Kiekvienas žaidėjas gali varytis tiesiai, kai šalia nieko nėra. Kamuolio valdymas yra tai, kas vyksta, kai kas nors yra: išlaikyti kamuolį žiūrint aukštyn, pakeisti kryptį prieš atsirandant gynėjui, išsisukti iš bėdos nepakeliant kamuolio. Toliau pateikti pratimai veda link to, nuo kontrolės vietoje iki judesių prieš tikrą gynėją.
Kaip išdėstyti kamuolio valdymo darbą
Joks tyrimas nenustato kamuolio valdymo progresijos, tačiau trenerių šaltiniai laikosi tos pačios logikos kaip dauguma įgūdžių mokymo. Matt King iš Arizona Basketball Coaches Association tai aprašo USA Basketball trenerių Q&A: pradėkite nuo lengvo pasipriešinimo, pridėkite kitą žaidėją ir kitą koncepciją, tada žaiskite tikrai. Varymui tai duoda penkis etapus:
- Kontrolė vietoje.
- Judant, reaguojant į komandas.
- Judesiai prie žymeklio.
- Judesiai prieš apribotą gynėją.
- Tikras 1 prieš 1.
Visą laiką galioja dvi pastabos apie amžių. FIBA mažojo krepšinio vadovas 5–7 metų vaikams rekomenduoja žaidimus, o ne pratimus, ir šiame amžiuje vengti analitinio technikos mokymo. O USA Basketball jaunimo taisyklės neleidžia 7 ir 8 metų žaidėjams rungtynėse perimti kamuolio iš besivarančiojo, todėl 5 etapas palaukia.
1 etapas: kontrolė vietoje
Kamuolio valdymas vietoje yra dalis, kurią daugelis trenerių praleidžia kaip nuobodžią. Ji turi tam tikrą pagrindą. Jakovljevićiaus ir bendraautorių 2015 m. tyrimas su 121 žaidėju nuo 13 iki 14 metų parodė, kad trys pratimai be varymo (sukimas aplink kūną, kringelis ir vienas, kurį autoriai vadina dvi kojos-viena koja) reikšmingai susiję su metimo, perdavimo ir kontroliuojamo varymo testų rezultatais. Tai regresinis tyrimas, todėl jis rodo sąsają, o ne įrodymą, kad pratimai sukuria įgūdį.
Skirkite tam dvi ar tris minutes kaip apšilimo dalį: kamuolys aplink juosmenį, aplink kojas, aštuoniukė, stiprūs mušimai kelių aukštyje kiekviena ranka. Bibliotekoje dar nėra pratimo vietoje; pridėkite jį į treniruotę kaip savo bloką.
2 etapas: judant, su komandomis
Raudona šviesa, žalia šviesa
Visi ant galinės linijos su kamuoliu. Esant žaliai, varykitės per aikštę; esant raudonai, iš karto sustokite šuoliu, kamuolys trigubos grėsmės padėtyje; išgirdus „pasisuk“, sukitės ant nurodytos kojos. Basketball For Coaches naudoja sustojimą šuoliu ir pasisukimą; Under Armour versija prideda geltoną šviesą lėtam, kontroliuojamam varymui ir ratus silpnesne ranka.
Žvilgsnis krypsta į trenerį, ne į kamuolį, nes komandą duoda treneris. Tai ir yra visa gudrybė.
Varymas pagal komandą
Poros prie šoninės linijos, vienas kamuolys porai. Varykitės per aikštę dešine ranka, viduryje atlikite trenerio pasakytą judesį, grįžkite kaire ranka ir vėl atlikite judesį, tada perduokite partneriui. Coach’s Clipboard judesių sąrašo užtenka visam sezonui: iš kontrolės į greitį, iš greičio į kontrolę, perkėlimas, in-and-out, delsimas, perkėlimas atsitraukus, tarp kojų, už nugaros, apsisukimas.
Kiekvienas judesys du kartus, abiem rankomis. Basketball For Coaches tą pačią idėją taiko nuo galinės linijos iki vidurio, visiems varantis vienu metu, o tai tinka didesnėms grupėms.
3 etapas: judesiai prie žymeklio
Zigzagu tarp kūgių
Varykitės per visą aikštę zigzagu, prie kiekvieno kūgio keisdami kryptį išorine ranka, ir užbaikite dėjimu. Įremkite išorinę koją, perkelkite kamuolį žemai, žiūrėkite į lanką.
Mūsų vadove apie pratimus su kūgiais ir koordinacinėmis kopėtėlėmis daugiau apie tai, ką kūgiai gali ir ko negali treniruoti.
Puolimas ir varymas atsitraukiant
Besivarantysis puola kūgį, tarsi tai būtų gynėjas, užkirtęs jam kelią, išsisuka iš bėdos dviem varymais atgal, tada perkelia kamuolį ir sprogstamai praeina pro kitą pusę link lanko.
Varymas atsitraukiant yra judesys, kurio jauni žaidėjai niekada neišmoksta, o prieš spąstus jo visada reikia. Atgal, ne į šoną; kūnas tarp kūgio ir kamuolio.
Dėjimai po greito varymo
Išstumkite kamuolį į priekį ir perbėkite aikštę kuo mažiau kartų varydamiesi, tada užbaikite ta pačia ranka. Skaičiuokite mušimus ir bandykite pagerinti skaičių. Tai greito puolimo varymas, ir jis skiriasi nuo varymo pozicinėje atakoje.
4 etapas: judesiai prieš apribotą gynėją
Varymas pro gynėjų koridorių
Keturi gynėjai išsidėstę aikštės viduryje; kiekvienas gali tik pasislinkti žingsnį ir ištiesti ranką. Besivarantysis eina per visą aikštę, prie kiekvieno gynėjo atlieka kitokį judesį ir užbaigia dėjimu.
