תרגיל2 שלביםנמשך 18.5 שנ׳
כדרור מהיר ולייאפ
טור בכל פינה של קו הבסיס הרחוק. השחקן דוחף את הכדור רחוק לפניו, חוצה את המגרש בכמה שפחות כדרורים ומסיים. הטור הימני מכדרר ביד ימין ומסיים לייאפ ביד ימין; הטור השמאלי עושה את שניהם ביד שמאל.
- רמת קושי
- מתחילים
- גילים
- U8–U14
- דקות
- 6
- שחקנים
- 2–12
- כדורים
- 4
- ציוד
- בלי ציוד: רק שחקנים וכדורים.
הריצו אותו, הטו אותו, התאימו אותו לאימון שלכם. מתחילים בחינם. ללא חשבון או התקנה.
דגשי אימון
- לדחוף את הכדור לפניך בגובה המותניים; הכדור הולך, ואתה רודף אחריו.
- פחות כדרורים זה מהר יותר: לספור אותם ולנסות לשבור את המספר שלך.
- העיניים על המגרש, לא על הכדור.
- להאט רק מספיק ללייאפ בשליטה; לייאפ מוחטא במהירות הוא עדיין החטאה.
שלב אחר שלב
1שלב 1
טור ימני, יד ימין: דוחפים את הכדור קדימה, רצים אחריו, ראש למעלה. נשארים במסלול שבין קו הצד לקו הצבע, ואז נכנסים ללייאפ.
- A מכדרר אל הפוסט הנמוך מימין
- A זורק לסל
2שלב 2
טור שמאלי, יד שמאל, לייאפ ביד שמאל. המסיים לוקח את הריבאונד של עצמו וחוזר בריצה קלה לאורך קו הצד לטור השני.
- C מכדרר אל הפוסט הנמוך משמאל
- C זורק לסל
- A מבצע חיתוך
וריאציות
- מרוץ: הלייאפ הראשון שנקלע בין שני הטורים מקבל נקודה.
- שני כדרורים לכל מקטע: מקו הבסיס לקו העונשין, לקו האמצע וכן הלאה.
- לסיים במקום זה בעצירה על שתי רגליים ולייאפ בכוח.