Svaki igrač može da drilba pravo kad nikog nema u blizini. Baratanje loptom je ono što se dešava kad neko ima: čuvanje lopte uz pogled gore, promena pravca pre nego što branilac stigne, izlazak iz nevolje bez hvatanja lopte. Vežbe ispod grade ka tome, od kontrole u mestu do poteza protiv branioca uživo.
Kako poređati rad na baratanju loptom
Nijedna studija ne određuje progresiju baratanja loptom, ali trenerski izvori prate istu logiku kao većina učenja veština. Matt King iz Arizona Basketball Coaches Association to opisuje u USA Basketball trenerskom Q&A: počnite sa slabim otporom, dodajte sledećeg igrača i sledeći koncept, pa idite uživo. Za dribling to daje pet faza:
- Kontrola u mestu.
- Kretanje, uz komande na koje se reaguje.
- Potezi kod oznake.
- Potezi protiv ograničenog branioca.
- 1 na 1 uživo.
Dve napomene o uzrastu važe sve vreme. FIBA priručnik za mini-košarku za uzrast od 5 do 7 godina preporučuje igre umesto vežbi i izbegavanje analitičkog učenja tehnike u tom uzrastu. A pravila za mlade USA Basketball ne dozvoljavaju igračima od 7 i 8 godina da na utakmicama oduzimaju loptu igraču koji drilba, što znači da faza 5 čeka.
Faza 1: kontrola u mestu
Baratanje loptom u mestu je deo koji mnogi treneri preskaču kao dosadan. Ima izvesnu podršku. Studija Jakovljevića i saradnika iz 2015. na 121 igraču od 13 i 14 godina pokazala je da su tri vežbe bez driblinga (kruženje oko tela, pereca i jedna koju autori zovu dve noge-jedna noga) značajno povezane sa rezultatima na testovima šuta, dodavanja i kontrolisanog driblinga. To je regresiona studija, pa pokazuje povezanost, a ne dokaz da vežbe stvaraju veštinu.
Iskoristite dva ili tri minuta toga kao deo zagrevanja: lopta oko struka, oko nogu, osmica, snažni driblinzi u visini kolena svakom rukom. Biblioteka još nema vežbu u mestu; dodajte je u trening kao svoj blok.
Faza 2: kretanje, uz komande
Crveno svetlo, zeleno svetlo
Svi na osnovnoj liniji sa loptom. Na zeleno, drilbajte niz teren; na crveno, odmah zaustavljanje u skoku sa loptom u trostrukoj pretnji; na „pivot“, okret na izgovorenoj nozi. Basketball For Coaches koristi zaustavljanje u skoku i pivot; verzija Under Armoura dodaje žuto svetlo za spor, kontrolisan dribling i krugove slabijom rukom.
Pogled ide ka treneru, ne ka lopti, jer komandu daje trener. U tome je ceo trik.
Dribling po komandi
Parovi na bočnoj liniji, jedna lopta po paru. Drilbajte preko terena desnom rukom, izvedite potez koji trener izgovori na sredini, vratite se levom rukom i ponovo izvedite potez, pa dodajte partneru. Spisak poteza Coach’s Clipboard dovoljan je za celu sezonu: iz kontrole u brzinu, iz brzine u kontrolu, krosover, in-and-out, oklevanje, krosover posle povlačenja, između nogu, iza leđa, okret.
Svaki potez dva puta, obema rukama. Basketball For Coaches istu ideju radi od osnovne linije do centra sa svima koji driblaju istovremeno, što odgovara većim grupama.
Faza 3: potezi kod oznake
Cik-cak dribling oko čunjeva
Drilbajte celom dužinom terena cik-cak, menjajući pravac kod svakog čunja spoljnom rukom, i završite polaganjem. Ukopajte spoljnu nogu, prebacite loptu nisko, gledajte obruč.
Naš vodič za vežbe sa čunjevima i koordinacionim lestvama ima više o tome šta čunjevi mogu, a šta ne mogu da treniraju.
Napad i dribling unazad
Igrač sa loptom napada čunj kao da je branilac koji mu je zatvorio put, izlazi iz nevolje sa dva driblinga unazad, pa krosoverom eksplodira pored druge strane ka obruču.
Dribling unazad je potez koji mladi igrači nikad ne nauče, a uvek im treba protiv udvajanja. Unazad, ne u stranu; telo između čunja i lopte.
Polaganja iz brzog driblinga
Gurnite loptu ispred sebe i pređite teren sa što manje driblinga, pa završite istom rukom. Brojte driblinge i pokušajte da oborite broj. To je dribling kontranapada i razlikuje se od driblinga u postavljenom napadu.
Faza 4: potezi protiv ograničenog branioca
Dribling kroz špalir
Četiri branioca raspoređena niz sredinu terena; svaki sme samo da se pomeri korak i ispruži ruku. Igrač sa loptom ide celom dužinom, izvodi drugačiji potez kod svakog branioca i završava polaganjem.