Kryptį keiskite prieš pasiekdami gynėją, o ne tada, kai jau esate jo glėbyje. Po kelių bėgimų gynėjai keičiasi. Kaip variantą leiskite jiems žengti vieną žingsnį ir bandyti perimti kamuolį.
Trigubos grėsmės jab serija
Ne kiekviena ataka prasideda varymu. Pagaukite krašte, pasisukite veidu į lanką trigubos grėsmės padėtyje ir jab žingsniu pajudinkite gynėją, čia kėdę. Nėra reakcijos: praeikite pro jo klubą. Jis atsitraukia: kilkite metimui.
Jab trumpas, maždaug pėda, svoris ant atraminės kojos. Tikra versija yra 1 prieš 1 su ne daugiau kaip dviem mušimais.
5 etapas: tikras žaidimas
Tikras 1 prieš 1 ir 2 prieš 2 yra tikrasis išbandymas, o mūsų vadove apie žaidimus mažesnėmis sudėtimis yra formatai. Varymo apribojimą palikite kaip sąlygą: „ne daugiau kaip du mušimai“ verčia kamuolį turintį žaidėją rinktis judesį, o ne varytis vietoje.
Kiek laiko ir kada
Miniscalco ir Kot vadovas jaunimo treneriams kamuolio valdymą įtraukia į beveik kiekvieną treniruotę. Jr. NBA treniruočių planai naudoja serijas nuo 20 sekundžių iki minutės. Penkios–dešimt minučių kamuolio valdymo treniruotės pradžioje ir trumpomis serijomis tinka abiem.
| Amžius | Ko mokyti | Pratimai |
|---|---|---|
| U8 | Varymas bet kuria ranka, žvilgsnis aukštyn, sustojimas ant abiejų kojų | Raudona šviesa, žalia šviesa; plačiai išdėstyti zigzago kūgiai; dėjimai po greito varymo |
| U10 | Rankos ir krypties keitimas, atsitraukimas iš bėdos | Varymas pagal komandą, zigzagu tarp kūgių, koridorius |
| U12 | Tempo keitimas, judesiai prieš apribotą gynėją | Puolimas ir atsitraukimas, koridorius, trigubos grėsmės jab |
| U14 ir vyresni | Judesiai į metimą ar perdavimą, tikras žaidimas su varymo apribojimu | Tikras trigubos grėsmės jab, 1 prieš 1 ir 2 prieš 2 žaidimai |
Amžiaus žymos yra iš mūsų bibliotekos. Jei žaidėjas gali atlikti kitą eilutę, leiskite jam.
Klaidos, kurių reikia vengti
- Žiūrėjimas į kamuolį. Duokite akims darbo: trenerio komanda, lankas, kitas kūgis.
- Tik stipresnė ranka. Pirmyn viena ranka, atgal kita, kiekviename pratime.
- Judesiai be priežasties. Kiekvienas judesys yra atsakas gynėjui. Jei gynėjo dar nėra, pasakykite, kur jis būtų.
- Vienas ilgas blokas per savaitę. Trumpai ir dažnai nugali ilgai ir retai.
Kamuolio valdymo pratimų paieška ir braižymas
Kiekvienas pratimas yra pratimų bibliotekoje, skiltyje kamuolio valdymas, su trenerio pastabomis, variantais ir tinkamomis amžiaus grupėmis, ir kiekvienas atsidaro programėlėje, kad vyktų etapas po etapo. Norėdami pakeisti, pavyzdžiui, U8 plačiau išdėstyti kūgius ar į koridorių pridėti antrą gynėją, atidarykite jį pratimų redaktoriuje.
Treniruočių planuoklis mokamuose planuose šiuos pratimus priima kaip laiko blokus, o darbui vietoje galite naudoti savo blokus. Pasirinkite kamuolio valdymą kaip treniruotės akcentą, ir „Užpildyti likusį laiką“ pasvirs šių pratimų link.
Klausimai
Kokie varymo pratimai tinka pradedantiesiems?
Pratimai, kuriuose kiekvienas žaidėjas turi kamuolį ir reaguoja į komandą: raudona šviesa, žalia šviesa, kai žaidėjai varosi esant žaliai ir sustoja šuoliu esant raudonai, ir varymas pagal komandą, kai treneris pasako judesį, o žaidėjai jį atlieka kirsdami aikštę. Abu laiko žvilgsnį pakeltą ir niekas nelaukia.
Kaip pagerinti kamuolio valdymą silpnesne ranka?
Kiekvienoje treniruotėje skirkite jai tiek pat kartojimų kaip stipresnei rankai. Varydami pagal komandą eikite dešine, grįžkite kaire ranka; pratimuose su kūgiais varykitės ranka, esančia toliau nuo kūgio; žaidimuose pridėkite taisyklę, kad krepšys po prasiveržimo silpnesne ranka skaičiuojamas dvigubai.
Ar verta skirti laiko kamuolio valdymo pratimams vietoje?
Trumpai, kaip apšilimui. 2015 m. tyrimas su 121 žaidėju nuo 13 iki 14 metų parodė, kad pratimai vietoje be varymo, pavyzdžiui, kamuolio sukimas aplink kūną, susiję su geresniais metimo, perdavimo ir varymo testų rezultatais. Daugiausia laiko turėtų užimti pratimai judant ir pratimai su gynėju.
Kaip dažnai jauni žaidėjai turėtų treniruoti kamuolio valdymą?
Beveik kiekvienoje treniruotėje. Miniscalco ir Kot jaunimo trenerių vadovas kamuolio valdymą įtraukia į beveik kiekvieną treniruotę, o trumpi, dažni blokai veikia geriau nei viena ilga varymo treniruotė per savaitę.