연령별 유소년 농구 드릴: U8부터 U14까지

유소년 농구 드릴은 눈앞에 있는 아이들의 연령에 맞을 때만 효과가 있습니다. 열네 살에게 맞는 드릴을 여덟 살에게 시키면 지루하게 줄 선 아이들만 남고, 여덟 살에게 맞는 드릴은 열네 살에게 아무것도 가르치지 못합니다. 연령대가 결정하는 것은 세 가지입니다. 무엇을 가르칠지, 각 드릴을 얼마나 오래 할지, 그리고 아이들이 듣지 않게 되기 전에 얼마나 설명할 수 있는지입니다.

이 가이드는 U8, U10, U12, U14를 차례로 살펴봅니다. 연령마다 가르칠 가치가 있는 짧은 목록, 맞는 드릴, 그리고 연습 전체의 길이를 제시합니다. 연령대는 일부러 겹치게 했습니다. 태어난 해만이 아니라 선수가 할 수 있는 것을 기준으로 그룹을 나누세요.

모든 연령에 통하는 한 가지 규칙

모든 선수는 줄 수 있는 한 최대한 많은 볼 터치가 필요합니다. 공 하나에 여덟 명이 한 줄로 서는 드릴에서는 아이 한 명이 10분 중 겨우 1분 정도 농구를 할지도 모릅니다. 드릴을 고르기 전에 공과 림의 수를 세고, 선수가 차례와 차례 사이에 얼마나 기다리는지 따져 보세요. 답이 20초 정도를 넘는다면 그룹을 나누거나, 공을 더하거나, 다른 드릴을 고르세요.

모든 연령에 이어지는 두 번째 습관은 설명을 줄이는 것입니다. 한 번 보여 주고, 해 보게 하고, 한 가지를 고칩니다. 그룹이 어릴수록 말은 짧게 합니다.

U8: 움직이기, 받기, 한 명에 공 하나

U8에서는 농구 포지션을 가르치지 않습니다. 달리고, 멈추고, 뛰고, 방향을 바꾸고, 공을 받고 튀기고, 마지막에 슛하는 것을 가르칩니다. 이 대부분은 게임을 통해 하는 것이 가장 좋습니다.

가르칠 것

• 고개를 든 채 양손으로 드리블하기.
• 넘어지지 않고 두 발로 멈추기.
• 두 손으로 패스를 받고 파트너에게 다시 패스하기.
• 림 가까이에서 슛하기. 이 나이에는 두 발 점프와 두 손 마무리로 충분합니다.

나중으로 미룰 것

• 포지션, 세트 플레이, 지역 방어.
• 긴 줄, 코트 돌기, 설명에 그림이 필요한 모든 드릴.

맞는 드릴

콘 지그재그 드리블은 콘 간격을 넓게 두고 먼저 걸어서 해 보게 하면 이 나이에도 잘 됩니다. 콘을 공격하고, 손을 바꾸고, 고개를 들고, 림에서 마무리합니다.

아무도 기다리지 않도록 짧은 콘 줄을 두세 개 동시에 운영하세요. 드리블 술래잡기(모두가 하프코트 안에서 드리블하며 다른 사람의 공을 쳐내려고 하는 놀이)는 어떤 줄 서기 드릴보다 고개를 든 드리블을 잘 가르칩니다.

연습 시간: 3060분. NBA와 USA Basketball 유소년 가이드라인이 78세에 제시하는 범위입니다. 8~10분마다 활동을 바꿉니다. 많은 협회가 낮은 림(보통 2.60 m)과 작은 공으로 미니 농구를 합니다. 여러분의 협회가 무엇을 쓰는지 확인하고 연습에서도 똑같이 쓰세요.

U10: 양손, 양발

U10은 기본기가 자리 잡기 시작하는 시기입니다. 이때 배운 습관은 남기 때문에, 풋워크를 바로잡는 데 가장 중요한 나이입니다.

