Todo jogador sabe driblar em linha reta sem ninguém por perto. Manejo de bola é o que acontece quando alguém está por perto: manter a bola olhando para frente, mudar de direção antes de o defensor chegar, sair de um aperto sem pegar a bola. Os exercícios abaixo levam até isso, do controle parado aos movimentos contra um defensor de verdade.
Como ordenar o trabalho de manejo de bola
Nenhum estudo define uma progressão de manejo de bola, mas as fontes para técnicos seguem a mesma lógica da maior parte do ensino de habilidades. Matt King, da Arizona Basketball Coaches Association, descreve isso em uma sessão de perguntas e respostas para técnicos da USA Basketball: começar com pouca resistência, acrescentar o próximo jogador e o próximo conceito, depois ir para a disputa real. Para o drible, isso dá cinco etapas:
- Controle parado.
- Em movimento, com comandos para reagir.
- Movimentos diante de uma marca.
- Movimentos diante de um defensor limitado.
- 1 contra 1 com disputa real.
Duas observações de idade valem para tudo. O manual de minibasquete da FIBA recomenda jogos em vez de exercícios dos 5 aos 7 anos e evitar o ensino analítico da técnica nessa idade. E as regras de base da USA Basketball não permitem que jogadores de 7 e 8 anos roubem a bola de quem está driblando nos jogos, então a etapa 5 espera.
Etapa 1: controle parado
O manejo de bola parado é a parte que muitos técnicos pulam por ser chata. Ele tem algum respaldo. Um estudo de Jakovljević e colegas de 2015 com 121 jogadores de 13 e 14 anos encontrou que três exercícios sem drible (passar a bola em volta do corpo, o pretzel e um que os autores chamam de duas pernas-uma perna) estavam significativamente relacionados aos resultados em testes de arremesso, passe e drible de controle. É um estudo de regressão, então mostra uma relação, não uma prova de que os exercícios causam a habilidade.
Use dois ou três minutos disso no aquecimento: bola em volta da cintura, em volta das pernas, em oito, dribles fortes na altura do joelho com cada mão. A biblioteca ainda não tem um exercício parado; acrescente ao treino como bloco próprio.
Etapa 2: em movimento, com comandos
Sinal vermelho, sinal verde
Todos na linha de fundo com uma bola. No verde, driblam para frente; no vermelho, parada em um tempo imediata com a bola em tripla ameaça; no “pivô”, giram no pé anunciado. O Basketball For Coaches usa a parada em um tempo e o pivô; a versão da Under Armour acrescenta um sinal amarelo para um drible lento e controlado e rodadas com a mão fraca.
Os olhos vão para o técnico, não para a bola, porque é o técnico que dá o comando. Esse é todo o truque.
Filas de drible com movimento anunciado
Duplas na lateral, uma bola por dupla. Atravesse driblando com a direita, faça no meio o movimento que o técnico anuncia, volte com a esquerda e o movimento de novo, depois passe para o parceiro. A lista de movimentos do Coach’s Clipboard dá para uma temporada: do controle para a velocidade, da velocidade para o controle, crossover, in-and-out, hesitação, recuo com crossover, entre as pernas, por trás das costas, giro.
Cada movimento duas vezes, com as duas mãos. O Basketball For Coaches faz a mesma ideia da linha de fundo ao meio da quadra com todos driblando ao mesmo tempo, o que serve para grupos maiores.
Etapa 3: movimentos diante de uma marca
Drible em zigue-zague nos cones
Drible a quadra inteira em zigue-zague, mudando de direção em cada cone com a mão de fora, e termine com uma bandeja. Plante o pé de fora, troque a bola baixa, veja o aro.
Nosso guia de exercícios com cones e escada fala mais sobre o que os cones conseguem e não conseguem treinar.
Ataque e drible de recuo
Quem dribla ataca um cone como se fosse um defensor que fechou o caminho, sai do aperto com dois dribles de recuo para trás, depois faz o crossover e explode pelo outro lado até o aro.
O drible de recuo é o movimento que jogadores jovens nunca aprendem e sempre precisam contra uma dobra. Para trás, não para o lado; o corpo entre o cone e a bola.
Drible de velocidade e bandeja
Empurre a bola à frente e cubra a quadra com o menor número de dribles possível, depois finalize com a mesma mão. Conte os dribles e tente bater o número. É o drible do contra-ataque, e ele é diferente do drible de meia quadra.
Etapa 4: movimentos diante de um defensor limitado
O corredor de defensores
Quatro defensores espalhados pelo meio da quadra; cada um só pode se deslocar um passo e esticar o braço. Quem dribla percorre a quadra, faz um movimento diferente diante de cada defensor e termina com uma bandeja.
