Κάθε παίκτης μπορεί να ντριμπλάρει σε ευθεία όταν δεν είναι κανείς κοντά του. Ο χειρισμός μπάλας είναι αυτό που συμβαίνει όταν είναι κάποιος: να κρατάς τη μπάλα κοιτάζοντας ψηλά, να αλλάζεις κατεύθυνση πριν φτάσει ο αμυντικός, να βγαίνεις από τη δύσκολη θέση χωρίς να πιάσεις τη μπάλα. Οι παρακάτω ασκήσεις χτίζουν προς αυτό, από τον έλεγχο στη θέση ως τις κινήσεις απέναντι σε πραγματικό αμυντικό.
Πώς οργανώνεται η δουλειά στη ντρίμπλα
Καμία μελέτη δεν ορίζει μια εξέλιξη για τον χειρισμό μπάλας, αλλά οι πηγές για προπονητές ακολουθούν την ίδια λογική με το μεγαλύτερο μέρος της διδασκαλίας δεξιοτήτων. Ο Matt King από την Arizona Basketball Coaches Association την περιγράφει σε μια συνέντευξη ερωτήσεων για προπονητές της USA Basketball: ξεκινάτε με ελαφριά αντίσταση, προσθέτετε τον επόμενο παίκτη και την επόμενη αρχή, και μετά παίζετε με πραγματική αντίσταση. Για τη ντρίμπλα αυτό δίνει πέντε στάδια:
- Έλεγχος στη θέση.
- Εν κινήσει, με σήματα στα οποία αντιδράτε.
- Κινήσεις σε ένα σημάδι.
- Κινήσεις απέναντι σε περιορισμένο αμυντικό.
- 1 εναντίον 1 με πραγματική αντίσταση.
Δύο σημειώσεις για την ηλικία ισχύουν παντού. Το εγχειρίδιο μίνι μπάσκετ της FIBA προτείνει παιχνίδια αντί για ασκήσεις στις ηλικίες 5 έως 7 και αποφυγή της αναλυτικής διδασκαλίας τεχνικής σε αυτή την ηλικία. Και οι κανόνες νέων της USA Basketball δεν επιτρέπουν σε παίκτες 7 και 8 ετών να κλέβουν τη μπάλα από αυτόν που ντριμπλάρει στους αγώνες, οπότε το στάδιο 5 περιμένει.
Στάδιο 1: έλεγχος στη θέση
Ο στατικός χειρισμός μπάλας είναι το μέρος που πολλοί προπονητές παραλείπουν ως βαρετό. Έχει κάποια στήριξη. Μια μελέτη του Jakovljević και των συνεργατών του το 2015 σε 121 παίκτες 13 και 14 ετών βρήκε ότι τρεις ασκήσεις χωρίς ντρίμπλα (γύρισμα της μπάλας γύρω από το σώμα, το κουλούρι και μία που οι συγγραφείς ονομάζουν δύο πόδια-ένα πόδι) σχετίζονταν σημαντικά με τα αποτελέσματα σε τεστ σουτ, πάσας και ελεγχόμενης ντρίμπλας. Είναι μελέτη παλινδρόμησης, άρα δείχνει μια σχέση και όχι απόδειξη ότι οι ασκήσεις προκαλούν τη δεξιότητα.
Αφιερώστε δύο ή τρία λεπτά σε αυτό μέσα στο ζέσταμα: μπάλα γύρω από τη μέση, γύρω από τα πόδια, σε οκτάρι, δυνατές ντρίμπλες στο ύψος του γονάτου με κάθε χέρι. Η βιβλιοθήκη δεν έχει ακόμη στατική άσκηση· προσθέστε τη σε μια προπόνηση ως δική σας ενότητα.
