumā 3 pret 3 katram spēlētājam dod trīs reizes vairāk pieskārienu bumbai.
• Izspēles pirms ieradumiem. Izspēle neizlabos komandu, kas saspiežas ap bumbu. To izlabo izvietojums laukumā un ierāvieni.
• Tikai viena roka. Katram pabeigšanas vingrinājumam jānotiek no abām pusēm, katru reizi.

Vingrinājumu bibliotēka jūsu vecuma grupai

Katram vingrinājumam SlongeHoops vingrinājumu bibliotēkā ir norādītas vecuma grupas, kurām tas der, grūtība no iesācēja līdz elitei, cik minūšu tas aizņem, cik spēlētāju un bumbu vajag un kuriem trenera akcentiem sekot. Katrai vecuma grupai ir sava lapa: U8, U10, U12 un U14 basketbola vingrinājumi, bet vingrinājumi iesācējiem der jebkurai komandai, kas spēli tikai sāk. Atveriet jebkuru vingrinājumu lietotnē un pielāgojiet to savai grupai. U8 izvietojiet konusus plašāk, U12 pievienojiet otru bumbu vai treneri nomainiet ar spēlētāju.

Bibliotēkā ir vingrinājumi katrai vecuma grupai no U8 līdz pieaugušajiem, un vecuma filtrs parāda, kuri der jūsu komandai. Ja jūsu vingrinājuma tur nav, varat to uzzīmēt vingrinājumu redaktorā: novietojiet konusus tur, kur tie stāv jūsu zālē, velciet no katra spēlētāja, lai parādītu, kur viņš skrien, un vingrinājums noritēs fāzi pa fāzei. Coach plānā treniņu plānotājs saliek vingrinājumus treniņā ar laika grafiku un iesaka tos, kas der jūsu komandas vecuma grupai.