Drill basket anak menurut usia: U8 sampai U14

Drill basket untuk anak hanya berhasil jika cocok dengan usia anak-anak di depan Anda. Drill yang tepat untuk anak 14 tahun menjadi antrean anak 8 tahun yang bosan, dan drill yang tepat untuk anak 8 tahun tidak mengajarkan apa pun kepada anak 14 tahun. Kelompok usia menentukan tiga hal: apa yang diajarkan, berapa lama setiap drill berjalan, dan seberapa banyak yang bisa Anda jelaskan sebelum mereka berhenti mendengarkan.

Panduan ini membahas U8, U10, U12 dan U14. Untuk setiap usia, ada daftar pendek hal yang layak diajarkan, drill yang cocok, dan berapa lama seluruh sesi seharusnya. Rentang usianya sengaja tumpang-tindih: kelompokkan pemain menurut apa yang bisa mereka lakukan, bukan hanya menurut tahun lahir.

Satu aturan untuk semua usia

Setiap pemain butuh sentuhan bola sebanyak yang bisa Anda berikan. Drill dengan satu bola dan antrean delapan pemain mungkin hanya memberi setiap anak satu menit basket dalam sepuluh menit. Sebelum memilih drill, hitung bola dan ring, lalu tanyakan berapa lama seorang pemain menunggu di antara gilirannya. Jika jawabannya lebih dari sekitar 20 detik, pecah kelompoknya, tambah bola, atau pilih drill lain.

Kebiasaan kedua yang berlaku di semua usia: kurangi penjelasan. Tunjukkan sekali, biarkan mereka mencoba, perbaiki satu hal. Makin muda kelompoknya, makin singkat bicaranya.

U8: bergerak, menangkap, dan satu bola per anak

Di U8 Anda tidak melatih posisi basket. Anda mengajari anak berlari, berhenti, melompat, berganti arah, menangkap dan memantulkan bola, dengan tembakan ke ring di akhir. Sebagian besar paling baik dilakukan lewat permainan.

Yang diajarkan

• Dribel dengan tangan mana pun sambil melihat ke depan.
• Berhenti dengan dua kaki tanpa terjatuh.
• Menangkap operan dengan dua tangan, lalu mengoper kembali ke pasangan.
• Menembak dari dekat ring. Lompatan dua kaki dan penyelesaian dua tangan tidak masalah di usia ini.

Yang bisa ditunda

• Posisi, set play dan zone defense.
• Antrean panjang, lari keliling, dan drill apa pun yang butuh diagram untuk dijelaskan.

Drill yang cocok

Dribel Zig-Zag Kerucut cocok untuk usia ini jika kerucut dipasang berjauhan dan pemain berjalan dulu. Serang kerucutnya, ganti tangan, tetap melihat ke depan, selesaikan di ring.

Jalankan dua atau tiga barisan kerucut pendek sekaligus agar tidak ada yang menunggu. Kejar-kejaran sambil dribel, di mana semua anak mendribel di dalam setengah lapangan dan mencoba menepis bola anak lain, mengajarkan dribel sambil melihat ke depan lebih baik daripada drill antrean mana pun.

Durasi sesi: 30 sampai 60 menit, rentang yang diberikan NBA dan USA Basketball Youth Guidelines untuk usia 7 dan 8. Ganti aktivitas setiap 8 sampai 10 menit. Banyak federasi memainkan bola basket mini dengan ring lebih rendah (sering 2,60 m) dan bola lebih kecil; cek yang dipakai di tempat Anda dan tiru saat latihan.

U10: dua tangan, dua kaki

U10 adalah masa ketika dasar-dasar mulai melekat. Kebiasaan yang dipelajari sekarang akan bertahan, sehingga ini usia terpenting untuk membenahi kerja kaki.

Yang diajarkan

• Layup di kedua sisi dengan kaki dan tangan yang benar: sisi kanan tolakan kaki kiri dengan tangan kanan, sisi kiri tolakan kaki kanan dengan tangan kiri.
• Jump stop dan pivot, agar pemain yang sudah memegang bola tetap punya pilihan.
• Operan dada dan operan pantul ke sasaran.
• Sikap bertahan dan slide pendek.
• Spacing dalam bentuk paling sederhana: jangan berdiri di samping bola.

