जब कोई पास न हो, तो हर खिलाड़ी सीधी लाइन में ड्रिबल कर सकता है। बॉल-हैंडलिंग वह है जो तब होता है जब कोई पास हो: ऊपर देखते हुए गेंद बचाए रखना, डिफेंडर के पहुँचने से पहले दिशा बदलना, गेंद उठाए बिना मुश्किल से निकलना। नीचे की ड्रिल इसी की ओर बढ़ती हैं, अपनी जगह पर नियंत्रण से लाइव डिफेंडर के ख़िलाफ़ मूव तक।
बॉल-हैंडलिंग के काम का क्रम कैसे तय करें
कोई अध्ययन बॉल-हैंडलिंग का क्रम तय नहीं करता, पर कोचिंग स्रोत ज़्यादातर कौशल सिखाने वाले तर्क का ही पालन करते हैं। Arizona Basketball Coaches Association के Matt King इसे एक USA Basketball कोच Q&A में बताते हैं: हल्के प्रतिरोध से शुरू करें, अगला खिलाड़ी और अगला कॉन्सेप्ट जोड़ें, फिर लाइव जाएँ। ड्रिबलिंग के लिए इससे पाँच चरण बनते हैं:
- अपनी जगह पर नियंत्रण।
- चलते हुए, कॉल पर प्रतिक्रिया।
- किसी निशान पर मूव।
- सीमित डिफेंडर पर मूव।
- लाइव 1-ऑन-1।
उम्र से जुड़ी दो बातें पूरे समय लागू होती हैं। FIBA मिनी-बास्केटबॉल मैनुअल 5 से 7 साल के लिए ड्रिल की जगह गेम की सलाह देता है, और उस उम्र में विश्लेषणात्मक तकनीकी शिक्षण से बचने की। और USA Basketball के यूथ नियम 7 और 8 साल के खिलाड़ियों को मैच में ड्रिबलर से गेंद छीनने नहीं देते, जिसका मतलब है कि चरण 5 को इंतज़ार करना होगा।
चरण 1: अपनी जगह पर नियंत्रण
अपनी जगह पर बॉल-हैंडलिंग वह हिस्सा है जिसे कई कोच उबाऊ समझकर छोड़ देते हैं। इसे कुछ समर्थन है। 13 और 14 साल के 121 खिलाड़ियों पर Jakovljević और साथियों के 2015 के अध्ययन में पाया गया कि बिना ड्रिबल की तीन ड्रिल (बॉडी सर्कल, प्रेट्ज़ेल, और एक जिसे लेखक डबल लेग-सिंगल लेग कहते हैं) शूटिंग, पासिंग और कंट्रोल-ड्रिबल टेस्ट के स्कोर से उल्लेखनीय रूप से जुड़ी थीं। यह रिग्रेशन अध्ययन है, इसलिए यह संबंध दिखाता है, यह सबूत नहीं कि ड्रिल से कौशल बनता है।
इसके दो-तीन मिनट वार्म-अप के हिस्से के रूप में इस्तेमाल करें: कमर के चारों ओर गेंद, पैरों के चारों ओर, आठ का आकार, हर हाथ से घुटने की ऊँचाई पर ज़ोरदार ड्रिबल। लाइब्रेरी में अभी अपनी जगह वाली कोई ड्रिल नहीं है; इसे प्रैक्टिस में अपने ब्लॉक के रूप में जोड़ें।
चरण 2: चलते हुए, कॉल के साथ
रेड लाइट, ग्रीन लाइट
सब गेंद लेकर बेसलाइन पर। ग्रीन पर कोर्ट पर आगे ड्रिबल करें; रेड पर तुरंत जंप स्टॉप, गेंद ट्रिपल थ्रेट में; “पिवट” पर बताए गए पैर पर घूमें। Basketball For Coaches जंप स्टॉप और पिवट इस्तेमाल करता है; Under Armour का संस्करण धीमे, नियंत्रित ड्रिबल के लिए येलो लाइट और कमज़ोर हाथ वाले राउंड जोड़ता है।
नज़र कोच पर जाती है, गेंद पर नहीं, क्योंकि कॉल कोच ही देता है। पूरी तरकीब यही है।
कॉल किए मूव की ड्रिबल लाइनें
साइडलाइन पर जोड़ियाँ, हर जोड़ी के पास एक गेंद। दाएँ हाथ से ड्रिबल करते हुए पार जाएँ, बीच में कोच का पुकारा मूव करें, बाएँ हाथ से लौटें और फिर मूव करें, फिर पार्टनर को पास दें। Coach’s Clipboard की मूव सूची एक सीज़न के लायक है: कंट्रोल से स्पीड, स्पीड से कंट्रोल, क्रॉसओवर, इन-एंड-आउट, हेज़िटेशन, पुल-बैक क्रॉसओवर, बिटवीन द लेग्स, बिहाइंड द बैक, स्पिन।
