Vsak igralec zna voditi naravnost, ko ni nikogar blizu. Rokovanje z žogo je tisto, kar se zgodi, ko nekdo je: ohranjanje žoge s pogledom zgoraj, sprememba smeri, preden branilec prispe, izhod iz težav, ne da bi žogo pobral. Vaje spodaj gradijo proti temu, od nadzora na mestu do gibov proti branilcu v živo.
Kako razvrstiti delo na rokovanju z žogo
Nobena študija ne določa napredovanja pri rokovanju z žogo, trenerski viri pa sledijo isti logiki kot večina učenja veščin. Matt King iz Arizona Basketball Coaches Association to opiše v trenerskem Q&A USA Basketball: začnite z blagim odporom, dodajte naslednjega igralca in naslednji koncept, nato pojdite v živo. Pri vodenju to da pet faz:
- Nadzor na mestu.
- Gibanje, z ukazi, na katere se odzoveš.
- Gibi pri oznaki.
- Gibi proti omejenemu branilcu.
- 1 na 1 v živo.
Dve opombi o starosti veljata ves čas. FIBA priročnik za mini košarko za starost od 5 do 7 let priporoča igre namesto vaj in izogibanje analitičnemu učenju tehnike v tej starosti. Mladinska pravila USA Basketball pa igralcem, starim 7 in 8 let, na tekmah ne dovolijo jemanja žoge igralcu, ki vodi, kar pomeni, da faza 5 počaka.
Faza 1: nadzor na mestu
Rokovanje z žogo na mestu je del, ki ga mnogi trenerji preskočijo kot dolgočasnega. Ima nekaj podpore. Študija Jakovljevića in sodelavcev iz leta 2015 na 121 igralcih, starih 13 in 14 let, je pokazala, da so tri vaje brez vodenja (kroženje okoli telesa, preste in ena, ki jo avtorji imenujejo dve nogi-ena noga) pomembno povezane z rezultati na testih meta, podajanja in nadzorovanega vodenja. To je regresijska študija, zato kaže povezavo, ne pa dokaza, da vaje ustvarijo veščino.
Uporabite dve ali tri minute tega kot del ogrevanja: žoga okoli pasu, okoli nog, osmica, močna vodenja v višini kolen z vsako roko. Knjižnica še nima vaje na mestu; dodajte jo v trening kot svoj blok.
Faza 2: gibanje, z ukazi
Rdeča luč, zelena luč
Vsi na osnovni črti z žogo. Na zeleno vodite po igrišču; na rdečo takoj zaustavitev v skoku z žogo v trojni grožnji; na »pivot« obrat na izgovorjeni nogi. Basketball For Coaches uporablja zaustavitev v skoku in pivot; različica Under Armour doda rumeno luč za počasno, nadzorovano vodenje in kroge s šibkejšo roko.
Pogled gre k trenerju, ne k žogi, ker ukaz daje trener. V tem je ves trik.
Vodenje na ukaz
Pari na stranski črti, ena žoga na par. Vodite čez igrišče z desno roko, na sredini izvedite gib, ki ga izgovori trener, vrnite se z levo roko in znova izvedite gib, nato podajte partnerju. Seznam gibov Coach’s Clipboard zadošča za celo sezono: iz nadzora v hitrost, iz hitrosti v nadzor, krosover, in-and-out, obotavljanje, krosover po umiku, med nogami, za hrbtom, obrat.
Vsak gib dvakrat, z obema rokama. Basketball For Coaches isto zamisel izvaja od osnovne črte do sredine, ko vsi vodijo hkrati, kar ustreza večjim skupinam.
Faza 3: gibi pri oznaki
Cikcak vodenje med stožci
Vodite po vsej dolžini igrišča v cikcaku, smer spremenite pri vsakem stožcu z zunanjo roko in zaključite s polaganjem. Zasadite zunanjo nogo, prestavite žogo nizko, glejte obroč.
Naš vodnik po vajah s stožci in koordinacijsko lestvijo ima več o tem, kaj stožci lahko in česa ne morejo trenirati.
Napad in vodenje nazaj
Igralec z žogo napade stožec, kot da bi bil branilec, ki mu je zaprl pot, se iz težav izvleče z dvema vodenjema nazaj, nato s krosoverjem eksplodira mimo druge strani proti obroču.
Vodenje nazaj je gib, ki se ga mladi igralci nikoli ne naučijo, proti podvojitvi pa ga vedno potrebujejo. Nazaj, ne vstran; telo med stožcem in žogo.
Polaganja iz hitrega vodenja
Potisnite žogo pred sabo in preidite igrišče s čim manj vodenji, nato zaključite z isto roko. Štejte vodenja in poskusite izboljšati število. To je vodenje protinapada in se razlikuje od vodenja v postavljenem napadu.
Faza 4: gibi proti omejenemu branilcu
Vodenje skozi špalir
Štirje branilci, razporejeni po sredini igrišča; vsak se sme premakniti le za korak in iztegniti roko. Igralec z žogo gre po vsej dolžini, pri vsakem branilcu izvede drug gib in zaključi s polaganjem.
