Άσκηση2 φάσειςΔιαρκεί 18.5 δευτ.
Γρήγορη ντρίμπλα και λέι απ
Μια σειρά σε κάθε γωνία της απέναντι τελικής γραμμής. Ο παίκτης σπρώχνει την μπάλα μακριά μπροστά του, διασχίζει το γήπεδο με όσο λιγότερες ντρίμπλες γίνεται και τελειώνει. Η δεξιά σειρά ντριμπλάρει με το δεξί και κάνει λέι απ με το δεξί· η αριστερή σειρά κάνει και τα δύο με το αριστερό.
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–U14
- Λεπτά
- 6
- Παίκτες
- 2–12
- Μπάλες
- 4
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Σπρώξτε την μπάλα μπροστά σας στο ύψος της μέσης· η μπάλα φεύγει, εσείς την κυνηγάτε.
- Λιγότερες ντρίμπλες σημαίνει πιο γρήγορα: μετρήστε τες και προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον αριθμό σας.
- Τα μάτια στο γήπεδο, όχι στην μπάλα.
- Κόψτε ταχύτητα μόνο όσο χρειάζεται για ελεγχόμενο λέι απ· ένα άστοχο λέι απ με ταχύτητα είναι πάλι αστοχία.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Δεξιά σειρά, δεξί χέρι: σπρώξτε την μπάλα μπροστά, τρέξτε πίσω της, μάτια ψηλά. Μείνετε στον διάδρομο ανάμεσα στην πλάγια γραμμή και τη γραμμή της ρακέτας, μετά μπείτε για το λέι απ.
- A ντριμπλάρει στο δεξί χαμηλό ποστ
- A σουτάρει
2Φάση 2
Αριστερή σειρά, αριστερό χέρι, λέι απ με το αριστερό. Αυτός που τελειώνει παίρνει το δικό του ριμπάουντ και γυρίζει τροχάδην από την πλάγια γραμμή στην άλλη σειρά.
- C ντριμπλάρει στο αριστερό χαμηλό ποστ
- C σουτάρει
- A κόβει
Παραλλαγές
- Αγώνας: το πρώτο εύστοχο λέι απ ανάμεσα στις δύο σειρές παίρνει πόντο.
- Δύο ντρίμπλες ανά κομμάτι: από την τελική ως τη γραμμή των βολών, ως το κέντρο και ούτω καθεξής.
- Τελειώστε αντί γι' αυτό με σταμάτημα με τα δύο πόδια και δυναμικό λέι απ.