Drill yang cocok

Mikan Drill mengajarkan penyelesaian dengan dua tangan dalam lima menit dan butuh satu bola per pemain atau per pasangan. Bola tetap tinggi, bergantian sisi, jangan pernah diturunkan.

Closeout dan box out sama-sama berlevel pemula di pustaka kami, dan keduanya cocok untuk U10 jika dilakukan pelan dulu. Closeout yang diajarkan di usia sepuluh (sprint, langkah kecil cepat, tangan tinggi) adalah closeout yang masih dimiliki pemain di usia enam belas. Drill closeout dan drill box out masing-masing berjalan sekitar delapan menit.

Sering-seringlah bermain 1 lawan 1, 2 lawan 1 dan 3 lawan 3. Permainan kecil memberi setiap pemain keputusan, yang tidak diberikan scrimmage 5 lawan 5 di usia ini: tiga pemain menyentuh bola dan dua lainnya menonton.

Durasi sesi: 45 sampai 75 menit, dengan 60 sebagai patokan yang baik. Paling banyak dua penjelasan singkat per sesi.

U12: mengoper sambil bergerak dan ide tim pertama

Di U12 pemain mulai bisa melakukan dua hal sekaligus: berlari dan menangkap, menangkap dan melihat, mengoper dan cut. Banyak liga juga beralih ke ring tinggi penuh di sekitar usia ini, yang mengubah bentuk tembakan. Wajar jika beberapa pemain tampak menurun selama beberapa bulan saat menyesuaikan diri.

Yang diajarkan

• Mengoper ke rekan yang bergerak, dan mengoper ke depan si penerima.
• Kebiasaan pass-and-cut yang menjadi dasar setiap serangan tim muda. Lihat panduan kami tentang pola permainan untuk U12 dan U14.
• Bentuk tembakan jarak dekat di ketinggian baru: tembakan yang sama setiap kali, tahan follow-through.
• Jalur transisi: bola di tengah, pemain sayap melebar, satu pemain ke ring.
• Posisi help dalam pertahanan: satu operan jauhnya dan dua operan jauhnya adalah tugas yang berbeda.

Drill yang cocok

Weave Tiga Orang mengajarkan mengoper sambil berlari, mengoper ke depan rekan dan berlari di jalurnya sekaligus. Ini juga latihan kondisi fisik yang tidak dikeluhkan pemain.

Aturan yang membuatnya berjalan adalah “oper lalu lewat belakang”: pengoper selalu berlari di belakang pemain yang ia beri operan. Jalankan dulu dengan kecepatan berjalan. Weave dengan kecepatan penuh tetapi operannya buruk hanyalah mengejar bola.

Tembakan Curl Kursi dan Tangga sampai Penyelesaian sama-sama ditandai untuk U12 ke atas. Yang pertama mengajarkan kerja kaki menuju tembakan selepas screen, yang kedua pemanasan kaki cepat yang berakhir dengan penyelesaian. Keduanya ada di panduan kami tentang drill menembak dan drill kerucut dan tangga.

Durasi sesi: 45 sampai 75 menit; 60 sampai 75 cocok untuk sebagian besar kelompok.

U14: pertahanan tim dan situasi unggul jumlah

Pemain U14 bisa belajar bagaimana lima pemain bertahan bersama, dan bagaimana menyerang ketika serangan punya satu pemain lebih banyak daripada pertahanan. Banyak juga yang sedang tumbuh cepat. Pemain yang bertambah tinggi sepuluh sentimeter sejak musim panas bisa kehilangan koordinasi untuk sementara; masukkan kerja kaki di setiap sesi.

