Latihan3 faseDurasi 5 dtk
Cermin Bertahan
Pasangan saling berhadapan dipisahkan garis lemparan bebas. Pemimpin bergeser kiri dan kanan di antara kerucut dan berubah arah kapan pun ia mau; pemain bertahan menirunya dalam sikap bertahan, tetap berhadapan hidung ke hidung tanpa menyilangkan kaki.
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U8–U12
- Menit
- 5
- Pemain
- 2–16
- Bola
- 0
- Peralatan
- 2Cone
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Sikap dulu: kaki lebih lebar dari bahu, lutut ditekuk, punggung rata, tangan aktif.
- Geser dengan mendorong dari kaki belakang; kaki tidak pernah bersentuhan atau menyilang.
- Tetap hidung ke hidung dengan pemimpin; bereaksi, jangan menebak.
- Ledakan singkat: 15 sampai 20 detik, lalu bertukar peran.
Fase demi fase
1Fase 1
Pemimpin bergeser ke kiri. Pemain bertahan langsung bereaksi: dorong dari kaki belakang, tetap rendah, jangan pernah merapatkan kaki.
- L melakukan cut ke elbow kiri
- D melakukan cut ke elbow kiri
2Fase 2
Perubahan arah mendadak: tanam kaki, dorong kembali ke arah lain. Kepala tetap sejajar, jangan memantul naik dari sikap.
- L melakukan cut
- D melakukan cut ke high post
3Fase 3
Pendek dan cepat: tipuan ke satu arah, lalu terus sampai kerucut. Satu tangan tetap terangkat dan bicara sepanjang waktu.
- L melakukan cut ke nail
- L melakukan cut ke elbow kanan
- D melakukan cut ke high post
- D melakukan cut ke elbow kanan
Variasi
- Pemimpin memegang bola di dada dan pemain bertahan meniru gerak bola.
- Tambahkan drop step: pemimpin boleh sprint melewati kerucut dan pemain bertahan harus berbalik dan lari.
- Jadikan permainan: pemimpin mendapat poin kalau berhasil lolos satu langkah penuh.