ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 18.5 s
Szybki kozioł i dwutakt
Kolejka w każdym rogu dalszej linii końcowej. Zawodnik wypycha piłkę daleko przed siebie, przebiega boisko z jak najmniejszą liczbą kozłów i kończy. Prawa kolejka kozłuje prawą ręką i kończy dwutaktem prawą; lewa kolejka robi oba lewą.
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U14
- Minuty
- 6
- Zawodnicy
- 2–12
- Piłki
- 4
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Wypychaj piłkę przed siebie na wysokości pasa; piłka leci, ty ją gonisz.
- Mniej kozłów to szybciej: policz je i spróbuj pobić swój wynik.
- Wzrok na boisku, nie na piłce.
- Zwolnij tylko na tyle, żeby dwutakt był kontrolowany; niecelny dwutakt w pełnym biegu to nadal pudło.
Faza po fazie
1Faza 1
Prawa kolejka, prawa ręka: wypchnij piłkę do przodu, biegnij za nią, głowa w górze. Zostań w torze między linią boczną a linią pola trzech sekund, potem zejdź do dwutaktu.
- A kozłuje na prawy niski post
- A rzuca
2Faza 2
Lewa kolejka, lewa ręka, dwutakt lewą. Kończący zbiera własną piłkę i truchtem wraca wzdłuż linii bocznej do drugiej kolejki.
- C kozłuje na lewy niski post
- C rzuca
- A ścina
Warianty
- Wyścig: pierwszy dwutakt między dwiema kolejkami daje punkt.
- Dwa kozły na odcinek: od linii końcowej do linii rzutów wolnych, do połowy i tak dalej.
- Zamiast tego zakończ zatrzymaniem na obie nogi i siłowym dwutaktem.