Jeder Spieler kann geradeaus dribbeln, wenn niemand in seiner Nähe ist. Ballhandling ist das, was passiert, wenn jemand da ist: den Ball behalten und dabei hochschauen, die Richtung wechseln, bevor der Verteidiger ankommt, aus Bedrängnis herauskommen, ohne den Ball aufzunehmen. Die Übungen unten bauen darauf auf, von der Kontrolle am Platz bis zu Moves gegen einen echten Verteidiger.
Wie man Ballhandling-Arbeit ordnet
Es gibt keine Studie, die einen Aufbau fürs Ballhandling festlegt, aber die Trainerquellen folgen derselben Logik wie das meiste Fertigkeitstraining. Matt King von der Arizona Basketball Coaches Association beschreibt sie in einem Q&A für Trainer von USA Basketball: mit leichtem Widerstand beginnen, den nächsten Spieler und das nächste Konzept dazunehmen, dann echt spielen. Fürs Dribbeln ergibt das fünf Stufen:
- Kontrolle am Platz.
- In Bewegung, mit Kommandos, auf die reagiert wird.
- Moves an einer Markierung.
- Moves gegen einen eingeschränkten Verteidiger.
- Echtes 1 gegen 1.
Zwei Hinweise zum Alter gelten durchgehend. Das Minibasketball-Handbuch der FIBA empfiehlt für 5- bis 7-Jährige Spiele statt Übungen und rät in diesem Alter von analytischem Techniktraining ab. Und die Jugendregeln von USA Basketball erlauben 7- und 8-Jährigen im Spiel nicht, einem Dribbler den Ball zu stehlen, sodass Stufe 5 warten muss.
Stufe 1: Kontrolle am Platz
Ballhandling im Stand ist der Teil, den viele Trainer als langweilig auslassen. Es gibt dafür gewisse Belege. Eine Studie von Jakovljević und Kollegen aus dem Jahr 2015 mit 121 Spielern zwischen 13 und 14 Jahren fand, dass drei Übungen ohne Dribbling (Ball um den Körper kreisen lassen, die Brezel und eine, die die Autoren «beide Beine, ein Bein» nennen) signifikant mit den Werten in Wurf-, Pass- und Kontrolldribbeltests zusammenhingen. Es ist eine Regressionsstudie, sie zeigt also einen Zusammenhang, keinen Beweis, dass die Übungen die Fertigkeit verursachen.
Nutze zwei oder drei Minuten davon im Aufwärmen: Ball um die Hüfte, um die Beine, als Acht, kräftiges Dribbeln auf Kniehöhe mit jeder Hand. Die Bibliothek hat noch keine Übung im Stand; füg sie einem Training als eigenen Block hinzu.
Stufe 2: in Bewegung, mit Kommandos
Rot, Grün
Alle auf der Grundlinie, jeder mit Ball. Auf Grün übers Feld dribbeln; auf Rot sofort Sprungstopp mit dem Ball in Triple-Threat-Position; auf «Drehen» auf dem angesagten Fuss drehen. Basketball For Coaches nutzt Sprungstopp und Sternschritt; die Version von Under Armour ergänzt ein Gelb für ein langsames, kontrolliertes Dribbling und Runden mit der schwachen Hand.
Die Augen gehen zum Trainer, nicht zum Ball, weil der Trainer das Kommando gibt. Das ist der ganze Trick.
Dribbel-Linien auf Kommando
Paare an der Seitenlinie, ein Ball pro Paar. Mit der rechten Hand quer übers Feld dribbeln, in der Mitte den Move machen, den der Trainer ansagt, mit der linken Hand zurück und den Move noch einmal, dann zum Partner passen. Die Liste der Moves von Coach’s Clipboard reicht für eine ganze Saison: von Kontrolle zu Tempo, von Tempo zu Kontrolle, Crossover, In-and-Out, Hesitation, Rückzug mit Crossover, zwischen den Beinen, hinter dem Rücken, Drehung.
Jeder Move zweimal, mit beiden Händen. Basketball For Coaches spielt dieselbe Idee von der Grundlinie bis zur Mittellinie, wobei alle gleichzeitig dribbeln, was zu grösseren Gruppen passt.
Stufe 3: Moves an einer Markierung
Zickzack-Dribbling um Hütchen
Im Zickzack übers ganze Feld dribbeln, an jedem Hütchen mit der äusseren Hand die Richtung wechseln und mit einem Korbleger abschliessen. Den äusseren Fuss aufsetzen, den Ball tief wechseln, den Korb sehen.
Unser Leitfaden zu Hütchen- und Koordinationsleiter-Übungen sagt mehr dazu, was Hütchen trainieren können und was nicht.
Angreifen und zurückdribbeln
Der Dribbler greift ein Hütchen an, als wäre es ein Verteidiger, der ihm den Weg abgeschnitten hat, kommt mit zwei Rückwärtsdribblings aus der Bedrängnis, macht dann einen Crossover und explodiert auf der anderen Seite vorbei zum Korb.
Das Rückzugsdribbling ist der Move, den junge Spieler nie lernen und gegen eine Falle immer brauchen. Rückwärts, nicht seitwärts; der Körper zwischen Hütchen und Ball.
Tempodribbling mit Korbleger
Den Ball vor sich herschieben und das Feld mit so wenigen Dribblings wie möglich überbrücken, dann mit derselben Hand abschliessen. Zähl die Dribblings und versuche, die Zahl zu unterbieten. Es ist das Dribbling des Schnellangriffs, und es unterscheidet sich vom Dribbling im Halbfeld.