Promenite pravac pre nego što stignete do branioca, a ne kad ste mu već u rukama. Branioci se smenjuju posle nekoliko prolaza. Kao varijacija, dozvolite im jedan korak i pokušaj krađe.
Serija iz trostruke pretnje
Ne počinje svaki napad driblingom. Primite loptu na krilu, pivotirajte licem ka obruču u trostrukoj pretnji i jab korakom pomerite branioca, ovde stolicu. Nema reakcije: prođite pored njegovog kuka. Povuče se: podignite se u šut.
Jab je kratak, oko jedne stope, sa težinom na pivot nozi. Verzija uživo je 1 na 1 sa najviše dva driblinga.
Faza 5: uživo
1 na 1 i 2 na 2 uživo su pravi test, a naš vodič za igre u manjem sastavu ima formate. Zadržite ograničenje driblinga kao uslov: „najviše dva driblinga“ tera igrača sa loptom da bira potez umesto da drilba u mestu.
Koliko vremena, i kada
Priručnik za trenere mladih Miniscalca i Kota stavlja baratanje loptom u skoro svaki trening. Planovi treninga Jr. NBA koriste serije od 20 sekundi do minuta. Pet do deset minuta baratanja loptom, na početku treninga i u kratkim serijama, odgovara i jednom i drugom.
| Uzrast | Šta učiti | Vežbe |
|---|---|---|
| U8 | Dribling bilo kojom rukom, pogled gore, zaustavljanje na dve noge | Crveno svetlo, zeleno svetlo; široko postavljeni čunjevi za cik-cak; polaganja iz brzog driblinga |
| U10 | Promena ruke i pravca, povlačenje iz nevolje | Dribling po komandi, cik-cak dribling oko čunjeva, špalir |
| U12 | Promena tempa, potezi protiv ograničenog branioca | Napad i dribling unazad, špalir, jab iz trostruke pretnje |
| U14 i stariji | Potezi u šut ili dodavanje, uživo uz ograničenje driblinga | Jab iz trostruke pretnje uživo, igre 1 na 1 i 2 na 2 |
Uzrasne oznake su iz naše biblioteke. Ako igrač može da uradi sledeći red, pustite ga.
Greške koje treba izbegavati
- Gledanje u loptu. Dajte očima posao: trenerova komanda, obruč, sledeći čunj.
- Samo jača ruka. Tamo jednom rukom, nazad drugom, u svakoj vežbi.
- Potezi bez razloga. Svaki potez je odgovor na branioca. Ako branioca još nema, recite gde bi bio.
- Jedan dug blok nedeljno. Kratko i često pobeđuje dugo i retko.
Pronalaženje i crtanje vežbi baratanja loptom
Svaka vežba iznad je u biblioteci vežbi, pod baratanjem loptom, sa trenerskim napomenama, varijacijama i uzrasnim grupama kojima odgovara, i svaka se otvara u aplikaciji da se odvija faza po faza. Da neku promenite, na primer da šire postavite čunjeve za U8 ili dodate drugog branioca u špalir, otvorite je u editoru vežbi.
Planer treninga, u plaćenim paketima, prima ove vežbe kao vremenske blokove, uz vaše blokove za rad u mestu. Izaberite baratanje loptom kao fokus treninga i „Popuni ostatak“ naginje ka ovim vežbama.
Pitanja
Koje su dobre vežbe driblinga za početnike?
Vežbe u kojima svaki igrač ima loptu i reaguje na komandu: crveno svetlo, zeleno svetlo, gde igrači driblaju na zeleno i staju zaustavljanjem u skoku na crveno, i dribling po komandi, gde trener izgovori potez, a igrači ga izvedu dok prelaze teren. Obe drže pogled gore i niko ne čeka.
Kako poboljšati baratanje loptom slabijom rukom?
Dajte joj isti broj ponavljanja kao jačoj ruci, na svakom treningu. U driblingu po komandi idite desnom, a vratite se levom rukom; u vežbama sa čunjevima driblajte rukom dalje od čunja; u igrama dodajte pravilo da se koš posle prodora slabijom rukom računa duplo.
Da li vežbe baratanja loptom u mestu vrede vremena?
Kratko, kao zagrevanje. Studija iz 2015. na 121 igraču od 13 do 14 godina pokazala je da su vežbe u mestu bez driblinga, poput kruženja loptom oko tela, povezane sa boljim rezultatima na testovima šuta, dodavanja i driblinga. Vežbe u kretanju i vežbe sa braniocem treba da zauzmu najveći deo vremena.
Koliko često mladi igrači treba da vežbaju baratanje loptom?
Skoro na svakom treningu. Priručnik za trenere mladih Miniscalca i Kota stavlja baratanje loptom u skoro svaki trening, a kratki, česti blokovi bolje funkcionišu od jednog dugog driblinga nedeljno.