Koripalloharjoitteet lapsille ikäryhmittäin: U8–U14

Koripalloharjoitteet lapsille toimivat vain, jos ne sopivat edessäsi olevan ryhmän ikään. Neljätoistavuotiaille sopiva harjoite muuttuu kahdeksanvuotiailla jonoksi tylsistyneitä lapsia, eikä kahdeksanvuotiaille sopiva harjoite opeta neljätoistavuotiaalle mitään. Ikäryhmä ratkaisee kolme asiaa: mitä opetat, kuinka kauan kukin harjoite kestää ja kuinka paljon ehdit selittää, ennen kuin kuuntelu loppuu.

Tämä opas käy läpi ikäryhmät U8, U10, U12 ja U14. Jokaisesta se kertoo lyhyen listan asioista, joita kannattaa opettaa, sopivat harjoitteet ja koko harjoituksen keston. Ikäryhmät menevät tarkoituksella päällekkäin: ryhmittele pelaajat sen mukaan, mitä he osaavat, äläkä pelkän syntymävuoden mukaan.

Yksi sääntö kaikenikäisille

Jokainen pelaaja tarvitsee niin monta pallokosketusta kuin pystyt antamaan. Harjoite, jossa on yksi pallo ja kahdeksan pelaajan jono, antaa jokaiselle lapselle ehkä minuutin koripalloa kymmenestä. Ennen kuin valitset harjoitteen, laske pallot ja korit ja kysy, kuinka kauan pelaaja odottaa vuorojen välissä. Jos vastaus on enemmän kuin noin 20 sekuntia, jaa ryhmä, lisää pallo tai valitse toinen harjoite.

Toinen tapa, joka pätee kaikissa ikäryhmissä: selitä vähemmän. Näytä kerran, anna heidän kokeilla ja korjaa yksi asia. Mitä nuorempi ryhmä, sitä lyhyempi puhe.

U8: liikkumista, kiinniottoa ja pallo jokaiselle

U8-ikäisten kanssa et valmenna koripallon pelipaikkoja. Opetat lapsia juoksemaan, pysähtymään, hyppäämään, vaihtamaan suuntaa, ottamaan palloa kiinni ja pomputtamaan sitä, ja lopussa on kori. Suurin osa tästä onnistuu parhaiten erilaisten leikkien kautta.

Mitä opettaa

• Kuljetusta kummalla tahansa kädellä katse ylhäällä.
• Pysähtymistä kahdelle jalalle kaatumatta.
• Syötön kiinniottoa kahdella kädellä ja syöttöä takaisin parille.
• Heittämistä läheltä koria. Tasajalkaponnistus ja kahden käden viimeistely ovat tässä iässä täysin kunnossa.

Mikä voi odottaa

• Pelipaikat, kuviot ja aluepuolustus.
• Pitkät jonot, kierrokset salin ympäri ja kaikki harjoitteet, joiden selittämiseen tarvitaan kaavio.

Sopivat harjoitteet

Siksak-kuljetus kartioiden välissä toimii tässä iässä, kun asetat kartiot kauas toisistaan ja annat pelaajien kävellä reitin ensin läpi. Hyökkää kartiota kohti, vaihda kättä, katse ylös, viimeistele korille.

Rakenna samaan aikaan kaksi tai kolme lyhyttä kartiorivistöä, jotta kukaan ei jonota. Kuljetushippa, jossa kaikki kuljettavat palloa puolella kentällä ja yrittävät lyödä muiden pallon pois, opettaa kuljettamaan katse ylhäällä paremmin kuin mikään jonoharjoite.

Harjoituksen kesto: 30–60 minuuttia, eli haarukka, jonka NBA and USA Basketball Youth Guidelines antaa 7- ja 8-vuotiaille. Vaihda tekemistä 8–10 minuutin välein. Monet liitot pelaavat minikorista matalammilla koreilla (usein 2,60 metrissä) ja pienemmällä pallolla; tarkista, mitä oma liittosi käyttää, ja tee harjoituksissa samoin.

U10: molemmat kädet, molemmat jalat

U10-iässä perustaidot alkavat vakiintua. Nyt opitut tavat jäävät, joten tämä on tärkein ikä saada jalkatyö kohdalleen.

Mitä opettaa

• Lay-upit molemmilta puolilta oikealla jalalla ja kädellä: oikealta ponnistus vasemmalta jalalta ja viimeistely oikealla kädellä, vasemmalta ponnistus oikealta jalalta ja viimeistely vasemmalla kädellä.
• Tasajalkapysähdyksen ja pivotoinnin, jotta pallon kiinni ottaneella pelaajalla on yhä vaihtoehtoja.
• Rintasyötöt ja pomppusyötöt kohteeseen.
• Puolustusasennon ja lyhyen sivuliukuaskeleen.
• Tilankäytön yksinkertaisimmassa muodossaan: älä seiso pallon vieressä.

