Harjoite2 vaihettaKesto 20 s
Siksak-kuljetus kartioiden välissä
Pelaajat kuljettavat siksakkia koko kentän mitan, vaihtavat suuntaa jokaisen kartion kohdalla ja viimeistelevät lay-upilla.
- Harjoittaa
- PallonkäsittelyKuntoharjoittelu
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U8–U14
- Minuutit
- 8
- Pelaajat
- 2–10
- Pallot
- 3
- Välineet
- 5Kartio
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Katse ylös: näe kori ja seuraava kartio, älä palloa.
- Istuta ulompi jalka ja ponnista, niin suunta vaihtuu matalana ja voimakkaasti.
- Vaihda pallo matalalta ja nopeasti, polven alapuolelta, kädestä käteen.
- Kuljeta ulommalla kädellä: oikealle oikealla, vasemmalle vasemmalla.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Hyökkää jokaista kartiota kohti, istuta ulompi jalka ja vaihda pallo matalalta edestä. Katse ylös, näe kori.
- 1 kuljettaa korille
- 1 heittää
2Vaihe 2
Seuraava lähtee uudella pallolla. Heittäjä ottaa levypallon ja hölkkää sivurajaa pitkin takaisin jonon perälle.
- 1 leikkaa
- 3 leikkaa
- 2 kuljettaa korille
- 2 heittää
Muunnelmat
- Jalkojen välistä tai selän takaa jokaisen kartion kohdalla.
- Kaksi palloa yhtä aikaa niille, jotka ovat valmiita.
- Kilpailu: kaksi jonoa, kaksi kartiorataa, ensimmäinen lay-up voittaa.