Exercício3 fasesDura 13.2 s
Filas de drible com movimento anunciado
Duplas ao longo da lateral, uma bola por dupla. O treinador anuncia um movimento; quem dribla atravessa a quadra com a mão direita e faz o movimento no meio, volta com a esquerda e faz de novo, depois passa para o parceiro. Cada movimento duas vezes, depois o próximo.
- Dificuldade
- Iniciante
- Idades
- U10–Adulto
- Minutos
- 10
- Jogadores
- 2–16
- Treinadores
- 1
- Bolas
- 8
- Equipamento
- Sem equipamento: só jogadores e bolas.
Rode, incline e adapte ao seu treino. Grátis para começar. Sem conta, nada para instalar.
Pontos de atenção
- Cabeça erguida: leia o que o treinador anuncia, não a bola.
- Venda o movimento com uma mudança de velocidade, devagar para entrar, rápido para sair.
- Empurre com o pé de fora ao sair do movimento.
- Tente também os movimentos difíceis; perder a bola no treino é como se aprende.
Fase a fase
1Fase 1
O treinador anuncia "crossover". Mão direita atravessando a quadra, mudança de ritmo para entrar no movimento no meio, depois saia explodindo.
- A dribla
2Fase 2
Volta com a esquerda, o mesmo movimento no meio. Olhos para cima o caminho todo.
- A dribla
3Fase 3
Passe para o parceiro, que vai com o mesmo movimento. Depois de duas idas para cada um, o treinador anuncia o próximo.
- A passa para B
- B dribla
Variações
- Lista de movimentos: velocidade para controle, in and out, hesitação, crossover depois de recuar, entre as pernas, por trás das costas, giro.
- Stutter: pare a um terço e a dois terços e bata a bola baixo e forte por cinco tempos.
- Todos com bola da linha de fundo até o meio da quadra e de volta.