תרגיל3 שלביםנמשך 9.6 שנ׳
התקפה וכדרור נסיגה
המכדרר תוקף קונוס כאילו היה מגן שחוסם את הדרך, משתחרר בשני כדרורי נסיגה לאחור, ואז מחליף יד ומתפוצץ מהצד השני של הקונוס לטבעת.
- מאמן
- שליטה בכדור
- רמת קושי
- בינוני
- גילים
- U12–בוגרים
- דקות
- 8
- שחקנים
- 1–8
- כדורים
- 2
- ציוד
- 1קונוס
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- כדרורי הנסיגה הולכים אחורה, לא הצידה: יוצרים מקום מול דאבל.
- להישאר נמוך בנסיגה ולשמור את הגוף בין הקונוס לכדור.
- קרוסאובר נמוך ולפניך, ואז הצעד הראשון עובר את הקונוס בגובה הירך.
- שינוי הקצב עושה הכול: לאט מתוך הנסיגה, ואז פיצוץ.
שלב אחר שלב
1שלב 1
תוקפים את הקונוס חזק ביד ימין. כשהוא "חוסם את הדרך", שני כדרורי נסיגה מהירים לאחור: נשארים נמוכים, הגוף בין הקונוס לכדור.
- A מכדרר
- A מכדרר
2שלב 2
עכשיו יש מקום: קרוסאובר נמוך ליד שמאל ומתפוצצים מהצד השני של הקונוס, ישר לטבעת לסיום ביד שמאל.
- A מכדרר
- A זורק לסל
3שלב 3
המסיים לוקח ריבאונד והולך לסוף הטור; הבא יוצא ברגע שהראשון החליף יד.
- A מבצע חיתוך
- B מכדרר
- B מכדרר
- B מכדרר
- B זורק לסל
וריאציות
- במראה: לתקוף ביד שמאל ולהחליף לימין.
- להחליף את הקרוסאובר בהעברה בין הרגליים או מאחורי הגב.
- חי: מגן שמותר לו ללכת לכדור רק אחרי הנסיגה.