Exercice3 phasesDure 9.6 s
Attaque et dribble de recul
Le dribbleur attaque un plot comme s'il s'agissait d'un défenseur qui lui coupe la route, se dégage avec deux dribbles de recul vers l'arrière, puis change de main et explose de l'autre côté du plot vers le cercle.
- Travaille
- Maniement de balle
- Difficulté
- Intermédiaire
- Âges
- U12–Adulte
- Minutes
- 8
- Joueurs
- 1–8
- Ballons
- 2
- Matériel
- 1Plot
Lancez-le, inclinez-le, adaptez-le à votre entraînement. Gratuit pour commencer. Pas de compte, rien à installer.
Points clés
- Les dribbles de recul vont vers l'arrière, pas sur le côté : vous créez de l'espace face à une prise à deux.
- Restez bas et gardez le corps entre le plot et le ballon pendant le recul.
- Changement de main bas et devant vous, puis le premier pas passe à hauteur de la hanche du plot.
- Le changement de rythme fait tout : lent en sortant du recul, puis explosion.
Phase par phase
1Phase 1
Attaquez le plot fort main droite. Quand il vous « coupe la route », deux dribbles de recul rapides vers l'arrière : restez bas, le corps entre le plot et le ballon.
- A dribble
- A dribble
2Phase 2
Maintenant l'espace est là : un changement de main bas vers la main gauche et explosez de l'autre côté du plot, droit vers le cercle pour une finition main gauche.
- A dribble
- A tire
3Phase 3
Celui qui finit prend le rebond et va au bout de la file ; le suivant part dès que le premier a changé de main.
- A coupe
- B dribble
- B dribble
- B dribble
- B tire
Variantes
- En miroir : attaquez main gauche et changez vers la droite.
- Remplacez le changement de main devant par un entre les jambes ou dans le dos.
- En live : un défenseur qui ne peut aller sur le ballon qu'après le recul.