Basketbalová cvičení pro děti podle věku: U8 až U14

Basketbalová cvičení pro děti fungují jen tehdy, když odpovídají věku skupiny, kterou máte před sebou. Cvičení vhodné pro čtrnáctileté se u osmiletých promění ve frontu znuděných dětí a cvičení vhodné pro osmileté čtrnáctiletého hráče nic nenaučí. Věková kategorie rozhoduje o třech věcech: co učit, jak dlouho má každé cvičení trvat a kolik toho můžete vysvětlit, než vás přestanou poslouchat.

Tento průvodce prochází kategorie U8, U10, U12 a U14. Pro každý věk uvádí krátký seznam toho, co stojí za to učit, která cvičení se hodí a jak dlouhý má být celý trénink. Věkové kategorie se záměrně překrývají: hráče dělte podle toho, co umějí, ne jen podle ročníku narození.

Jediné pravidlo pro každý věk

Každý hráč potřebuje tolik kontaktů s míčem, kolik mu jen můžete dát. Cvičení s jedním míčem a frontou osmi hráčů dá každému dítěti možná jednu minutu basketbalu z deseti. Než si cvičení vyberete, spočítejte míče a koše a zeptejte se, jak dlouho hráč čeká mezi jednotlivými opakováními. Pokud je odpověď víc než zhruba 20 sekund, rozdělte skupinu, přidejte míč nebo zvolte jiné cvičení.

Druhý návyk, který platí pro každý věk: vysvětlujte méně. Jednou to ukažte, nechte je to zkusit a opravte jednu věc. Čím mladší skupina, tím kratší proslov.

U8: pohyb, chytání a míč pro každého

V U8 netrénujete basketbalové posty. Učíte děti běhat, zastavit se, skákat, měnit směr, chytat míč a odrážet ho od země, s košem na konci. Většinu z toho je nejlepší dělat formou her.

Co učit

• Driblink oběma rukama s hlavou nahoře.
• Zastavení na obě nohy bez pádu.
• Chytání přihrávky oběma rukama a přihrávku zpět spoluhráči.
• Střelbu blízko koše. Odraz snožmo a zakončení obouruč jsou v tomto věku v pořádku.

Co nechat na později

• Posty, nacvičené akce a zónovou obranu.
• Dlouhé fronty, kolečka kolem haly a každé cvičení, které se bez diagramu nedá vysvětlit.

Vhodná cvičení

Driblink cikcak mezi kužely v tomto věku funguje, když kužely postavíte daleko od sebe a hráče necháte trasu nejdřív projít chůzí. Zaútočit na kužel, vyměnit ruku, hlava nahoře, zakončit na koš.

Postavte zároveň dvě nebo tři krátké řady kuželů, aby nikdo nečekal. Honička s driblinkem, při které všichni driblují na polovině hřiště a snaží se ostatním vypíchnout míč, naučí driblovat se zvednutou hlavou lépe než jakékoli cvičení ve frontě.

Délka tréninku: 30 až 60 minut, tedy rozpětí, které NBA and USA Basketball Youth Guidelines uvádějí pro věk 7 a 8 let. Činnost měňte každých 8 až 10 minut. Mnoho svazů hraje minibasketbal na nižší koše (často ve výšce 2,60 m) s menším míčem; zjistěte, co používá ten váš, a dělejte to stejně i na tréninku.

U10: obě ruce, obě nohy

V U10 se začínají upevňovat základy. Návyky, které si hráči osvojí teď, jim zůstanou, a proto je to nejdůležitější věk pro to, aby se správně nastavila práce nohou.

Co učit

• Dvojtakt z obou stran se správnou nohou a rukou: zprava odraz z levé nohy a zakončení pravou rukou, zleva odraz z pravé nohy a zakončení levou rukou.
• Zastavení snožmo a obrátku, aby hráč, který chytil míč, měl stále na výběr.
• Přihrávky od prsou a o zem na cíl.
• Obranný postoj a krátký obranný krok stranou.
• Rozestavení v nejjednodušší podobě: nestůjte vedle míče.

Vhodná cvičení

Mikanovo cvičení naučí zakončovat oběma rukama za pět minut a potřebuje jeden míč na hráče nebo na dvojici. Míč nahoře, strany se střídají, míč nikdy neklesne.

Vystoupení na střelce a odstavení jsou v naší knihovně obě zařazená jako úroveň pro začátečníky a obě se hodí pro U10, pokud je zpočátku děláte pomalu. Vystoupení naučené v deseti letech (sprint, krátké rychlé kroky na brzdění, vysoká ruka) je vystoupení, které hráč bude mít ještě v šestnácti. Cvičení na vystoupení a cvičení na odstavení trvají každé zhruba osm minut.

Často hrajte 1 na 1, 2 na 1 a 3 na 3. Malé hry dávají každému hráči rozhodnutí, která musí udělat, což hra 5 na 5 v tomto věku nedělá: tři hráči se dotýkají míče a dva se dívají.

Délka tréninku: 45 až 75 minut, přičemž 60 je dobrá výchozí volba. Nejvýš dvě krátká vysvětlení za trénink.

U12: přihrávky v pohybu a první týmové myšlenky

V U12 mohou hráči začít dělat dvě věci najednou: běžet a chytat, chytat a dívat se, přihrát a seběhnout. Mnoho soutěží v tomto věku také přechází na koš v plné výšce, což mění techniku střelby. Počítejte s tím, že někteří hráči budou pár měsíců vypadat hůř, než si zvyknou.

