Setiap pemain bisa dribel lurus saat tidak ada orang di dekatnya. Penguasaan bola adalah apa yang terjadi saat ada orang: menjaga bola sambil melihat ke atas, mengubah arah sebelum pemain bertahan datang, keluar dari kesulitan tanpa mengangkat bola. Drill di bawah membangun ke arah itu, dari kontrol di tempat sampai gerakan melawan pemain bertahan sungguhan.
Cara mengurutkan latihan penguasaan bola
Tidak ada studi yang menetapkan progresi penguasaan bola, tetapi sumber kepelatihan mengikuti logika yang sama dengan sebagian besar pengajaran keterampilan. Matt King dari Arizona Basketball Coaches Association menjelaskannya dalam tanya jawab pelatih USA Basketball: mulai dengan perlawanan ringan, tambahkan pemain berikutnya dan konsep berikutnya, lalu langsung. Untuk dribel, itu memberi lima tahap:
- Kontrol di tempat.
- Bergerak, dengan aba-aba untuk direspons.
- Gerakan di depan penanda.
- Gerakan melawan pemain bertahan yang dibatasi.
- 1 lawan 1 langsung.
Dua catatan usia berlaku di seluruh tahap. Manual mini-basket FIBA merekomendasikan permainan alih-alih drill untuk usia 5 sampai 7, dan menghindari pengajaran teknik yang analitis di usia itu. Dan aturan usia muda USA Basketball tidak mengizinkan pemain berusia 7 dan 8 merebut bola dari pendribel dalam pertandingan, yang berarti tahap 5 menunggu.
Tahap 1: kontrol di tempat
Penguasaan bola di tempat adalah bagian yang dilewati banyak pelatih karena membosankan. Bagian ini punya sedikit dukungan. Studi Jakovljević dan rekan tahun 2015 pada 121 pemain berusia 13 dan 14 tahun menemukan bahwa tiga drill tanpa dribel (memutar bola di badan, pretzel, dan satu yang disebut penulis double leg-single leg) berkaitan secara signifikan dengan skor dalam tes menembak, mengoper, dan dribel kontrol. Ini studi regresi, jadi yang ditunjukkan adalah keterkaitan, bukan bukti bahwa drill itu yang menghasilkan keterampilan.
Pakai dua atau tiga menit sebagai bagian dari pemanasan: bola memutari pinggang, memutari kaki, angka delapan, dribel keras setinggi lutut dengan masing-masing tangan. Pustaka belum punya drill di tempat; tambahkan ke sesi latihan sebagai blok Anda sendiri.
Tahap 2: bergerak, dengan aba-aba
Lampu merah, lampu hijau
Semua di garis akhir dengan bola. Saat hijau, dribel maju; saat merah, jump stop seketika dengan bola dalam triple threat; saat “pivot”, berputar pada kaki yang disebut. Basketball For Coaches memakai jump stop dan pivot; versi Under Armour menambahkan lampu kuning untuk dribel pelan yang terkendali dan putaran dengan tangan lemah.
Mata ke pelatih, bukan ke bola, karena pelatihlah yang memberi aba-aba. Itulah seluruh triknya.
Dribel barisan dengan aba-aba
Pasangan di garis samping, satu bola per pasangan. Dribel menyeberang dengan tangan kanan, lakukan gerakan yang disebut pelatih di tengah, kembali dengan tangan kiri dan gerakan itu lagi, lalu oper ke pasangan. Daftar gerakan Coach’s Clipboard cukup untuk satu musim: kontrol ke cepat, cepat ke kontrol, crossover, in-and-out, hesitation, pull-back crossover, between the legs, behind the back, spin.
Setiap gerakan dua kali, dengan kedua tangan. Basketball For Coaches menjalankan ide yang sama dari garis akhir ke tengah lapangan dengan semua pemain dribel bersamaan, yang cocok untuk kelompok besar.
Tahap 3: gerakan di depan penanda
Dribel zig-zag kerucut
Dribel sepanjang lapangan secara zig-zag, mengubah arah di setiap kerucut dengan tangan luar, dan selesaikan dengan layup. Tanam kaki luar, pindahkan bola rendah, lihat ring.
Panduan kami tentang drill kerucut dan tangga kelincahan membahas lebih jauh apa yang bisa dan tidak bisa dilatih kerucut.
Dribel serang dan mundur
Pendribel menyerang kerucut seolah-olah itu pemain bertahan yang memotong jalannya, keluar dari kesulitan dengan dua dribel mundur ke belakang, lalu crossover dan meledak melewati sisi lain menuju ring.
Dribel mundur adalah gerakan yang tidak pernah dipelajari pemain muda tetapi selalu dibutuhkan melawan trap. Ke belakang, bukan ke samping; badan di antara kerucut dan bola.
Layup dribel cepat
Dorong bola ke depan dan tempuh lapangan dengan dribel sesedikit mungkin, lalu selesaikan dengan tangan yang sama. Hitung dribelnya dan coba kalahkan angka itu. Ini dribel fast break, dan berbeda dari dribel setengah lapangan.
Tahap 4: gerakan melawan pemain bertahan yang dibatasi
Lorong dribel
Empat pemain bertahan tersebar di tengah lapangan; masing-masing hanya boleh bergeser satu langkah dan menjangkau. Pendribel menempuh panjang lapangan, membuat gerakan berbeda di setiap pemain bertahan, dan menyelesaikan dengan layup.
