Exercice2 phasesDure 18.5 s
Dribble de vitesse et lay-up
Une file dans chaque coin du fond opposé. Le joueur pousse le ballon loin devant lui, traverse le terrain avec le moins de dribbles possible, puis finit. La file de droite dribble main droite et fait le lay-up main droite ; la file de gauche fait les deux main gauche.
- Difficulté
- Débutant
- Âges
- U8–U14
- Minutes
- 6
- Joueurs
- 2–12
- Ballons
- 4
- Matériel
- Pas de matériel : seulement les joueurs et les ballons.
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Poussez le ballon devant vous à hauteur de la taille ; le ballon part, vous le poursuivez.
- Moins de dribbles, c'est plus rapide : comptez-les et essayez de battre votre chiffre.
- Le regard sur le terrain, pas vers le ballon.
- Ralentissez juste assez pour un lay-up maîtrisé ; un lay-up raté en vitesse reste un échec.
Phase par phase
1Phase 1
File de droite, main droite : poussez le ballon devant, courez après, tête haute. Restez dans le couloir entre la ligne de touche et la ligne de la raquette, puis rentrez pour le lay-up.
- A dribble vers le poste bas droit
- A tire
2Phase 2
File de gauche, main gauche, lay-up main gauche. Celui qui finit prend son propre rebond et revient en trottinant le long de la ligne de touche vers l'autre file.
- C dribble vers le poste bas gauche
- C tire
- A coupe
Variantes
- Course : le premier lay-up entre les deux files gagne un point.
- Deux dribbles autorisés par segment : de la ligne de fond aux lancers francs, au milieu du terrain, et ainsi de suite.
- Finissez plutôt par un arrêt simultané et un lay-up en puissance.