Co učit

• Přihrávku spoluhráči v pohybu a přihrávku do běhu před přijímajícího hráče.
• Návyk „přihraj a seběhni“, na kterém stojí každý útok v mládežnickém basketbalu. Podívejte se na našeho průvodce akcemi pro U12 a U14.
• Techniku střelby z krátké vzdálenosti na nové výšce: pokaždé stejná střela, s podrženou rukou po odhodu.
• Dráhy rychlého protiútoku: míč středem, křídla široko, jeden hráč na koš.
• Pozici pomoci v obraně: jedna přihrávka od míče a dvě přihrávky od míče jsou dva různé úkoly.

Vhodná cvičení

Osmička ve třech učí zároveň přihrávku v běhu, přihrávku do běhu spoluhráče a zabírání drah. Je to také kondiční práce, která hráčům nevadí.

Pravidlo, díky kterému funguje, zní „přihraj a oběhni zezadu“: přihrávající vždy běží za zády hráče, kterému přihrál. Nejdřív ji dělejte v chůzi. Osmička v plné rychlosti se špatnými přihrávkami je jen honění míče.

Střelba z curlu kolem židlí a žebřík a zakončení jsou obě zařazené od U12 výš. První učí práci nohou do střely po výběhu z clony, druhé je rozcvička rychlých nohou, která končí zakončením na koš. Obě najdete v našich průvodcích střeleckými cvičeními a cvičeními s kužely a žebříkem.

Délka tréninku: 45 až 75 minut; většině skupin vyhovuje 60 až 75.

U14: týmová obrana a přečíslení

Hráči U14 se mohou naučit, jak pět hráčů brání společně a jak útočit, když má útok o hráče víc než obrana. Mnoho z nich také rychle roste. Hráč, který od léta vyrostl o deset centimetrů, může na čas ztratit koordinaci; na každém tréninku proto nechte místo pro práci nohou.

Co učit

• Obranu ve shellu: u míče, jedna přihrávka od míče, dvě přihrávky od míče, a posun při každé přihrávce.
• Vystupování na střelce a rotace v pomoci jako jeden systém, ne jako dvě oddělená cvičení.
• 3 na 2 a 2 na 1: kdy přihrát, kdy zakončit, jak obrana funguje v tandemu.
• Kondiční práci s míčem.

Vhodná cvičení

Shell drill je od U14 výš páteří týmové obrany. Čtyři v útoku, čtyři v obraně a obrana se posouvá, zatímco je každá přihrávka ještě ve vzduchu.

Plynulé 3 na 2, 2 na 1 učí hru v přečíslení na obou polovinách hřiště a zaměstná osm až dvanáct hráčů. Náš průvodce obrannými cvičeními rozebírá shell a 3 na 2 podrobněji.

Délka tréninku: 60 až 90 minut.

Délka a stavba tréninku v přehledu

Věk	Trénink	Nejdelší vysvětlení	Blok cvičení	Malé hry
U8	30–60 min	30 sekund	8–10 min	Většina tréninku
U10	45–75 min	1 minuta	8–10 min	Zhruba polovina
U12	45–75 min	1–2 minuty	10–12 min	Zhruba třetina
U14	60–90 min	2 minuty	10–15 min	Třetina a k tomu tréninková hra

Jsou to výchozí body. Délky tréninků vycházejí z NBA and USA Basketball Youth Guidelines, které uvádějí 30 až 60 minut ve věku 7 a 8 let, 45 až 75 ve věku 9 až 11 let a 60 až 90 ve věku 12 až 14 let. Pokud je vaše skupina před svým věkem, použijte další řádek. Pokud za ním zaostává, ten předchozí.

Jak seřadit bloky v rámci jednoho tréninku, najdete v naší šabloně 90minutového tréninku. U mladších skupin každý blok zkraťte a pořadí zachovejte.

Chyby, které mládežnický tým stojí celou sezónu

• Fronty. Nejčastější chyba. Čtyři fronty po čtyřech jsou lepší než jedna fronta šestnácti.
• Běhání jako trest. Učí hráče, že běhání je něco špatného, co se jim děje. Kondice patří do tréninku, s míčem a s jasným záměrem.
• Příliš mnoho hry 5 na 5 příliš brzy. V U10 dá hra 3 na 3 každému hráči třikrát víc kontaktů s míčem.
• Akce dřív než návyky. Nacvičená akce nespraví tým, který se shlukuje kolem míče. Rozestavení a výběhy ano.
• Jen jedna ruka. Každé cvičení na zakončení se dělá z obou stran, pokaždé.

Jak využít knihovnu cvičení pro vaši věkovou kategorii

Každé cvičení v knihovně cvičení SlongeHoops uvádí věkové kategorie, pro které se hodí, obtížnost od začátečníka po elitu, kolik minut zabere, kolik hráčů a míčů potřebuje a trenérské pokyny, na které je třeba dávat pozor. Každá věková kategorie má vlastní stránku: basketbalová cvičení pro U8, U10, U12 a U14, a cvičení pro začátečníky se hodí pro každý tým, který s basketbalem teprve začíná. Otevřete libovolné cvičení v aplikaci a upravte ho pro svou skupinu. Pro U8 postavte kužely dál od sebe, pro U12 přidejte druhý míč nebo trenéra nahraďte hráčem.

Knihovna má cvičení pro každou věkovou kategorii od U8 po dospělé a filtr věku ukáže, která se hodí pro váš tým. Pokud tam cvičení, které děláte, chybí, můžete ho nakreslit v editoru cvičení: postavte kužely tam, kde stojí ve vaší hale, táhněte od každého hráče, abyste ukázali, kam běží, a cvičení se přehraje fázi po fázi. V plánu Coach plánovač tréninků řadí cvičení do tréninku s časy a navrhuje ta, která se hodí pro věkovou kategorii vašeho týmu.