Στάδιο 2: εν κινήσει, με σήματα
Κόκκινο φως, πράσινο φως
Όλοι στην τελική γραμμή με μπάλα. Στο πράσινο ντριμπλάρουν προς τα εμπρός· στο κόκκινο, αμέσως στάση σε ένα χρόνο με τη μπάλα σε τριπλή απειλή· στο «πιβοτ», στροφή στο πόδι που ακούστηκε. Το Basketball For Coaches χρησιμοποιεί τη στάση σε ένα χρόνο και το πιβοτ· η εκδοχή της Under Armour προσθέτει ένα κίτρινο φως για αργή, ελεγχόμενη ντρίμπλα και γύρους με το αδύναμο χέρι.
Τα μάτια πηγαίνουν στον προπονητή, όχι στη μπάλα, επειδή ο προπονητής δίνει το σήμα. Αυτό είναι όλο το κόλπο.
Ντρίμπλα σε γραμμές με κίνηση που φωνάζεται
Ζευγάρια στην πλάγια γραμμή, μία μπάλα ανά ζευγάρι. Διασχίστε ντριμπλάροντας με το δεξί, κάντε στη μέση την κίνηση που φωνάζει ο προπονητής, γυρίστε με το αριστερό και την κίνηση ξανά, και μετά πασάρετε στον συμπαίκτη. Η λίστα κινήσεων του Coach’s Clipboard φτάνει για μια σεζόν: από έλεγχο σε ταχύτητα, από ταχύτητα σε έλεγχο, crossover, in-and-out, δισταγμός, υποχώρηση με crossover, ανάμεσα στα πόδια, πίσω από την πλάτη, στροφή.
Κάθε κίνηση δύο φορές, και με τα δύο χέρια. Το Basketball For Coaches κάνει την ίδια ιδέα από την τελική γραμμή ως το κέντρο με όλους να ντριμπλάρουν μαζί, κάτι που ταιριάζει σε μεγαλύτερες ομάδες.
Στάδιο 3: κινήσεις σε ένα σημάδι
Ντρίμπλα ζιγκ-ζαγκ στους κώνους
Ντριμπλάρετε όλο το μήκος του γηπέδου σε ζιγκ-ζαγκ, αλλάζοντας κατεύθυνση σε κάθε κώνο με το εξωτερικό χέρι, και τελειώστε με λέι απ. Πατήστε το εξωτερικό πόδι, περάστε τη μπάλα χαμηλά, δείτε το στεφάνι.
Ο οδηγός μας για τις ασκήσεις με κώνους και σκάλα λέει περισσότερα για το τι μπορούν και τι δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν οι κώνοι.
Επίθεση και ντρίμπλα υποχώρησης
Αυτός που ντριμπλάρει επιτίθεται σε έναν κώνο σαν να ήταν αμυντικός που του έκλεισε τον δρόμο, βγαίνει από τη δύσκολη θέση με δύο ντρίμπλες υποχώρησης προς τα πίσω, μετά κάνει crossover και εκρήγνυται από την άλλη πλευρά προς το στεφάνι.
Η ντρίμπλα υποχώρησης είναι η κίνηση που οι μικροί παίκτες δεν μαθαίνουν ποτέ και χρειάζονται πάντα απέναντι σε παγίδα. Προς τα πίσω, όχι πλάγια· το σώμα ανάμεσα στον κώνο και στη μπάλα.
Γρήγορη ντρίμπλα και λέι απ
Σπρώξτε τη μπάλα μπροστά σας και καλύψτε το γήπεδο με όσο λιγότερες ντρίμπλες γίνεται, και μετά τελειώστε με το ίδιο χέρι. Μετρήστε τις ντρίμπλες και προσπαθήστε να ρίξετε τον αριθμό. Είναι η ντρίμπλα του αιφνιδιασμού, και διαφέρει από τη ντρίμπλα στο μισό γήπεδο.
Στάδιο 4: κινήσεις απέναντι σε περιορισμένο αμυντικό
Διάδρομος αμυντικών
Τέσσερις αμυντικοί απλωμένοι στο κέντρο του γηπέδου· ο καθένας μπορεί μόνο να μετακινηθεί ένα βήμα και να απλώσει το χέρι. Αυτός που ντριμπλάρει διασχίζει το γήπεδο, κάνει διαφορετική κίνηση σε κάθε αμυντικό και τελειώνει με λέι απ.