Yang diajarkan

• Shell defense: di bola, satu operan jauhnya, dua operan jauhnya, dan bergerak di setiap operan.
• Closeout dan rotasi help sebagai satu sistem, bukan dua drill terpisah.
• 3 lawan 2 dan 2 lawan 1: kapan mengoper, kapan menyelesaikan, bagaimana pertahanan bekerja berpasangan.
• Latihan kondisi fisik yang memakai bola.

Drill yang cocok

Shell drill adalah tulang punggung pertahanan tim mulai U14. Empat menyerang, empat bertahan, dan pertahanan bergerak saat setiap operan masih di udara.

3 lawan 2, 2 lawan 1 berkelanjutan mengajarkan basket unggul jumlah di kedua ujung lapangan dan membuat delapan sampai dua belas pemain terus sibuk. Panduan kami tentang drill pertahanan membahas shell dan 3 lawan 2 lebih rinci.

Durasi sesi: 60 sampai 90 menit.

Durasi dan struktur sesi sekilas

Usia	Sesi	Penjelasan terpanjang	Blok drill	Permainan kecil
U8	30–60 menit	30 detik	8–10 menit	Sebagian besar sesi
U10	45–75 menit	1 menit	8–10 menit	Sekitar setengah
U12	45–75 menit	1–2 menit	10–12 menit	Sekitar sepertiga
U14	60–90 menit	2 menit	10–15 menit	Sepertiga, ditambah scrimmage

Ini titik awal. Durasi sesi mengikuti NBA dan USA Basketball Youth Guidelines, yang memberikan 30 sampai 60 menit di usia 7 dan 8, 45 sampai 75 di usia 9 sampai 11, dan 60 sampai 90 di usia 12 sampai 14. Jika kelompok Anda lebih maju daripada usianya, pakai baris berikutnya. Jika tertinggal, pakai baris sebelumnya.

Untuk urutan blok di dalam satu sesi, lihat template rencana latihan 90 menit kami. Untuk kelompok yang lebih muda, perpendek setiap blok dan pertahankan urutannya.

Kesalahan yang menghabiskan satu musim tim muda

• Antrean. Yang paling umum. Empat antrean berisi empat orang lebih baik daripada satu antrean berisi enam belas.
• Lari sebagai hukuman. Ini mengajari pemain bahwa lari adalah hal buruk yang menimpa mereka. Latihan kondisi fisik masuk ke dalam sesi, dengan bola, dan disengaja.
• Terlalu banyak 5 lawan 5 terlalu dini. Di U10, 3 lawan 3 memberi setiap pemain tiga kali lipat sentuhan.
• Mengajarkan pola sebelum kebiasaan. Set play tidak memperbaiki tim yang bergerombol di sekitar bola. Spacing dan cut yang memperbaikinya.
• Hanya satu tangan. Setiap drill penyelesaian harus dijalankan di kedua sisi, setiap kali.

Memakai pustaka drill untuk kelompok usia Anda

Setiap drill di pustaka latihan SlongeHoops mencantumkan kelompok usia yang cocok, tingkat kesulitan dari pemula sampai elite, berapa menit, berapa pemain dan bola yang dibutuhkan, dan poin kepelatihan yang perlu diperhatikan. Setiap kelompok usia punya halamannya sendiri: latihan basket untuk U8, U10, U12 dan U14, dan latihan untuk pemula cocok untuk tim mana pun yang baru mengenal permainan ini. Buka drill apa pun di aplikasi dan ubah agar sesuai dengan kelompok Anda. Lebarkan jarak kerucut untuk U8, tambah bola kedua untuk U12, atau ganti pelatih dengan seorang pemain.

Pustaka memiliki drill untuk setiap kelompok usia dari U8 sampai dewasa, dan filter usia menunjukkan mana yang cocok untuk tim Anda. Jika drill yang Anda jalankan belum ada, Anda bisa menggambarnya di perancang latihan: letakkan kerucut di tempat mereka berdiri di gedung olahraga Anda, seret dari setiap pemain untuk menunjukkan ke mana ia pergi, dan drill berjalan fase demi fase. Di Coach, perencana sesi latihan merangkai drill menjadi sesi berjadwal dan menyarankan drill yang cocok untuk kelompok usia tim Anda.