옆에 아무도 없으면 모든 선수가 일직선으로 드리블할 수 있습니다. 볼 핸들링은 누군가 옆에 있을 때 일어나는 일입니다. 고개를 든 채 공을 지키고, 수비수가 오기 전에 방향을 바꾸고, 공을 잡지 않고 곤경에서 빠져나오는 것입니다. 아래 드릴은 제자리 컨트롤부터 실전 수비수를 상대로 한 무브까지, 그 방향으로 쌓아 갑니다.
볼 핸들링 연습의 순서를 정하는 법
볼 핸들링의 단계를 정해 둔 연구는 없지만, 코칭 자료들은 대부분의 기술 지도와 같은 논리를 따릅니다. 애리조나 농구 코치 협회의 Matt King은 USA Basketball 코치 Q&A에서 이렇게 설명합니다. 가벼운 저항으로 시작하고, 다음 선수와 다음 개념을 더한 뒤, 실전으로 갑니다. 드리블에서는 이것이 다섯 단계가 됩니다.
- 제자리 컨트롤.
- 움직이면서 콜에 반응하기.
- 표시물을 상대로 한 무브.
- 제한된 수비수를 상대로 한 무브.
- 실전 1대1.
연령에 관한 두 가지 메모가 전체에 적용됩니다. FIBA 미니 농구 매뉴얼은 57세에게 드릴보다 게임을 권하고, 이 나이에는 분석적인 기술 지도를 피하라고 권합니다. 그리고 USA Basketball의 유소년 규정은 78세 선수가 경기에서 드리블러의 공을 뺏는 것을 허용하지 않으므로, 5단계는 기다려야 합니다.
1단계: 제자리 컨트롤
제자리 볼 핸들링은 많은 코치가 지루하다며 건너뛰는 부분입니다. 어느 정도 근거는 있습니다. 13~14세 선수 121명을 대상으로 한 Jakovljević 등의 2015년 연구는 드리블하지 않는 세 가지 드릴(바디 서클, 프레첼, 그리고 저자들이 더블 레그-싱글 레그라고 부르는 것)이 슈팅, 패스, 컨트롤 드리블 테스트 점수와 유의하게 관련이 있음을 발견했습니다. 회귀 분석 연구이므로, 드릴이 기술을 만든다는 증거가 아니라 연관성을 보여 줍니다.
워밍업의 일부로 2~3분을 쓰세요. 허리 돌리기, 다리 돌리기, 8자 돌리기, 양손 각각 무릎 높이의 강한 드리블. 라이브러리에는 아직 제자리 드릴이 없으니, 직접 만든 블록으로 연습에 추가하세요.
2단계: 움직이며 콜에 반응
빨간불 초록불
모두 공을 들고 베이스라인에 섭니다. 초록불에 코트를 따라 드리블하고, 빨간불에 즉시 점프 스톱해 트리플 스렛으로 공을 잡으며, ‘피벗’에 지정된 발로 돕니다. Basketball For Coaches는 점프 스톱과 피벗을 쓰고, Under Armour의 버전은 느리고 통제된 드리블을 위한 노란불과 약한 손 라운드를 더합니다.
시선은 공이 아니라 코치에게 갑니다. 콜을 내리는 사람이 코치이기 때문입니다. 요령은 그게 전부입니다.
콜 드리블 라인
사이드라인에 짝을 지어 서고, 짝마다 공 하나. 오른손으로 드리블해 가로지르며 가운데에서 코치가 부른 무브를 하고, 왼손으로 돌아오며 다시 무브를 한 뒤, 짝에게 패스합니다. Coach’s Clipboard의 무브 목록은 한 시즌 분량입니다. 컨트롤에서 스피드로, 스피드에서 컨트롤로, 크로스오버, 인앤아웃, 헤지테이션, 풀백 크로스오버, 레그 스루, 비하인드 백, 스핀.
무브마다 두 번, 양손으로. Basketball For Coaches는 같은 아이디어를 베이스라인에서 하프코트까지 모두가 동시에 드리블하는 방식으로 하며, 큰 그룹에 맞습니다.
3단계: 표시물을 상대로 한 무브
콘 지그재그 드리블
코트 끝에서 끝까지 지그재그로 드리블하며 콘마다 바깥 손으로 방향을 바꾸고, 레이업으로 마무리합니다. 바깥 발을 딛고, 공을 낮게 바꾸고, 림을 보세요.
콘으로 훈련할 수 있는 것과 없는 것은 콘과 민첩성 래더 드릴 가이드에 더 자세히 있습니다.
어택 앤 리트리트 드리블
드리블러는 길을 막은 수비수로 여기는 콘을 공격하고, 뒤로 가는 리트리트 드리블 두 번으로 곤경에서 빠져나온 뒤, 크로스오버로 반대쪽을 폭발적으로 지나 골대로 갑니다.
리트리트 드리블은 어린 선수들이 결코 배우지 않지만 트랩을 만나면 언제나 필요한 무브입니다. 옆이 아니라 뒤로, 몸은 콘과 공 사이에.
스피드 드리블 레이업
공을 앞으로 밀어 내며 가능한 한 적은 드리블로 코트를 가로지르고, 같은 손으로 마무리합니다. 드리블 횟수를 세고 그 숫자를 깨 보세요. 이것은 속공의 드리블이며, 하프코트의 드리블과는 다릅니다.
4단계: 제한된 수비수를 상대로 한 무브
드리블 건틀릿
수비수 네 명이 코트 가운데를 따라 흩어져 섭니다. 각자 한 걸음 옮기고 손을 뻗는 것만 할 수 있습니다. 드리블러는 코트 끝까지 가며 수비수마다 다른 무브를 하고 레이업으로 마무리합니다.