हर मूव दो बार, दोनों हाथों से। Basketball For Coaches यही विचार बेसलाइन से हाफ़ कोर्ट तक सबके एक साथ ड्रिबल करते हुए चलाता है, जो बड़े समूहों के लिए ठीक है।
चरण 3: निशान पर मूव
ज़िग-ज़ैग कोन ड्रिबल
कोर्ट की लंबाई में ज़िग-ज़ैग ड्रिबल करें, हर कोन पर बाहर वाले हाथ से दिशा बदलें, और लेअप से खत्म करें। बाहर वाला पैर जमाएँ, गेंद नीचे से बदलें, रिंग देखें।
हमारी कोन और एजिलिटी लैडर ड्रिल वाली गाइड में और बताया है कि कोन क्या सिखा सकते हैं और क्या नहीं।
अटैक और रिट्रीट
ड्रिबलर एक कोन पर ऐसे हमला करता है जैसे वह रास्ता काटने वाला डिफेंडर हो, दो पीछे की ओर रिट्रीट ड्रिबल से मुश्किल से निकलता है, फिर क्रॉसओवर करके दूसरी तरफ़ से रिंग की ओर तेज़ी से निकल जाता है।
रिट्रीट ड्रिबल वह मूव है जो युवा खिलाड़ी कभी नहीं सीखते और ट्रैप के ख़िलाफ़ हमेशा चाहिए होता है। पीछे की ओर, बगल में नहीं; शरीर कोन और गेंद के बीच।
स्पीड ड्रिबल लेअप
गेंद को आगे धकेलें और जितने कम ड्रिबल में हो सके कोर्ट पार करें, फिर उसी हाथ से फ़िनिश करें। ड्रिबल गिनें और उस संख्या को हराने की कोशिश करें। यह फ़ास्ट ब्रेक का ड्रिबल है, और हाफ़ कोर्ट के ड्रिबल से अलग है।
चरण 4: सीमित डिफेंडर पर मूव
ड्रिबल गॉन्टलेट
चार डिफेंडर कोर्ट के बीच में फैले हुए; हर एक सिर्फ़ एक कदम खिसक सकता है और हाथ बढ़ा सकता है। ड्रिबलर कोर्ट की पूरी लंबाई जाता है, हर डिफेंडर पर अलग मूव करता है और लेअप से खत्म करता है।
डिफेंडर तक पहुँचने से पहले दिशा बदलें, तब नहीं जब आप पहले ही उसकी बाँहों में हों। कुछ बार के बाद डिफेंडर बदलते हैं। वेरिएशन के रूप में, उन्हें एक कदम लेकर स्टील की कोशिश करने दें।
ट्रिपल-थ्रेट जैब सीरीज़
हर हमला ड्रिबल से शुरू नहीं होता। विंग पर पकड़ें, ट्रिपल थ्रेट में रिंग की ओर मुँह करने के लिए पिवट करें, और डिफेंडर को, यहाँ एक कुर्सी को, हिलाने के लिए जैब स्टेप इस्तेमाल करें। कोई प्रतिक्रिया नहीं: उसके कूल्हे के पास से निकलें। वह पीछे हटे: शॉट के लिए ऊपर उठें।
जैब छोटा होता है, लगभग एक फ़ुट, वज़न पिवट फ़ुट पर। लाइव संस्करण ज़्यादा से ज़्यादा दो ड्रिबल वाला 1-ऑन-1 है।
चरण 5: लाइव
लाइव 1-ऑन-1 और 2-ऑन-2 असली परीक्षा हैं, और हमारी स्मॉल-साइडेड गेम वाली गाइड में फ़ॉर्मेट हैं। ड्रिबल सीमा को बाधा के रूप में रखें: “ज़्यादा से ज़्यादा दो ड्रिबल” गेंद वाले खिलाड़ी को जगह पर ड्रिबल करने के बजाय अपना मूव चुनने पर मजबूर करता है।
कितना समय, और कब
Miniscalco और Kot की यूथ कोच हैंडबुक बॉल-हैंडलिंग को लगभग हर प्रैक्टिस में रखती है। Jr. NBA प्रैक्टिस प्लान 20 सेकंड से एक मिनट के सेट इस्तेमाल करते हैं। प्रैक्टिस की शुरुआत में, छोटे सेटों में पाँच से दस मिनट की बॉल-हैंडलिंग दोनों से मेल खाती है।
| उम्र | सिखाएँ | ड्रिल |
|---|---|---|