가르칠 것

• 올바른 발과 손으로 양쪽 레이업: 오른쪽은 왼발로 뛰어 오른손, 왼쪽은 오른발로 뛰어 왼손.
• 점프 스톱과 피벗. 공을 잡은 선수에게도 선택지가 남도록 합니다.
• 목표를 향한 체스트 패스와 바운스 패스.
• 수비 자세와 짧은 슬라이드.
• 가장 단순한 형태의 스페이싱: 공 바로 옆에 서지 않기.

맞는 드릴

마이칸 드릴은 5분 만에 양손 마무리를 가르치며, 선수 한 명이나 두 명당 공 하나가 필요합니다. 공은 높게, 좌우 번갈아, 절대 내리지 않기.

클로즈아웃과 박스아웃은 둘 다 우리 라이브러리에서 초급으로 분류되어 있고, 처음에 천천히 하면 둘 다 U10에 맞습니다. 열 살에 배운 클로즈아웃(전력 질주, 잔발, 높은 손)은 열여섯 살이 되어도 남아 있는 클로즈아웃입니다. 클로즈아웃 드릴과 박스아웃 드릴은 각각 약 8분이면 됩니다.

1대1, 2대1, 3대3을 자주 하세요. 작은 게임은 모든 선수에게 판단할 기회를 주지만, 이 나이의 5대5 연습 경기는 그렇지 못합니다. 세 명이 공을 만지고 두 명은 구경만 합니다.

연습 시간: 45~75분, 기본값으로는 60분이 좋습니다. 짧은 설명은 한 번의 연습에 많아야 두 번.

U12: 움직이며 하는 패스와 첫 팀 개념

U12가 되면 선수들은 두 가지를 동시에 하기 시작합니다. 뛰면서 받기, 받고 보기, 패스하고 커트하기. 많은 리그가 이 나이쯤 정규 높이의 림으로 바꾸는데, 이것이 슛 폼을 바꿉니다. 적응하는 몇 달 동안 일부 선수가 더 못해 보일 수 있다는 것을 예상하세요.

가르칠 것

• 움직이는 동료에게 패스하기, 받는 사람 앞으로 리드 패스하기.
• 모든 유소년 공격의 바탕이 되는 패스 앤 커트 습관. 가이드 U12와 U14를 위한 유소년 전술도 참고하세요.
• 새 높이에서의 근거리 슛 폼: 매번 같은 슛, 팔로스루 유지.
• 트랜지션 레인: 공은 가운데, 윙은 넓게, 한 명은 림으로.
• 수비의 헬프 위치: 원 패스 어웨이와 투 패스 어웨이는 다른 임무입니다.

맞는 드릴

3인 위브는 달리며 패스하기, 동료 앞으로 리드 패스하기, 레인 달리기를 한꺼번에 가르칩니다. 선수들이 싫어하지 않는 컨디셔닝이기도 합니다.

이 드릴을 돌아가게 하는 규칙은 “패스하고 뒤로 돌기”입니다. 패스한 사람은 언제나 자신이 패스한 선수의 뒤로 달립니다. 처음에는 걷는 속도로 하세요. 패스가 엉망인 전속력 위브는 그저 공을 쫓아다니는 것일 뿐입니다.

의자 컬 슈팅과 래더에서 피니시까지는 둘 다 U12 이상용입니다. 앞의 것은 스크린을 받고 슛으로 들어가는 풋워크를, 뒤의 것은 마무리로 끝나는 빠른 발 워밍업을 가르칩니다. 둘 다 슈팅 드릴과 콘과 래더 드릴 가이드에 있습니다.

연습 시간: 4575분, 대부분의 그룹에는 6075분이 맞습니다.

U14: 팀 수비와 수적 우위 상황

U14 선수는 다섯 명이 어떻게 함께 수비하는지, 그리고 공격이 수비보다 한 명 많을 때 어떻게 공격하는지 배울 수 있습니다. 많은 선수가 빠르게 키가 크는 시기이기도 합니다. 여름 이후 10센티미터가 자란 선수는 한동안 협응력을 잃을 수 있습니다. 매 연습에 풋워크를 넣어 두세요.