Stufe 4: Moves gegen einen eingeschränkten Verteidiger
Das Dribbel-Spalier
Vier Verteidiger stehen verteilt in der Mitte des Feldes; jeder darf nur einen Schritt verschieben und nach dem Ball greifen. Der Dribbler geht übers ganze Feld, macht bei jedem Verteidiger einen anderen Move und schliesst mit einem Korbleger ab.
Wechsle die Richtung, bevor du beim Verteidiger ankommst, nicht erst, wenn du schon in seinen Armen bist. Nach ein paar Durchgängen rotieren die Verteidiger hinein. Als Variante dürfen sie einen Schritt machen und einen Ballgewinn versuchen.
Triple Threat mit Jab Step
Nicht jeder Angriff beginnt mit einem Dribbling. Auf dem Flügel fangen, mit Sternschritt zum Korb aufdrehen in Triple-Threat-Position und mit einem Jab Step den Verteidiger bewegen, hier ein Stuhl. Keine Reaktion: an seiner Hüfte vorbei. Er weicht zurück: in den Wurf hochgehen.
Der Jab Step ist kurz, etwa ein Fuss, mit dem Gewicht auf dem Standbein. Die echte Version ist 1 gegen 1 mit höchstens zwei Dribblings.
Stufe 5: echt
Echtes 1 gegen 1 und 2 gegen 2 sind der wahre Test, und unser Leitfaden zu Kleinfeldspielen hat die Formate. Behalte die Dribbelgrenze als Vorgabe: «Höchstens zwei Dribblings» zwingt den Ballführer, seinen Move zu wählen, statt auf der Stelle zu dribbeln.
Wie viel Zeit, und wann
Das Handbuch für Jugendtrainer von Miniscalco und Kot nimmt Ballhandling in fast jedes Training auf. Die Trainingspläne der Jr. NBA nutzen Serien von 20 Sekunden bis zu einer Minute. Fünf bis zehn Minuten Ballhandling, früh im Training und in kurzen Serien, passen zu beidem.
| Alter | Lehren | Übungen |
|---|---|---|
| U8 | Mit beiden Händen dribbeln, Augen oben, auf beiden Füssen stoppen | Rot, Grün; Zickzack-Hütchen weit gestellt; Tempodribbling mit Korbleger |
| U10 | Hand und Richtung wechseln, aus Bedrängnis zurück | Dribbel-Linien, Zickzack-Dribbling um Hütchen, Spalier |
| U12 | Tempowechsel, Moves gegen einen eingeschränkten Verteidiger | Angreifen und zurückdribbeln, Spalier, Triple Threat mit Jab Step |
| U14 und älter | Moves in einen Wurf oder Pass, echt mit Dribbelgrenze | Triple Threat mit Jab Step echt, Spiele 1 gegen 1 und 2 gegen 2 |
Die Altersmarkierungen stammen aus unserer Bibliothek. Wenn ein Spieler die nächste Zeile schafft, lass ihn.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Dem Ball zuschauen. Gib den Augen eine Aufgabe: das Kommando des Trainers, den Korb, das nächste Hütchen.
- Nur die starke Hand. Hin mit der einen, zurück mit der anderen Hand, in jeder Übung.
- Moves ohne Grund. Jeder Move ist eine Antwort auf einen Verteidiger. Wenn noch keiner da ist, sag, wo er wäre.
- Ein langer Block pro Woche. Kurz und oft schlägt lang und selten.
Ballhandling-Übungen finden und zeichnen
Jede Übung oben steht in der Übungsbibliothek unter Ballhandling, mit Coaching-Punkten, Varianten und den passenden Altersgruppen, und jede öffnet sich in der App und läuft Phase für Phase ab. Um eine zu ändern, zum Beispiel die Hütchen für U8 weiter auseinanderzustellen oder dem Spalier einen zweiten Verteidiger hinzuzufügen, öffne sie im Übungs-Editor.
Der Trainingsplaner in den bezahlten Plänen übernimmt diese Übungen als Blöcke mit Zeit, dazu deine eigenen Blöcke für die Arbeit im Stand. Wähle Ballhandling als Schwerpunkt eines Trainings, und «Rest auffüllen» greift bevorzugt zu diesen Übungen.
Fragen
Welche Dribbelübungen eignen sich für Anfänger?
Übungen, bei denen jeder Spieler einen Ball hat und auf ein Kommando reagiert: Rot, Grün, bei dem die Spieler auf Grün dribbeln und auf Rot einen Sprungstopp machen, und Dribbel-Linien, bei denen der Trainer einen Move ansagt und die Spieler ihn auf dem Weg übers Feld machen. Beide halten die Augen oben, und niemand wartet.
Wie verbessert man das Ballhandling mit der schwachen Hand?
Gib ihr in jedem Training gleich viele Wiederholungen wie der starken Hand. In den Dribbel-Linien hin mit der rechten und zurück mit der linken Hand; bei Hütchenübungen mit der Hand dribbeln, die vom Hütchen weg ist; in Spielen eine Regel einführen, dass ein Korb nach einem Drive mit der schwachen Hand doppelt zählt.
Lohnen sich Ballhandling-Übungen im Stand?
Kurz, als Aufwärmen. Eine Studie von 2015 mit 121 Spielern zwischen 13 und 14 Jahren fand, dass Übungen im Stand ohne Dribbling, etwa Ball um den Körper kreisen lassen, mit besseren Werten in Wurf-, Pass- und Dribbeltests zusammenhingen. Übungen in Bewegung und mit Verteidiger sollten den Grossteil der Zeit bekommen.
Wie oft sollten junge Spieler Ballhandling üben?
In fast jedem Training. Das Handbuch für Jugendtrainer von Miniscalco und Kot nimmt Ballhandling in fast jedes Training auf, und kurze, häufige Blöcke wirken besser als eine lange Dribbeleinheit pro Woche.