Ogni giocatore sa palleggiare in linea retta quando non c’è nessuno vicino. Il trattamento di palla è quello che succede quando qualcuno c’è: tenere la palla guardando avanti, cambiare direzione prima che arrivi il difensore, uscire dai guai senza raccogliere la palla. Gli esercizi qui sotto costruiscono verso questo, dal controllo da fermi ai movimenti contro un difensore vero.
Come ordinare il lavoro sul palleggio
Nessuno studio fissa una progressione per il trattamento di palla, ma le fonti per allenatori seguono la stessa logica della maggior parte dell’insegnamento tecnico. Matt King della Arizona Basketball Coaches Association la descrive in una sessione di domande e risposte per allenatori di USA Basketball: partire con poca resistenza, aggiungere il giocatore successivo e il concetto successivo, poi giocare con opposizione reale. Per il palleggio questo dà cinque fasi:
- Controllo da fermi.
- In movimento, con segnali a cui reagire.
- Movimenti davanti a un riferimento.
- Movimenti davanti a un difensore limitato.
- 1 contro 1 con opposizione reale.
Due note sull’età valgono sempre. Il manuale di minibasket della FIBA raccomanda giochi invece di esercizi dai 5 ai 7 anni, ed evitare a quell’età l’insegnamento analitico della tecnica. E le regole giovanili di USA Basketball non permettono ai giocatori di 7 e 8 anni di rubare palla a chi palleggia in partita, quindi la fase 5 aspetta.
Fase 1: controllo da fermi
Il trattamento di palla da fermi è la parte che molti allenatori saltano perché noiosa. Ha qualche sostegno. Uno studio di Jakovljević e colleghi del 2015 su 121 giocatori di 13 e 14 anni ha trovato che tre esercizi senza palleggio (far girare la palla attorno al corpo, il pretzel e uno che gli autori chiamano due gambe-una gamba) erano significativamente legati ai punteggi nei test di tiro, passaggio e palleggio di controllo. È uno studio di regressione, quindi mostra un legame, non la prova che gli esercizi producano l’abilità.
Dedicaci due o tre minuti nel riscaldamento: palla attorno alla vita, attorno alle gambe, a otto, palleggi forti all’altezza del ginocchio con ogni mano. La libreria non ha ancora un esercizio da fermi; aggiungilo a un allenamento come blocco tuo.
Fase 2: in movimento, con segnali
Semaforo rosso, semaforo verde
Tutti sulla linea di fondo con una palla. Col verde si palleggia in avanti; col rosso, arresto a un tempo immediato con la palla in triplice minaccia; a «perno», si gira sul piede chiamato. Basketball For Coaches usa l’arresto a un tempo e il perno; la versione di Under Armour aggiunge un giallo per un palleggio lento e controllato e turni con la mano debole.
Gli occhi vanno all’allenatore, non alla palla, perché è l’allenatore a dare il segnale. Tutto il trucco è qui.
Palleggio in linea su chiamata
Coppie sulla linea laterale, una palla per coppia. Attraversa palleggiando con la destra, fai a metà il movimento che chiama l’allenatore, torna con la sinistra rifacendo il movimento, poi passa al compagno. La lista di movimenti di Coach’s Clipboard basta per una stagione: dal controllo alla velocità, dalla velocità al controllo, crossover, in-and-out, esitazione, arretramento con crossover, tra le gambe, dietro la schiena, giro.
Ogni movimento due volte, con entrambe le mani. Basketball For Coaches fa la stessa cosa dalla linea di fondo a metà campo con tutti che palleggiano insieme, il che va bene con gruppi più grandi.
Fase 3: movimenti davanti a un riferimento
Palleggio a zigzag tra i coni
Palleggia per tutto il campo a zigzag, cambiando direzione a ogni cono con la mano esterna, e chiudi con un terzo tempo. Pianta il piede esterno, cambia la palla bassa, guarda il ferro.
La nostra guida agli esercizi con coni e scaletta spiega meglio cosa i coni possono e non possono allenare.
Attacco e palleggio di arretramento
Chi palleggia attacca un cono come se fosse un difensore che gli ha chiuso la strada, esce dai guai con due palleggi di arretramento all’indietro, poi fa un crossover ed esplode dall’altra parte verso il ferro.
Il palleggio di arretramento è il movimento che i giovani giocatori non imparano mai e di cui hanno sempre bisogno contro un raddoppio. All’indietro, non di lato; il corpo tra il cono e la palla.
Palleggio in velocità e terzo tempo
Spingi la palla avanti e copri il campo con meno palleggi possibile, poi concludi con la stessa mano. Conta i palleggi e prova a battere il numero. È il palleggio del contropiede, ed è diverso dal palleggio a metà campo.
Fase 4: movimenti davanti a un difensore limitato
Il corridoio dei difensori
Quattro difensori distribuiti lungo il centro del campo; ognuno può solo spostarsi di un passo e allungare il braccio. Chi palleggia percorre il campo, fa un movimento diverso davanti a ogni difensore e chiude con un terzo tempo.
