ĆwiczenieLiczba faz: 2Trwa 20 s
Kozłowanie zygzakiem między pachołkami
Zawodnicy kozłują zygzakiem przez całe boisko, zmieniają kierunek przy każdym pachołku i kończą dwutaktem.
- Trenuje
- Prowadzenie piłkiKondycja
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–U14
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 2–10
- Piłki
- 3
- Sprzęt
- 5Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Głowa w górze: patrz na kosz i następny pachołek, nie na piłkę.
- Postaw zewnętrzną nogę i odepchnij się, żeby zmienić kierunek nisko i mocno.
- Przekładaj piłkę nisko i szybko, poniżej kolan, z ręki do ręki.
- Kozłuj zewnętrzną ręką: prawą w prawo, lewą w lewo.
Faza po fazie
1Faza 1
Atakuj każdy pachołek, postaw zewnętrzną nogę i przełóż piłkę nisko przed sobą. Głowa w górze, widzisz kosz.
- 1 kozłuje na kosz
- 1 rzuca
2Faza 2
Następny rusza z nową piłką. Rzucający zbiera piłkę i truchtem wraca wzdłuż linii bocznej na koniec kolejki.
- 1 ścina
- 3 ścina
- 2 kozłuje na kosz
- 2 rzuca
Warianty
- Między nogami albo za plecami przy każdym pachołku.
- Dwie piłki naraz dla zawodników, którzy są na to gotowi.
- Wyścig: dwie kolejki, dwa rzędy pachołków, wygrywa pierwszy trafiony dwutakt.