تمرين3 مراحلمدته 9.6 ث
الهجوم والتنطيط التراجعي
يهاجم حامل الكرة قمعًا كأنه مدافع قطع عليه الطريق، ويخرج من المأزق بتنطيطتين تراجعيتين إلى الخلف، ثم يبدّل الكرة وينفجر متجاوزًا القمع نحو الحلقة.
- يدرّب
- التحكم بالكرة
- الصعوبة
- متوسط
- الأعمار
- U12–الكبار
- الدقائق
- 8
- اللاعبون
- 1–8
- الكرات
- 2
- الأدوات
- 1قمع
شغّله، وأمِله، وعدّله ليناسب حصتك. ابدأ مجانًا. بلا حساب ولا تثبيت.
نقاط تدريبية
- التنطيط التراجعي يذهب إلى الخلف لا إلى الجانب: أنت تصنع مسافة للخروج من المصيدة.
- ابقَ منخفضًا وأبقِ جسمك بين القمع والكرة أثناء التراجع.
- بدّل منخفضًا وأمامك، ثم تذهب الخطوة الأولى متجاوزة ورك القمع.
- تغيير الإيقاع يجعلها مقنعة: بطء في الخروج من التراجع، ثم انفجار.
مرحلة بعد مرحلة
1المرحلة 1
هاجم القمع بقوة باليد اليمنى. عندما «يقطع عليك الطريق»، تنطيطتان تراجعيتان سريعتان إلى الخلف: ابقَ منخفضًا، وجسمك بين القمع والكرة.
- A يحاور بالكرة
- A يحاور بالكرة
2المرحلة 2
الآن صار هناك مكان: تبديل منخفض إلى اليد اليسرى وانفجر من الجهة الأخرى للقمع، مباشرة نحو الحلقة لإنهاء باليسرى.
- A يحاور بالكرة
- A يسدّد
3المرحلة 3
من ينهي يلتقط المتابعة ويذهب إلى آخر الطابور؛ وينطلق التالي فور أن يبدّل الأول الكرة.
- A يقطع
- B يحاور بالكرة
- B يحاور بالكرة
- B يحاور بالكرة
- B يسدّد
صيغ بديلة
- اعكسه: هاجم باليسرى وبدّل إلى اليمنى.
- استبدل التبديل بتنطيطة بين الساقين أو خلف الظهر.
- حي: مدافع لا يحق له مهاجمة الكرة إلا بعد التراجع.