Sopivat harjoitteet

Mikan-harjoite opettaa viimeistelemään molemmilla käsillä viidessä minuutissa, ja siihen tarvitaan yksi pallo pelaajaa tai paria kohden. Pallo ylhäällä, puolet vuorotellen, pallo ei koskaan laske.

Closeout ja boksaus on molemmat luokiteltu kirjastossamme aloittelijatasolle, ja molemmat sopivat U10-ikäisille, kun teet ne aluksi hitaasti. Kymmenvuotiaana opittu closeout (spurtti, lyhyet nopeat askeleet jarrutukseen, käsi ylhäällä) on closeout, joka pelaajalla on vielä kuusitoistavuotiaanakin. Closeout-harjoite ja boksausharjoite kestävät kumpikin noin kahdeksan minuuttia.

Pelatkaa myös usein 1 vastaan 1, 2 vastaan 1 ja 3 vastaan 3. Pienpelit antavat jokaiselle pelaajalle päätöksiä tehtäväksi, mitä 5 vastaan 5 -peli tässä iässä ei tee: kolme pelaajaa koskee palloon ja kaksi katsoo.

Harjoituksen kesto: 45–75 minuuttia, ja 60 on hyvä oletus. Enintään kaksi lyhyttä selitystä harjoitusta kohden.

U12: syöttäminen liikkeessä ja ensimmäiset joukkueajatukset

U12-iässä pelaajat voivat alkaa tehdä kahta asiaa kerralla: juosta ja ottaa kiinni, ottaa kiinni ja katsoa, syöttää ja leikata. Monet sarjat siirtyvät myös tässä iässä täyskorkeaan koriin, mikä muuttaa heittotekniikkaa. Varaudu siihen, että jotkut pelaajat näyttävät muutaman kuukauden ajan huonommilta, kunnes he tottuvat.

Mitä opettaa

• Syöttämistä liikkuvalle pelaajalle ja syöttöä vastaanottajan eteen.
• Syötä ja leikkaa -tavan, jonka varaan jokainen junioreiden hyökkäys rakentuu. Katso oppaamme kuvioista U12- ja U14-ikäisille.
• Heittotekniikkaa läheltä uudella korkeudella: sama heitto joka kerta, saattoliike pidetään.
• Nopean hyökkäyksen kaistat: pallo keskellä, laitapelaajat leveällä, yksi pelaaja korille.
• Avustavan sijoittumisen puolustuksessa: yhden syötön ja kahden syötön päässä ovat eri tehtäviä.

Sopivat harjoitteet

Kolmen pelaajan kahdeksikko opettaa yhtä aikaa syöttämistä juoksussa, syöttöä kaverin eteen ja kaistojen täyttämistä. Se on myös kuntoharjoittelua, jota pelaajat eivät pane pahakseen.

Sääntö, joka saa sen toimimaan, on ”syötä ja kierrä taakse”: syöttäjä juoksee aina sen pelaajan selän takaa, jolle syötti. Tehkää se ensin kävellen. Täysivauhtinen kahdeksikko huonoilla syötöillä on pelkkää pallon jahtaamista.

Curl-heitot tuolien ympäri ja tikkaat ja viimeistely on molemmat luokiteltu U12-ikäisistä ylöspäin. Ensimmäinen opettaa jalkatyön heittoon skriiniltä tultaessa, toinen on nopeiden jalkojen lämmittely, joka päättyy viimeistelyyn. Molemmat löytyvät oppaistamme heittoharjoitteista ja kartio- ja tikasharjoitteista.

Harjoituksen kesto: 45–75 minuuttia; useimmille ryhmille sopii 60–75.

U14: joukkuepuolustus ja ylivoimatilanteet

U14-pelaajat voivat oppia, miten viisi pelaajaa puolustaa yhdessä ja miten hyökätään, kun hyökkäyksellä on yksi pelaaja enemmän kuin puolustuksella. Monet myös kasvavat nopeasti. Pelaaja, joka on kasvanut kesästä kymmenen senttiä, voi menettää koordinaationsa hetkeksi; pidä jalkatyötä mukana joka harjoituksessa.

