Esercizio3 fasiDura 9.6 s
Attacco e palleggio di arretramento
Il palleggiatore attacca un cono come se fosse un difensore che gli taglia la strada, si libera con due palleggi di arretramento, poi cambia mano ed esplode dall'altro lato del cono verso il ferro.
- Allena
- Trattamento di palla
- Difficoltà
- Intermedio
- Età
- U12–Adulti
- Minuti
- 8
- Giocatori
- 1–8
- Palloni
- 2
- Attrezzatura
- 1Cono
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Punti chiave
- I palleggi di arretramento vanno indietro, non di lato: crei spazio contro un raddoppio.
- Resta basso e tieni il corpo tra il cono e la palla durante l'arretramento.
- Cambio di mano basso e davanti a te, poi il primo passo passa all'altezza dell'anca del cono.
- Il cambio di ritmo fa tutto: lento in uscita dall'arretramento, poi esplosione.
Fase per fase
1Fase 1
Attacca il cono deciso di destro. Quando ti «taglia la strada», due palleggi rapidi di arretramento: resta basso, corpo tra cono e palla.
- A palleggia
- A palleggia
2Fase 2
Ora lo spazio c'è: un cambio di mano basso verso la sinistra ed esplodi dall'altro lato del cono, dritto al ferro per una conclusione di sinistro.
- A palleggia
- A tira
3Fase 3
Chi conclude prende il rimbalzo e va in fondo alla fila; il successivo parte appena il primo ha cambiato mano.
- A taglia
- B palleggia
- B palleggia
- B palleggia
- B tira
Varianti
- A specchio: attacca di sinistro e cambia verso destra.
- Sostituisci il cambio di mano frontale con uno tra le gambe o dietro la schiena.
- Dal vivo: un difensore che può andare sulla palla solo dopo l'arretramento.