Smer spremenite, preden pridete do branilca, ne ko ste mu že v rokah. Branilci se zamenjajo po nekaj prehodih. Kot različico jim dovolite en korak in poskus kraje.
Serija iz trojne grožnje
Ni vsak napad začet z vodenjem. Sprejmite žogo na krilu, pivotirajte z obrazom proti obroču v trojno grožnjo in z jab korakom premaknite branilca, tu stol. Ni odziva: pojdite mimo njegovega boka. Umakne se: dvignite se v met.
Jab je kratek, okoli enega čevlja, s težo na pivotni nogi. Različica v živo je 1 na 1 z največ dvema vodenjema.
Faza 5: v živo
1 na 1 in 2 na 2 v živo sta pravi preizkus, naš vodnik po igrah z manj igralci pa ima oblike. Omejitev vodenja ohranite kot pogoj: »največ dve vodenji« prisili igralca z žogo, da izbere gib, namesto da vodi na mestu.
Koliko časa in kdaj
Priročnik za trenerje mladih Miniscalca in Kota rokovanje z žogo uvrsti v skoraj vsak trening. Načrti treningov Jr. NBA uporabljajo serije od 20 sekund do minute. Pet do deset minut rokovanja z žogo, na začetku treninga in v kratkih serijah, ustreza obojemu.
| Starost | Kaj učiti | Vaje |
|---|---|---|
| U8 | Vodenje s katero koli roko, pogled zgoraj, ustavljanje na obeh nogah | Rdeča luč, zelena luč; široko postavljeni stožci za cikcak; polaganja iz hitrega vodenja |
| U10 | Menjava roke in smeri, umik iz težav | Vodenje na ukaz, cikcak vodenje med stožci, špalir |
| U12 | Sprememba ritma, gibi proti omejenemu branilcu | Napad in vodenje nazaj, špalir, jab iz trojne grožnje |
| U14 in starejši | Gibi v met ali podajo, v živo z omejitvijo vodenja | Jab iz trojne grožnje v živo, igre 1 na 1 in 2 na 2 |
Starostne oznake so iz naše knjižnice. Če igralec zmore naslednjo vrstico, mu jo dovolite.
Napake, ki se jim izognite
- Gledanje žoge. Očem dajte nalogo: trenerjev ukaz, obroč, naslednji stožec.
- Samo močnejša roka. Tja z eno roko, nazaj z drugo, pri vsaki vaji.
- Gibi brez razloga. Vsak gib je odgovor na branilca. Če branilca še ni, povejte, kje bi bil.
- En dolg blok na teden. Kratko in pogosto premaga dolgo in redko.
Iskanje in risanje vaj rokovanja z žogo
Vsaka vaja zgoraj je v knjižnici vaj, pod rokovanjem z žogo, s trenerskimi točkami, različicami in starostnimi skupinami, ki jim ustreza, in vsaka se odpre v aplikaciji, da poteka fazo za fazo. Če jo želite spremeniti, na primer širše postaviti stožce za U8 ali v špalir dodati drugega branilca, jo odprite v urejevalniku vaj.
Načrtovalnik treninga v plačljivih paketih te vaje sprejme kot časovne bloke, poleg vaših blokov za delo na mestu. Izberite rokovanje z žogo kot poudarek treninga in »Zapolni preostanek« se nagne k tem vajam.
Vprašanja
Katere so dobre vaje vodenja za začetnike?
Vaje, pri katerih ima vsak igralec žogo in se odziva na ukaz: rdeča luč, zelena luč, kjer igralci vodijo na zeleno in se na rdečo ustavijo z zaustavitvijo v skoku, ter vodenje na ukaz, kjer trener izgovori gib, igralci pa ga izvedejo, ko prečkajo igrišče. Obe ohranjata pogled zgoraj in nihče ne čaka.
Kako izboljšati rokovanje z žogo s šibkejšo roko?
Dajte ji enako število ponovitev kot močnejši roki, na vsakem treningu. Pri vodenju na ukaz pojdite tja z desno in nazaj z levo roko; pri vajah s stožci vodite z roko, ki je dlje od stožca; v igrah dodajte pravilo, da koš po prodoru s šibkejšo roko šteje dvojno.
Ali so vaje rokovanja z žogo na mestu vredne časa?
Na kratko, kot ogrevanje. Študija iz leta 2015 na 121 igralcih, starih 13 do 14 let, je pokazala, da so vaje na mestu brez vodenja, kot je kroženje žoge okoli telesa, povezane z boljšimi rezultati na testih meta, podajanja in vodenja. Vaje v gibanju in vaje z branilcem naj zavzamejo večino časa.
Kako pogosto naj mladi igralci vadijo rokovanje z žogo?
Skoraj na vsakem treningu. Priročnik za trenerje mladih Miniscalca in Kota rokovanje z žogo uvrsti v skoraj vsak trening, kratki in pogosti bloki pa delujejo bolje kot en dolg trening vodenja na teden.