ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 9.6 s
Atak i kozioł wycofujący
Kozłujący atakuje pachołek, jakby był obrońcą odcinającym drogę, uwalnia się dwoma kozłami wycofującymi do tyłu, potem zmienia rękę i eksploduje drugą stroną pachołka do obręczy.
- Trenuje
- Prowadzenie piłki
- Trudność
- Średniozaawansowany
- Wiek
- U12–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 1–8
- Piłki
- 2
- Sprzęt
- 1Pachołek
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Kozły wycofujące idą do tyłu, nie w bok: tworzysz miejsce przeciw podwojeniu.
- Podczas wycofania zostań nisko i trzymaj ciało między pachołkiem a piłką.
- Crossover nisko i przed sobą, potem pierwszy krok mija pachołek na wysokości biodra.
- Zmiana tempa robi wszystko: wolno z wycofania, potem eksplozja.
Faza po fazie
1Faza 1
Atakuj pachołek mocno prawą ręką. Gdy „odetnie ci drogę”, dwa szybkie kozły wycofujące do tyłu: zostań nisko, ciało między pachołkiem a piłką.
- A kozłuje
- A kozłuje
2Faza 2
Teraz jest miejsce: niski crossover na lewą rękę i eksplozja drugą stroną pachołka, prosto do obręczy na wykończenie lewą.
- A kozłuje
- A rzuca
3Faza 3
Kończący zbiera i idzie na koniec kolejki; następny rusza, gdy tylko pierwszy zmieni rękę.
- A ścina
- B kozłuje
- B kozłuje
- B kozłuje
- B rzuca
Warianty
- Lustrzanie: atakuj lewą ręką i zmieniaj na prawą.
- Zamień crossover na kozioł między nogami albo za plecami.
- Na żywo: obrońca, który może iść do piłki dopiero po wycofaniu.