Mude de direção antes de chegar ao defensor, não quando já estiver nos braços dele. Os defensores entram em rodízio depois de algumas passagens. Como variação, deixe-os dar um passo e tentar o roubo.
Tripla ameaça e jab step
Nem todo ataque começa com drible. Receba na ala, gire no pé de pivô para ficar de frente para o aro em tripla ameaça e use um jab step para mexer o defensor, aqui uma cadeira. Sem reação: passe ao lado do quadril dele. Ele recua: suba para o arremesso.
O jab step é curto, cerca de um pé, com o peso no pé de pivô. A versão com disputa real é um 1 contra 1 com no máximo dois dribles.
Etapa 5: disputa real
O 1 contra 1 e o 2 contra 2 com disputa real são o verdadeiro teste, e nosso guia de jogos reduzidos traz os formatos. Mantenha o limite de dribles como restrição: “no máximo dois dribles” obriga quem está com a bola a escolher o movimento em vez de driblar parado.
Quanto tempo, e quando
O manual para técnicos de base de Miniscalco e Kot coloca o manejo de bola em quase todo treino. Os planos de treino da Jr. NBA usam séries de 20 segundos a um minuto. De cinco a dez minutos de manejo de bola, no início do treino e em séries curtas, combinam com os dois.
| Idade | Ensinar | Exercícios |
|---|---|---|
| Sub-8 | Driblar com qualquer mão, olhos para cima, parar com os dois pés | Sinal vermelho, sinal verde; cones em zigue-zague bem espaçados; drible de velocidade e bandeja |
| Sub-10 | Trocar de mão e de direção, recuar diante de um aperto | Filas de drible, drible em zigue-zague nos cones, corredor de defensores |
| Sub-12 | Mudança de ritmo, movimentos diante de um defensor limitado | Ataque e drible de recuo, corredor de defensores, tripla ameaça e jab step |
| Sub-14 em diante | Movimentos que levam a arremesso ou passe, disputa real com limite de dribles | Tripla ameaça e jab step com disputa real, jogos de 1 contra 1 e 2 contra 2 |
As marcações de idade vêm da nossa biblioteca. Se um jogador consegue fazer a linha seguinte, deixe.
Erros a evitar
- Olhar a bola. Dê uma tarefa aos olhos: o comando do técnico, o aro, o próximo cone.
- Só a mão forte. Ida com uma, volta com a outra, em todo exercício.
- Movimentos sem motivo. Todo movimento responde a um defensor. Se ainda não há defensor, diga onde ele estaria.
- Um bloco longo por semana. Curto e frequente vence longo e raro.
Encontrar e desenhar exercícios de manejo de bola
Todos os exercícios acima estão na biblioteca de exercícios, em manejo de bola, com pontos de ensino, variações e as faixas etárias indicadas, e cada um abre no app e roda fase por fase. Para alterar um, por exemplo espaçar mais os cones para o sub-8 ou acrescentar um segundo defensor ao corredor, abra-o no editor de exercícios.
O planejador de treinos, nos planos pagos, aceita esses exercícios como blocos com tempo, além dos seus próprios blocos para o trabalho parado. Escolha o manejo de bola como foco de um treino e o “Preencher o resto” passa a preferir esses exercícios.
Perguntas
Quais são bons exercícios de drible para iniciantes?
Exercícios em que cada jogador tem uma bola e reage a um comando: sinal vermelho, sinal verde, em que os jogadores driblam no verde e fazem parada em um tempo no vermelho, e as filas de drible, em que o técnico anuncia um movimento e os jogadores o fazem enquanto atravessam a quadra. Os dois mantêm os olhos para cima e ninguém fica esperando.
Como melhorar o manejo de bola com a mão fraca?
Dando a ela o mesmo número de repetições da mão forte, em todo treino. Nas filas de drible, ida com a direita e volta com a esquerda; nos exercícios com cones, drible com a mão mais longe do cone; nos jogos, crie uma regra em que uma cesta depois de infiltrar com a mão fraca vale dobrado.
Exercícios de manejo de bola parados valem o tempo?
Rapidamente, como aquecimento. Um estudo de 2015 com 121 jogadores de 13 a 14 anos encontrou que exercícios parados sem drible, como passar a bola em volta do corpo, estavam ligados a resultados melhores em testes de arremesso, passe e drible. Exercícios em movimento e com defensor devem ficar com a maior parte do tempo.
Com que frequência jogadores jovens devem treinar manejo de bola?
Em quase todo treino. O manual para técnicos de base de Miniscalco e Kot coloca o manejo de bola em quase todo treino, e blocos curtos e frequentes funcionam melhor do que uma sessão longa de drible por semana.