Ubah arah sebelum mencapai pemain bertahan, bukan saat sudah berada dalam dekapannya. Pemain bertahan bergantian setelah beberapa kali lari. Sebagai variasi, izinkan mereka melangkah satu kali dan mencoba merebut bola.
Rangkaian jab triple threat
Tidak setiap serangan dimulai dengan dribel. Tangkap di sayap, pivot menghadap ring dalam triple threat, dan pakai jab step untuk menggerakkan pemain bertahan, di sini sebuah kursi. Tidak bereaksi: lewati pinggulnya. Dia mundur: naik untuk menembak.
Jab-nya pendek, sekitar satu kaki, dengan berat badan di kaki tumpu. Versi langsungnya adalah 1 lawan 1 dengan paling banyak dua dribel.
Tahap 5: langsung
1 lawan 1 dan 2 lawan 2 langsung adalah ujian sebenarnya, dan panduan kami tentang permainan kecil punya format-formatnya. Pertahankan batas dribel sebagai batasan: “paling banyak dua dribel” membuat pemegang bola memilih gerakannya alih-alih dribel di tempat.
Berapa lama, dan kapan
Buku pegangan Miniscalco dan Kot untuk pelatih usia muda menempatkan penguasaan bola di hampir setiap sesi latihan. Rencana latihan Jr. NBA memakai set 20 detik sampai satu menit. Lima sampai sepuluh menit penguasaan bola, di awal sesi dan dalam set singkat, cocok dengan keduanya.
| Usia | Ajarkan | Drill |
|---|---|---|
| U8 | Dribel dengan tangan mana pun, mata ke atas, berhenti dengan dua kaki | Lampu merah, lampu hijau; kerucut zig-zag berjarak lebar; layup dribel cepat |
| U10 | Ganti tangan dan arah, mundur dari kesulitan | Dribel barisan, dribel zig-zag kerucut, lorong dribel |
| U12 | Perubahan tempo, gerakan melawan pemain bertahan yang dibatasi | Serang dan mundur, lorong dribel, jab triple threat |
| U14 ke atas | Gerakan menuju tembakan atau operan, langsung dengan batas dribel | Jab triple threat langsung, permainan 1 lawan 1 dan 2 lawan 2 |
Label usia berasal dari pustaka kami. Jika pemain bisa melakukan baris berikutnya, biarkan dia.
Kesalahan yang perlu dihindari
- Melihat bola. Beri mata tugas: aba-aba pelatih, ring, kerucut berikutnya.
- Hanya tangan kuat. Pergi dengan satu tangan, kembali dengan yang lain, di setiap drill.
- Gerakan tanpa alasan. Setiap gerakan menjawab pemain bertahan. Jika belum ada pemain bertahan, sebutkan di mana dia akan berada.
- Satu blok panjang seminggu. Singkat dan sering mengalahkan panjang dan jarang.
Menemukan dan menggambar drill penguasaan bola
Setiap drill di atas ada di pustaka latihan, di bawah penguasaan bola, dengan poin pelatihan, variasi, dan kelompok usia yang cocok, dan masing-masing terbuka di aplikasi untuk berjalan tahap demi tahap. Untuk mengubah salah satunya, misalnya melebarkan jarak kerucut untuk U8 atau menambah pemain bertahan kedua di lorong dribel, buka di perancang latihan.
Perencana sesi latihan, di paket berbayar, menerima drill ini sebagai blok berwaktu, ditambah blok Anda sendiri untuk latihan di tempat. Pilih penguasaan bola sebagai fokus sesi latihan dan “Isi sisanya” condong ke drill ini.
Pertanyaan
Apa drill dribel yang baik untuk pemula?
Drill di mana setiap pemain memegang bola dan bereaksi terhadap aba-aba: lampu merah, lampu hijau, di mana pemain dribel saat hijau dan jump stop saat merah, dan dribel barisan, di mana pelatih menyebut sebuah gerakan dan pemain melakukannya sambil menyeberangi lapangan. Keduanya menjaga mata tetap ke atas dan tidak ada yang menunggu.
Bagaimana meningkatkan penguasaan bola dengan tangan lemah?
Beri jumlah pengulangan yang sama dengan tangan kuat, setiap sesi latihan. Dalam dribel barisan, pergi dengan tangan kanan dan kembali dengan tangan kiri; dalam drill kerucut, dribel dengan tangan yang jauh dari kerucut; dalam permainan, tambahkan aturan bahwa keranjang setelah drive dengan tangan lemah bernilai ganda.
Apakah drill penguasaan bola di tempat sepadan dengan waktunya?
Sebentar, sebagai pemanasan. Studi tahun 2015 pada 121 pemain berusia 13 sampai 14 tahun menemukan bahwa drill di tempat tanpa dribel seperti memutar bola di badan berkaitan dengan skor lebih baik dalam tes menembak, mengoper, dan dribel. Drill bergerak dan drill dengan pemain bertahan sebaiknya mengambil sebagian besar waktu.
Seberapa sering pemain muda sebaiknya berlatih penguasaan bola?
Hampir setiap sesi latihan. Buku pegangan pelatih usia muda Miniscalco dan Kot menempatkan penguasaan bola di hampir setiap sesi, dan blok yang singkat dan sering lebih efektif daripada satu sesi dribel panjang seminggu sekali.