Mitä opettaa

• Shell-puolustuksen: pallolla, yhden syötön päässä, kahden syötön päässä, ja liikkumisen jokaisella syötöllä.
• Closeoutit ja apurotaatiot yhtenä järjestelmänä, ei kahtena erillisenä harjoitteena.
• 3 vastaan 2 ja 2 vastaan 1: milloin syöttää, milloin viimeistellä, miten puolustus toimii tandemina.
• Kuntoharjoittelun pallon kanssa.

Sopivat harjoitteet

Shell drill on U14-ikäisistä ylöspäin joukkuepuolustuksen selkäranka. Neljä pelaajaa hyökkäyksessä, neljä puolustuksessa, ja puolustus liikkuu jokaisen syötön lentäessä.

Jatkuva 3 vastaan 2, 2 vastaan 1 opettaa ylivoimapelaamista kentän molemmissa päissä ja pitää kahdeksasta kahteentoista pelaajaa liikkeessä. Oppaamme puolustusharjoitteista käsittelee shelliä ja 3 vastaan 2 -tilannetta tarkemmin.

Harjoituksen kesto: 60–90 minuuttia.

Harjoituksen kesto ja rakenne yhdellä silmäyksellä

Ikä	Harjoitus	Pisin selitys	Harjoitejakso	Pienpelit
U8	30–60 min	30 sekuntia	8–10 min	Suurin osa harjoituksesta
U10	45–75 min	1 minuutti	8–10 min	Noin puolet
U12	45–75 min	1–2 minuuttia	10–12 min	Noin kolmannes
U14	60–90 min	2 minuuttia	10–15 min	Kolmannes ja lisäksi harjoituspeli

Nämä ovat lähtökohtia. Harjoitusten kestot noudattavat NBA and USA Basketball Youth Guidelinesia, joka antaa 7- ja 8-vuotiaille 30–60 minuuttia, 9–11-vuotiaille 45–75 ja 12–14-vuotiaille 60–90. Jos ryhmäsi on ikäänsä edellä, käytä seuraavaa riviä. Jos se on jäljessä, edellistä.

Sen, miten jaksot järjestetään harjoituksen sisällä, löydät 90 minuutin harjoitussuunnitelman pohjastamme. Nuoremmilla ryhmillä lyhennä jokaista jaksoa ja pidä järjestys samana.

Virheet, jotka maksavat junioriryhmälle kokonaisen kauden

• Jonot. Se on yleisin virhe. Neljä neljän hengen jonoa on parempi kuin yksi kuudentoista hengen jono.
• Juoksu rangaistuksena. Se opettaa pelaajille, että juokseminen on jotain ikävää, mikä tapahtuu heille. Kuntoharjoittelu kuuluu harjoitukseen, pallon kanssa ja tarkoituksella.
• Liikaa 5 vastaan 5 -peliä liian aikaisin. U10-iässä 3 vastaan 3 antaa jokaiselle pelaajalle kolme kertaa enemmän pallokosketuksia.
• Kuviot ennen tapoja. Kuvio ei korjaa joukkuetta, joka kasautuu pallon ympärille. Tilankäyttö ja leikkaukset korjaavat.
• Vain yksi käsi. Jokainen viimeistelyharjoite tehdään molemmilta puolilta, joka kerta.

Harjoitekirjaston käyttö oman ikäryhmän kanssa

Jokaisessa SlongeHoopsin harjoitekirjaston harjoitteessa näkyvät sille sopivat ikäryhmät, vaativuus aloittelijasta huippuun, kesto minuutteina, tarvittavien pelaajien ja pallojen määrä sekä valmennusvinkit, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. Jokaisella ikäryhmällä on oma sivunsa: U8-, U10-, U12- ja U14-koripalloharjoitteet, ja harjoitteet aloittelijoille sopivat jokaiselle joukkueelle, joka on vasta aloittamassa lajia. Avaa mikä tahansa harjoite sovelluksessa ja muokkaa se ryhmällesi sopivaksi. Laita kartiot U8-ikäisille kauemmas toisistaan, lisää U12-ikäisille toinen pallo tai vaihda valmentaja pelaajaksi.

Kirjastossa on harjoitteita jokaiselle ikäryhmälle U8:sta aikuisiin, ja ikäsuodatin näyttää, mitkä sopivat joukkueellesi. Jos käyttämääsi harjoitetta ei löydy, voit piirtää sen harjoite-editorissa: aseta kartiot sinne, missä ne salissasi ovat, vedä jokaisesta pelaajasta näyttääksesi, minne hän menee, ja harjoite etenee vaihe vaiheelta. Coachissa harjoitussuunnittelija kokoaa harjoitteet ajastetuksi harjoitukseksi ja ehdottaa niitä, jotka sopivat joukkueesi ikäryhmälle.