Cambia direzione prima di arrivare al difensore, non quando sei già tra le sue braccia. I difensori ruotano dopo qualche passaggio. Come variante, lasciali fare un passo e provare a rubare.
Triplice minaccia e jab step
Non tutti gli attacchi iniziano con un palleggio. Ricevi in ala, fai perno per fronteggiare il ferro in triplice minaccia e usa un jab step per spostare il difensore, qui una sedia. Nessuna reazione: passa accanto al suo fianco. Arretra: sali al tiro.
Il jab step è corto, circa un piede, con il peso sul piede perno. La versione con opposizione reale è un 1 contro 1 con al massimo due palleggi.
Fase 5: opposizione reale
L’1 contro 1 e il 2 contro 2 con opposizione reale sono il vero test, e la nostra guida ai giochi ridotti ha i formati. Tieni il limite di palleggi come vincolo: «massimo due palleggi» obbliga chi ha la palla a scegliere il movimento invece di palleggiare sul posto.
Quanto tempo, e quando
Il manuale per allenatori giovanili di Miniscalco e Kot mette il trattamento di palla in quasi ogni allenamento. I piani di allenamento della Jr. NBA usano serie da 20 secondi a un minuto. Da cinque a dieci minuti di palleggio, all’inizio dell’allenamento e in serie brevi, vanno d’accordo con entrambi.
| Età | Insegnare | Esercizi |
|---|---|---|
| U8 | Palleggiare con entrambe le mani, occhi alti, fermarsi su due piedi | Semaforo rosso, semaforo verde; coni a zigzag molto distanziati; palleggio in velocità e terzo tempo |
| U10 | Cambiare mano e direzione, arretrare dai guai | Palleggio in linea su chiamata, palleggio a zigzag tra i coni, corridoio dei difensori |
| U12 | Cambio di ritmo, movimenti contro un difensore limitato | Attacco e palleggio di arretramento, corridoio dei difensori, triplice minaccia e jab step |
| U14 e oltre | Movimenti che portano a un tiro o a un passaggio, opposizione reale con limite di palleggi | Triplice minaccia e jab step con opposizione reale, giochi 1 contro 1 e 2 contro 2 |
Le indicazioni d’età vengono dalla nostra libreria. Se un giocatore riesce a fare la riga successiva, lascialo fare.
Errori da evitare
- Guardare la palla. Dai un compito agli occhi: il segnale dell’allenatore, il ferro, il cono successivo.
- Solo la mano forte. Andata con una, ritorno con l’altra, in ogni esercizio.
- Movimenti senza motivo. Ogni movimento risponde a un difensore. Se il difensore non c’è ancora, di’ dove sarebbe.
- Un blocco lungo a settimana. Breve e frequente batte lungo e raro.
Trovare e disegnare esercizi di palleggio
Ogni esercizio qui sopra è nella libreria di esercizi, sotto trattamento di palla, con punti tecnici, varianti e le fasce d’età a cui si adatta, e ognuno si apre nell’app per scorrere fase per fase. Per modificarne uno, per esempio distanziare di più i coni per l’U8 o aggiungere un secondo difensore al corridoio, aprilo nell’editor di esercizi.
Il pianificatore di allenamenti, nei piani a pagamento, accetta questi esercizi come blocchi a tempo, oltre ai tuoi blocchi per il lavoro da fermi. Scegli il trattamento di palla come obiettivo di un allenamento e «Riempi il resto» privilegia questi esercizi.
Domande
Quali sono buoni esercizi di palleggio per principianti?
Esercizi in cui ogni giocatore ha una palla e reagisce a un segnale: semaforo rosso, semaforo verde, dove i giocatori palleggiano col verde e fanno un arresto a un tempo col rosso, e il palleggio in linea su chiamata, dove l'allenatore chiama un movimento che i giocatori fanno attraversando il campo. Entrambi tengono gli occhi alti e nessuno aspetta.
Come si migliora il palleggio con la mano debole?
Dandole lo stesso numero di ripetizioni della mano forte, in ogni allenamento. Nel palleggio in linea, andata con la destra e ritorno con la sinistra; negli esercizi con i coni, palleggia con la mano lontana dal cono; nei giochi, aggiungi una regola per cui un canestro dopo una penetrazione di mano debole vale doppio.
Gli esercizi di trattamento di palla da fermi valgono il tempo?
Brevemente, come riscaldamento. Uno studio del 2015 su 121 giocatori di 13-14 anni ha trovato che esercizi da fermi senza palleggio, come far girare la palla attorno al corpo, erano associati a punteggi migliori nei test di tiro, passaggio e palleggio. Gli esercizi in movimento e con un difensore dovrebbero occupare la maggior parte del tempo.
Quanto spesso i giovani giocatori dovrebbero allenare il palleggio?
Quasi a ogni allenamento. Il manuale per allenatori giovanili di Miniscalco e Kot mette il trattamento di palla in quasi ogni seduta, e blocchi brevi e frequenti funzionano meglio di una lunga seduta di palleggio a settimana.