수비수에게 닿기 전에 방향을 바꾸세요. 이미 그의 품에 들어갔을 때가 아닙니다. 몇 번 달린 뒤 수비수를 교대합니다. 변형으로, 한 걸음 내디뎌 스틸을 노리게 해 보세요.
트리플 스렛 잽 시리즈
모든 공격이 드리블로 시작하지는 않습니다. 윙에서 받고, 피벗해 골대를 마주 보는 트리플 스렛이 된 뒤, 잽 스텝으로 수비수, 여기서는 의자를 움직입니다. 반응이 없으면 엉덩이 옆으로 지나갑니다. 물러서면 그대로 슛을 올라갑니다.
잽은 약 1피트로 짧게, 체중은 피벗 풋에 둡니다. 실전 버전은 드리블 최대 두 번의 1대1입니다.
5단계: 실전
실전 1대1과 2대2가 진짜 시험이며, 스몰 사이드 게임 가이드에 형식이 있습니다. 드리블 제한은 제약으로 남겨 두세요. ‘드리블 최대 두 번’이면 공을 가진 선수가 제자리 드리블 대신 무브를 고르게 됩니다.
얼마나, 언제
Miniscalco와 Kot의 유소년 코치 핸드북은 거의 모든 연습에 볼 핸들링을 넣습니다. Jr. NBA 연습 계획은 20초에서 1분짜리 세트를 씁니다. 연습 초반에 짧은 세트로 5~10분의 볼 핸들링을 하면 둘 다에 맞습니다.
| 연령 | 가르칠 것 | 드릴 |
|---|---|---|
| U8 | 어느 손으로든 드리블, 시선 들기, 두 발로 멈추기 | 빨간불 초록불, 간격을 넓힌 지그재그 콘, 스피드 드리블 레이업 |
| U10 | 손과 방향 바꾸기, 곤경에서 물러나기 | 콜 드리블 라인, 콘 지그재그 드리블, 건틀릿 |
| U12 | 완급 조절, 제한된 수비수를 상대로 한 무브 | 어택 앤 리트리트, 건틀릿, 트리플 스렛 잽 |
| U14 이상 | 무브에서 슛이나 패스로, 드리블 제한이 있는 실전 | 실전 트리플 스렛 잽, 1대1과 2대2 게임 |
연령 분류는 우리 라이브러리의 것입니다. 선수가 다음 줄을 해낼 수 있다면 하게 하세요.
피해야 할 실수
- 공 보기. 눈에 할 일을 주세요. 코치의 콜, 림, 다음 콘.
- 강한 손만. 모든 드릴에서 한 손으로 가고 다른 손으로 돌아옵니다.
- 이유 없는 무브. 모든 무브는 수비수에 대한 대답입니다. 아직 수비수가 없다면 그가 어디 있을지 말하게 하세요.
- 일주일에 한 번 긴 블록. 짧고 자주가 길고 드물게를 이깁니다.
볼 핸들링 드릴 찾기와 그리기
위의 모든 드릴은 드릴 라이브러리의 볼 핸들링 아래에 있으며, 코칭 포인트, 변형, 맞는 연령대가 함께 있고, 어느 것이든 앱에서 열면 단계별로 진행됩니다. 바꾸고 싶다면, 예를 들어 U8을 위해 콘 간격을 넓히거나 건틀릿에 두 번째 수비수를 더하려면 드릴 디자이너에서 여세요.
유료 플랜의 훈련 플래너는 이 드릴들을 시간이 정해진 블록으로 받고, 제자리 연습에는 직접 만든 블록을 쓸 수 있습니다. 볼 핸들링을 연습의 초점으로 정하면 ‘나머지 채우기’가 이 드릴들 쪽으로 기웁니다.
자주 묻는 질문
초보자에게 좋은 드리블 드릴은 무엇인가요?
모든 선수가 공을 갖고 콜에 반응하는 드릴입니다. 빨간불 초록불에서는 초록불에 드리블하고 빨간불에 점프 스톱합니다. 콜 드리블 라인에서는 코치가 무브를 부르면 선수들이 코트를 가로지르는 도중에 그 무브를 합니다. 둘 다 시선을 들게 하고 아무도 기다리지 않습니다.
약한 손의 볼 핸들링은 어떻게 키우나요?
매 연습마다 강한 손과 같은 횟수를 주세요. 드리블 라인에서는 오른손으로 가고 왼손으로 돌아오고, 콘 드릴에서는 콘에서 먼 손으로 드리블하며, 게임에서는 약한 손 드라이브 뒤의 득점을 두 배로 치는 규칙을 더합니다.
제자리 볼 핸들링 드릴은 시간을 쓸 가치가 있나요?
워밍업으로 짧게 할 가치는 있습니다. 13~14세 선수 121명을 대상으로 한 2015년 연구에서, 바디 서클처럼 제자리에서 드리블하지 않는 드릴이 슈팅, 패스, 드리블 테스트의 더 좋은 점수와 관련이 있었습니다. 대부분의 시간은 움직이는 드릴과 수비수가 있는 드릴에 써야 합니다.
어린 선수는 볼 핸들링을 얼마나 자주 연습해야 하나요?
거의 매 연습마다입니다. Miniscalco와 Kot의 유소년 코칭 핸드북은 거의 모든 연습에 볼 핸들링을 넣으며, 일주일에 한 번 긴 드리블 연습보다 짧고 잦은 블록이 더 효과적입니다.