Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 9.6 δευτ.
Επίθεση και ντρίμπλα υποχώρησης
Ο ντριμπλέρ επιτίθεται σε έναν κώνο σαν να ήταν αμυντικός που του κλείνει τον δρόμο, ξεφεύγει με δύο ντρίμπλες υποχώρησης προς τα πίσω, μετά αλλάζει χέρι και εκρήγνυται από την άλλη πλευρά του κώνου προς το στεφάνι.
- Εξασκεί
- Χειρισμός μπάλας
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Ηλικίες
- U12–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 1–8
- Μπάλες
- 2
- Εξοπλισμός
- 1Κώνος
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Οι ντρίμπλες υποχώρησης πηγαίνουν πίσω, όχι στο πλάι: δημιουργείτε χώρο απέναντι σε τραπ.
- Μείνετε χαμηλά στην υποχώρηση και κρατήστε το σώμα ανάμεσα στον κώνο και την μπάλα.
- Crossover χαμηλά και μπροστά σας, μετά το πρώτο βήμα περνά τον κώνο στο ύψος του γοφού.
- Η αλλαγή ρυθμού κάνει τα πάντα: αργά από την υποχώρηση, μετά έκρηξη.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Επιτεθείτε στον κώνο δυνατά με το δεξί. Όταν σας «κλείσει τον δρόμο», δύο γρήγορες ντρίμπλες υποχώρησης προς τα πίσω: μείνετε χαμηλά, το σώμα ανάμεσα στον κώνο και την μπάλα.
- A ντριμπλάρει
- A ντριμπλάρει
2Φάση 2
Τώρα υπάρχει χώρος: χαμηλό crossover στο αριστερό χέρι και εκρηκτικά από την άλλη πλευρά του κώνου, κατευθείαν στο στεφάνι για τελείωμα με το αριστερό.
- A ντριμπλάρει
- A σουτάρει
3Φάση 3
Αυτός που τελειώνει παίρνει το ριμπάουντ και πηγαίνει στο τέλος της σειράς· ο επόμενος ξεκινά μόλις ο πρώτος αλλάξει χέρι.
- A κόβει
- B ντριμπλάρει
- B ντριμπλάρει
- B ντριμπλάρει
- B σουτάρει
Παραλλαγές
- Καθρεφτικά: επιτεθείτε με το αριστερό και αλλάξτε στο δεξί.
- Αντικαταστήστε το crossover με αλλαγή ανάμεσα στα πόδια ή πίσω από την πλάτη.
- Ζωντανά: αμυντικός που μπορεί να πάει στην μπάλα μόνο μετά την υποχώρηση.