Αλλάξτε κατεύθυνση πριν φτάσετε στον αμυντικό, όχι όταν είστε ήδη στην αγκαλιά του. Οι αμυντικοί αλλάζουν μετά από μερικά περάσματα. Ως παραλλαγή, αφήστε τους να κάνουν ένα βήμα και να προσπαθήσουν να κλέψουν.
Τριπλή απειλή και jab step
Δεν ξεκινά κάθε επίθεση με ντρίμπλα. Πιάστε τη μπάλα στην πτέρυγα, κάντε πιβοτ ώστε να κοιτάτε το στεφάνι σε τριπλή απειλή και χρησιμοποιήστε ένα jab step για να κινήσετε τον αμυντικό, εδώ μια καρέκλα. Καμία αντίδραση: περάστε δίπλα από το ισχίο του. Υποχωρεί: ανεβείτε για σουτ.
Το jab step είναι κοντό, περίπου ένα πόδι, με το βάρος στο πόδι στήριξης. Η εκδοχή με πραγματική αντίσταση είναι ένα 1 εναντίον 1 με το πολύ δύο ντρίμπλες.
Στάδιο 5: πραγματική αντίσταση
Το 1 εναντίον 1 και το 2 εναντίον 2 με πραγματική αντίσταση είναι το αληθινό τεστ, και ο οδηγός μας για τα παιχνίδια μικρών ομάδων έχει τις μορφές. Κρατήστε το όριο ντρίμπλας ως περιορισμό: «το πολύ δύο ντρίμπλες» αναγκάζει τον χειριστή να διαλέξει κίνηση αντί να ντριμπλάρει επιτόπου.
Πόσος χρόνος, και πότε
Το εγχειρίδιο για προπονητές νέων των Miniscalco και Kot βάζει τον χειρισμό μπάλας σχεδόν σε κάθε προπόνηση. Τα πλάνα προπόνησης του Jr. NBA χρησιμοποιούν σετ από 20 δευτερόλεπτα ως ένα λεπτό. Πέντε έως δέκα λεπτά χειρισμού μπάλας, νωρίς στην προπόνηση και σε σύντομα σετ, ταιριάζουν και με τα δύο.
| Ηλικία | Τι διδάσκουμε | Ασκήσεις |
|---|---|---|
| U8 | Ντρίμπλα με οποιοδήποτε χέρι, βλέμμα ψηλά, στάση στα δύο πόδια | Κόκκινο φως, πράσινο φως· κώνοι σε ζιγκ-ζαγκ με μεγάλες αποστάσεις· γρήγορη ντρίμπλα και λέι απ |
| U10 | Αλλαγή χεριού και κατεύθυνσης, υποχώρηση από δύσκολη θέση | Ντρίμπλα σε γραμμές, ντρίμπλα ζιγκ-ζαγκ στους κώνους, διάδρομος αμυντικών |
| U12 | Αλλαγή ρυθμού, κινήσεις απέναντι σε περιορισμένο αμυντικό | Επίθεση και ντρίμπλα υποχώρησης, διάδρομος αμυντικών, τριπλή απειλή και jab step |
| U14 και πάνω | Κινήσεις που καταλήγουν σε σουτ ή πάσα, πραγματική αντίσταση με όριο ντρίμπλας | Τριπλή απειλή και jab step με πραγματική αντίσταση, παιχνίδια 1 εναντίον 1 και 2 εναντίον 2 |
Οι ηλικιακές σημάνσεις προέρχονται από τη βιβλιοθήκη μας. Αν ένας παίκτης τα καταφέρνει με την επόμενη γραμμή, αφήστε τον.
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
- Να κοιτάτε τη μπάλα. Δώστε δουλειά στα μάτια: το σήμα του προπονητή, το στεφάνι, τον επόμενο κώνο.
