تمرين2 مراحلمدته 20 ث
تنطيط متعرج بين الأقماع
يُنطّط اللاعبون على طول الملعب بشكل متعرج، ويغيّرون الاتجاه عند كل قمع، وينهون بتسديدة سلمية.
- الصعوبة
- مبتدئ
- الأعمار
- U8–U14
- الدقائق
- 8
- اللاعبون
- 2–10
- الكرات
- 3
- الأدوات
- 5قمع
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- ارفع عينيك: انظر إلى الحلقة والقمع التالي، لا إلى الكرة.
- ثبّت القدم الخارجية وادفع لتغيّر الاتجاه منخفضًا وبقوة.
- بدّل الكرة منخفضة وبسرعة، تحت مستوى الركبة، من يد إلى يد.
- نطّط باليد الخارجية: اليمنى نحو اليمين، واليسرى نحو اليسار.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
هاجم كل قمع، وثبّت القدم الخارجية، وبدّل الكرة أمامك منخفضة. ارفع عينيك وانظر إلى الحلقة.
- 1 يحاور بالكرة إلى الحلقة
- 1 يسدّد
2المرحلة 2
ينطلق التالي بكرة جديدة. يلتقط المسدد المتابعة ويهرول عائدًا بمحاذاة خط التماس إلى آخر الطابور.
- 1 يقطع
- 3 يقطع
- 2 يحاور بالكرة إلى الحلقة
- 2 يسدّد
صيغ بديلة
- بين الساقين أو خلف الظهر عند كل قمع.
- كرتان في آن واحد للاعبين المستعدين.
- سباق: طابوران ومساران من الأقماع، وأول تسديدة سلمية تفوز.