| U8 | किसी भी हाथ से ड्रिबल, नज़र ऊपर, दोनों पैरों पर रुकना | रेड लाइट, ग्रीन लाइट; चौड़े रखे ज़िग-ज़ैग कोन; स्पीड ड्रिबल लेअप |
| U10 | हाथ और दिशा बदलना, मुश्किल से पीछे हटना | ड्रिबल लाइनें, ज़िग-ज़ैग कोन ड्रिबल, गॉन्टलेट |
| U12 | रफ़्तार बदलना, सीमित डिफेंडर के ख़िलाफ़ मूव | अटैक और रिट्रीट, गॉन्टलेट, ट्रिपल-थ्रेट जैब |
| U14 और ऊपर | मूव से शॉट या पास, ड्रिबल सीमा के साथ लाइव | लाइव ट्रिपल-थ्रेट जैब, 1-ऑन-1 और 2-ऑन-2 गेम |
आयु टैग हमारी लाइब्रेरी से हैं। अगर खिलाड़ी अगली पंक्ति कर सकता है, तो उसे करने दें।
किन गलतियों से बचें
- गेंद देखना। आँखों को काम दें: कोच की कॉल, रिंग, अगला कोन।
- सिर्फ़ मज़बूत हाथ। हर ड्रिल में एक हाथ से जाएँ, दूसरे से लौटें।
- बिना कारण के मूव। हर मूव किसी डिफेंडर का जवाब है। अगर अभी डिफेंडर नहीं है, तो बताएँ कि वह कहाँ होता।
- हफ़्ते में एक लंबा ब्लॉक। छोटा और अक्सर, लंबे और कभी-कभार से बेहतर है।
बॉल-हैंडलिंग ड्रिल ढूँढना और बनाना
ऊपर की हर ड्रिल ड्रिल लाइब्रेरी में बॉल हैंडलिंग के तहत है, कोचिंग पॉइंट, वेरिएशन और उपयुक्त आयु वर्गों के साथ, और हर एक ऐप में खुलकर चरण दर चरण चलती है। किसी को बदलने के लिए, जैसे U8 के लिए कोन चौड़े रखना या गॉन्टलेट में दूसरा डिफेंडर जोड़ना, उसे ड्रिल डिज़ाइनर में खोलें।
पेड प्लान पर प्रैक्टिस प्लानर इन ड्रिल को समय वाले ब्लॉक के रूप में लेता है, और अपनी जगह वाले काम के लिए आपके अपने ब्लॉक भी। बॉल-हैंडलिंग को प्रैक्टिस का फ़ोकस चुनें और “बाकी भरें” इन ड्रिल की ओर झुकता है।
प्रश्न
शुरुआती खिलाड़ियों के लिए अच्छी ड्रिबलिंग ड्रिल कौन-सी हैं?
ऐसी ड्रिल जिनमें हर खिलाड़ी के पास गेंद हो और वह किसी कॉल पर प्रतिक्रिया दे: रेड लाइट, ग्रीन लाइट, जिसमें खिलाड़ी ग्रीन पर ड्रिबल करते हैं और रेड पर जंप स्टॉप, और ड्रिबल लाइनें, जिनमें कोच एक मूव पुकारता है और खिलाड़ी कोर्ट पार करते हुए उसे करते हैं। दोनों में नज़र ऊपर रहती है और कोई इंतज़ार नहीं करता।
कमज़ोर हाथ की बॉल-हैंडलिंग कैसे सुधारें?
हर प्रैक्टिस में उसे मज़बूत हाथ जितने ही दोहराव दें। ड्रिबल लाइनों में दाएँ हाथ से जाएँ और बाएँ से लौटें; कोन ड्रिल में कोन से दूर वाले हाथ से ड्रिबल करें; गेम में नियम जोड़ें कि कमज़ोर हाथ की ड्राइव के बाद बास्केट दोगुनी गिनी जाएगी।
क्या अपनी जगह पर बॉल-हैंडलिंग ड्रिल समय के लायक हैं?
थोड़ी देर, वार्म-अप के रूप में। 13 से 14 साल के 121 खिलाड़ियों पर 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि बॉडी सर्कल जैसी बिना ड्रिबल वाली अपनी जगह की ड्रिल शूटिंग, पासिंग और ड्रिबलिंग टेस्ट में बेहतर स्कोर से जुड़ी थीं। ज़्यादातर समय चलती ड्रिल और डिफेंडर वाली ड्रिल को मिलना चाहिए।
युवा खिलाड़ियों को कितनी बार बॉल-हैंडलिंग की प्रैक्टिस करनी चाहिए?
लगभग हर प्रैक्टिस में। Miniscalco और Kot की यूथ-कोचिंग हैंडबुक बॉल-हैंडलिंग को लगभग हर प्रैक्टिस में रखती है, और छोटे, बार-बार के ब्लॉक हफ़्ते में एक लंबे ड्रिबलिंग सत्र से बेहतर काम करते हैं।