가르칠 것

• 셸 수비: 볼, 원 패스 어웨이, 투 패스 어웨이, 그리고 패스마다 움직이기.
• 클로즈아웃과 헬프 로테이션을 두 개의 다른 드릴이 아니라 하나의 시스템으로.
• 3대2와 2대1: 언제 패스하고 언제 마무리할지, 수비는 탠덤으로 어떻게 움직이는지.
• 공을 쓰는 컨디셔닝.

맞는 드릴

셸 드릴은 U14 이상 팀 수비의 뼈대입니다. 공격 4명, 수비 4명이고, 수비는 패스가 공중에 있는 동안 움직입니다.

연속 3대2, 2대1은 양쪽 코트에서 수적 우위 농구를 가르치고 8~12명의 선수를 쉬지 않게 합니다. 수비 드릴 가이드에서 셸과 3대2를 더 자세히 다룹니다.

연습 시간: 60~90분.

연습 시간과 구성 한눈에 보기

연령	연습 시간	가장 긴 설명	드릴 한 블록	소규모 게임
U8	30~60분	30초	8~10분	연습의 대부분
U10	45~75분	1분	8~10분	약 절반
U12	45~75분	1~2분	10~12분	약 3분의 1
U14	60~90분	2분	10~15분	3분의 1과 연습 경기

이것은 출발점입니다. 연습 시간은 NBA와 USA Basketball 유소년 가이드라인을 따르며, 78세 3060분, 911세 4575분, 1214세 6090분을 제시합니다. 그룹이 나이보다 앞서 있으면 다음 행을, 뒤처져 있으면 앞 행을 쓰세요.

연습 안에서 블록의 순서는 90분 연습 계획 템플릿을 참고하세요. 어린 그룹이라면 각 블록을 줄이고 순서는 그대로 두세요.

유소년 팀의 한 시즌을 날리는 실수

• 줄 서기. 가장 흔한 실수입니다. 16명 한 줄보다 4명씩 네 줄이 낫습니다.
• 벌로 하는 달리기. 달리기는 자기에게 일어나는 나쁜 일이라고 선수에게 가르칩니다. 컨디셔닝은 연습 안에, 공을 가지고, 의도적으로 들어가야 합니다.
• 너무 이른, 너무 많은 5대5. U10에서는 3대3이 선수 한 명당 세 배의 볼 터치를 줍니다.
• 습관보다 전술을 먼저 가르치기. 공 주위에 뭉치는 팀은 세트 플레이로 고쳐지지 않습니다. 고치는 것은 스페이싱과 커트입니다.
• 한 손만. 모든 마무리 드릴은 매번 양쪽에서 해야 합니다.

연령대에 맞게 드릴 라이브러리 쓰기

SlongeHoops 드릴 라이브러리의 모든 드릴에는 맞는 연령대, 초급부터 엘리트까지의 난이도, 걸리는 시간, 필요한 선수와 공의 수, 그리고 살펴볼 코칭 포인트가 담겨 있습니다. 연령대마다 전용 페이지가 있습니다. U8, U10, U12, U14 농구 드릴이 있고, 초보자를 위한 드릴은 농구를 처음 시작하는 어떤 팀에도 맞습니다. 어떤 드릴이든 앱에서 열어 그룹에 맞게 바꿀 수 있습니다. U8이면 콘을 더 넓게, U12이면 공을 하나 더, 또는 코치 역할을 선수로 바꿀 수 있습니다.

라이브러리에는 U8부터 성인까지 모든 연령대의 드릴이 있고, 연령 필터로 팀에 맞는 드릴을 볼 수 있습니다. 여러분이 하는 드릴이 없다면 드릴 디자이너에서 그릴 수 있습니다. 체육관에 실제로 놓는 자리에 콘을 놓고, 각 선수에서 드래그해 어디로 가는지 보여 주면, 드릴이 단계별로 재생됩니다. Coach에서는 훈련 플래너가 드릴을 시간표가 있는 연습으로 엮고, 팀 연령대에 맞는 드릴을 제안합니다.