Latihan3 faseDurasi 4.8 dtk
Lampu Merah, Lampu Hijau
Semua mulai di baseline dengan bola. Saat 'hijau' mereka mendribel maju, saat 'merah' mereka langsung jump stop dengan bola dalam triple threat, saat 'pivot' mereka berputar pada kaki yang disebut. Diagram mengikuti satu pendribel.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U8–U12
- Menit
- 5
- Pemain
- 1–16
- Pelatih
- 1
- Bola
- 16
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Lompatan kecil ke jump stop; jangan melompat tinggi.
- Mendarat dengan lutut ditekuk, kepala tegak, bola terlindungi di pinggul.
- Kaki poros menempel di lantai; tetap rendah saat berputar.
- Berhenti saat kamu mendengarnya, bukan dua dribel kemudian.
Fase demi fase
1Fase 1
Lampu hijau: dribel maju, kepala tegak, mata ke pelatih, bukan ke bola.
- P melakukan dribel ke sayap kiri
2Fase 2
Lampu merah: jump stop di tempat, kedua kaki mendarat bersama, lutut ditekuk, bola ke triple threat. Lalu 'pivot!': berputar pada kaki yang disebut tanpa mengangkatnya.
- P melakukan cut
3Fase 3
Hijau lagi, sekarang dengan tangan lain. Terus sampai tengah lapangan; pelatih mencampur aba-aba supaya tidak ada yang bisa menebak.
- P melakukan dribel
Variasi
- Lampu kuning: dribel pelan dan terkendali.
- Hanya tangan lemah, atau crossover di setiap hijau.
- Sebut kaki poros ('kaki kiri!') dan pivot depan atau pivot balik.