- Μόνο το δυνατό χέρι. Πηγαίνετε με το ένα, γυρίζετε με το άλλο, σε κάθε άσκηση.
- Κινήσεις χωρίς λόγο. Κάθε κίνηση απαντά σε έναν αμυντικό. Αν δεν υπάρχει ακόμη αμυντικός, πείτε πού θα ήταν.
- Μία μεγάλη ενότητα την εβδομάδα. Λίγο και συχνά κερδίζει το πολύ και σπάνια.
Βρείτε και σχεδιάστε ασκήσεις χειρισμού μπάλας
Κάθε άσκηση παραπάνω βρίσκεται στη βιβλιοθήκη ασκήσεων στον χειρισμό μπάλας, με σημεία διδασκαλίας, παραλλαγές και τις ηλικιακές ομάδες που της ταιριάζουν, και καθεμία ανοίγει στην εφαρμογή και παίζει φάση προς φάση. Για να αλλάξετε μία, για παράδειγμα να ανοίξετε τους κώνους για U8 ή να προσθέσετε δεύτερο αμυντικό στον διάδρομο, ανοίξτε τη στον επεξεργαστή ασκήσεων.
Ο σχεδιαστής προπονήσεων, στα επί πληρωμή πακέτα, δέχεται αυτές τις ασκήσεις ως ενότητες με χρόνο, καθώς και δικές σας ενότητες για τη στατική δουλειά. Διαλέξτε τον χειρισμό μπάλας ως έμφαση μιας προπόνησης και η «Συμπλήρωση υπολοίπου» προτιμά αυτές τις ασκήσεις.
Ερωτήσεις
Ποιες ασκήσεις ντρίμπλας είναι καλές για αρχάριους;
Ασκήσεις όπου κάθε παίκτης έχει μπάλα και αντιδρά σε ένα σήμα: κόκκινο φως, πράσινο φως, όπου οι παίκτες ντριμπλάρουν στο πράσινο και κάνουν στάση σε ένα χρόνο στο κόκκινο, και ντρίμπλα σε γραμμές, όπου ο προπονητής φωνάζει μια κίνηση και οι παίκτες την κάνουν διασχίζοντας το γήπεδο. Και οι δύο κρατούν το βλέμμα ψηλά και κανείς δεν περιμένει.
Πώς βελτιώνεται ο χειρισμός με το αδύναμο χέρι;
Δίνοντάς του τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων με το δυνατό χέρι, σε κάθε προπόνηση. Στις γραμμές πηγαίνετε με το δεξί και γυρίζετε με το αριστερό· στις ασκήσεις με κώνους ντριμπλάρετε με το χέρι που είναι μακριά από τον κώνο· στα παιχνίδια προσθέστε κανόνα ότι το καλάθι μετά από διείσδυση με το αδύναμο χέρι μετράει διπλό.
Αξίζουν τον χρόνο οι στατικές ασκήσεις χειρισμού μπάλας;
Σύντομα, ως ζέσταμα. Μια μελέτη του 2015 με 121 παίκτες 13 έως 14 ετών βρήκε ότι στατικές ασκήσεις χωρίς ντρίμπλα, όπως το γύρισμα της μπάλας γύρω από το σώμα, συνδέονταν με καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ σουτ, πάσας και ντρίμπλας. Ο περισσότερος χρόνος πρέπει να πηγαίνει σε ασκήσεις εν κινήσει και με αμυντικό.
Πόσο συχνά πρέπει οι μικροί παίκτες να εξασκούν τον χειρισμό μπάλας;
Σχεδόν σε κάθε προπόνηση. Το εγχειρίδιο για προπονητές νέων των Miniscalco και Kot βάζει τον χειρισμό μπάλας σχεδόν σε κάθε προπόνηση, και οι σύντομες, συχνές ενότητες λειτουργούν καλύτερα από μία μεγάλη προπόνηση ντρίμπλας την εβδομάδα.